А вот мой друг и коллега, фанат отжиманий, турника, брусьев, обладает хорошей мускулистой фигурой, но ему показалось маловата его фигура, он решил применять Нитрикс.

Компоненты: глюкоза 50 г; Панангин& (или Аспаркам&) 2 г; аскорбиновая кислота 0,5 г; витамин В1 0,1 г; глицерофосфат кальция 1 г; сок одного лимона; фруктовый сок (или вода) до 200 мл.

Компоненты: 1 яйцо (сварить вкрутую); сухое молоко 25 г; подсолнечное (или оливковое) масло 1 столовая ложка; сметана (простокваша) 1 столовая ложка; горчица и лимонный сок по вкусу

После 2-3 дней вкус стал приедаться, а во время занятий стоило только присесть, сразу клонило в сон.

Через 3 часа после обеда: протеиновый коктейль.

В течение дня 2,5 – 3 л воды.

Нужен только порошковый креатина моногидрат.

И так, что такое спортивное питание!

Выводы о том, что лучше приобрести гейнер, нежели протеин — абсолютный вздор.

Если же мышцы слабые или их практически нет, то протеин рассматривается организмом какизлишек питания. И печень старательно его перерабатывает и утилизирует.

Можно в это время позаботиться о печени:

По существу гейнер представляет из себя смесь порошкового протеина и мальтодекстрина (крахмальные соединения, в основном получаемые из кукурузы), в соотношении 30 к 70.

Мне предложили, чтоб не тошнило надо поменять вкус с ванильного на шоколадный. Но, я понял, что так долго я не продержусь, и решил бросить эту дрянь, и более оптимально распределять свои силы на занятиях в течении дня.

Если немного бурлит в области правого подреберья, это хорошо. Печень дышит&.

Креатин загружается несколькими разными схемами. Одна из них — проверенная на практике изложена ниже.

А ведь на самом деле слово бодибилдинг подразумевает красивое построение тела.

Состояние после таких занятий было вялое и явно не хватало энергии. Узнал что у Гейнера: есть необходимые углеводы для поддержания работоспособности&.

Благодаря активной рекламе в журналах, интернете и других СМИ. У ребят и мужчин, начинающих заниматься силовыми видами спорта. складывается впечатление, что нужно сразу принимать спортивное питание, или эффекта от занятий никакого не будет.

Первые 5 дней идёт загрузка, по одной чайной ложке перед едой 5 раз в день после 5 дней по 1 чайной ложке в день перед едой.

Компоненты: 2 мерные ложки ванильного или любого другого протеина; 1 спелая слива (без косточки); сок одного лимона; 450 г ледяной воды; полчашки льда.

От таких инструкторов нужно держаться по дальше, они сами «накачались с помощью химии». И просто не знают других способов вам помочь.

Способ приготовления. В миксере взбить сметану, молоко, сырые яйца и мелко-нарезанные или протертые бананы, затем посыпать натертым шоколадом или полить сиропом.

Таким образом чистить печень можно всю жизнь. Избавитесь от многих болячек.

Обычно потому, что они находятся в концентрированном состоянии.

Настойка женьшеня или элеутерококка

Все виды спортивного питания могут вызывать побочные эффекты .

Во время завтрака: Витамины А, Е, рибоксин и пивные дрожжи

Более того, спортивное питание. на начальной стадии тренировок (до года), может пойти во вред.

Получается что принимая протеин, в самом начале тренировок, вы просто делаете свои экскременты (отходы) более дорогими.

Сейчас мы в школе открыли тренажерный зал, поставили проф оборудование Боди-солид.

Ведь тот же протеин, от будет усваиваться мышцами, когда они уже есть. Когда они большие и сильные.

Примерно так же, действуют на неподготовленный организм избытки креатина и казеина.

Способ приготовления. Смешать все компоненты в миксере до однообразной консистенции.

И всё никаких стероидов.

Такие программы начали появляться относительно недавно. Всего 5 — 7 лет назад. Они ещё не дошли до широкого круга читателей.

За это время у Романа появились такие силовые показатели: Жим штанги лёжа — 105 кг на раз, жим ногами лёжа 260 кг — рабочий вес и подтягивание 10 раз с весом 20 кг.

Треонин (релаксация мышц).

Лучшее время приема

И не прошло и года, как мы с ним сделали прекрасную фигуру.

Более подробно, о каждом элементе спортивного питания, вы можете прочитать на этой странице:спортивное питание.

А спортивное питание это набор полезных для атлета веществ, которые помогают быстрее восстанавливаться и наполняться мышцам.

Как ранее говорилось, 70% веса гейнера — дешевый мальтодекстрин, который практически ничем не отличается от обычных хлебобулочных изделий. Т.е.

Компоненты: сухое молоко 25 г; молоко 125 г; черника 2 столовые ложки; сок из половины лимона; сахар 2 чайные ложки (или мед).

Ужин: рибоксин, дрожжи.

Но такие программы (когда у вас от 8 до 20 упражнений за тренировку), для чистого спортсмена работают на износ. И за пару — тройку месяцев организм изнашивается, в прямом смысле слова. И человек перестаёт прогрессировать.

Когда нужно начинать употреблять спортивное питание, что бы оно принесло реальную пользу. И что бы не выбрасывать деньги на ветер.

И зачем ему химия? Он готовый культурист. Вячеслав интуитивно занимался правильно, а когда мы с ним познакомились, я ему подкорректировал тренировки, и он получил ещё больший прогресс.

Жидкие аминокислоты

Спортивное питание.

А тем кто не понимают «натирают уши» про гейнеры.

Принимать на завтрак и на закуску в рационе питания в период напряженных тренировок или спортивных соревнований.

Рецепт 3 Рецепт Валентина Дикуля

С уважением, Александр Брусков.

Мой хороший друг по-молодости стал маркетинговой жертвой тренера, одного из алматинских тренажерных залов. По его настоянию, друг приобрел 5 (!) мешков с гейнером, общей массой в 30 кг.

Способ приготовления Приготовить отвар из овсяных хлопьев, в котором растворить все компоненты.

Продолжаю рассказ о протеине. Из чего он состоит разобрали,

Компоненты: сметана 120 г; масло подсолнечное 60 г; апельсиновый сок 100 г; 1 яичный желток; сок половины лимона; конфитюр вишневый (или любой фруктовый по вкусу) 25 г

расскажу про состояния после Гейнера.

При приобретении 5-ти килограммового мешка с «счастьем», ты покупаешь 3,5 килограмма сладких булочек. Увы и ахъ, но это так.

Вот в принципе и всё, что я хотел рассказать вам о спортивном питании.

Ими обычно рекомендуют закрывать углеводное окно. после тренировки.

Всё дело в том, что бодибилдинг зародился в Америке. И американским парням нужно было во что бы то ни стало быть огромными. Они пачками, огромными дозами употребляли стероиды и становились чемпионами.

Способ приготовления. Растворить сухое молоко в простокваше, добавить остальные компоненты и смешать с молоком.

Изначально это было действительно так. Кто применял стероиды становились большими и сильными , а те, кто категорически был против них (сильно поддерживаю таких ребят). не могли похвастаться выдающей силой или массой .

& Рецепты на основе протеинового порошка.

3AKAЗАТЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬНОM САЙТЕ MAГАЗИНЕ

Не редко в гейнере встречается обычный сахар. который имеет наглость хрустеть на зубах, в некоторых же продуктах он присутствует в очень больших, если не критических количествах.

Меня зовут Александр. Работаю учителем физической культуры в школе уже 5 лет.

(30 мл до тренировки и 30 сразу после) в дни отдыха 2 раза в день утром и в обед, за полчаса до приёма пищи. Фирма Экстрим Вей (Extreme Whey&).

сразу перед тренировкой, сколько капель посмотрите в аннотации. В аптеке.

Для чего я вам это пишу? Я просто хочу чтобы вы поняли, что бодибилдинг и пауэрлифтинг сейчас не нуждается в анаболиках, сейчас всё решает правильная программа тренировок (комплекс упражнений).

Как вы сейчас увидите, что не нужно в себя впихивать всё спорт питание, которое предлагают нам в рекламе.

Пациентам, принимающим гейнер на ночь — можно пожелать успехов на поприще становления Александром Невским.

Как объяснить им, ума не прилажу, что эффекта не будет, а только вред.

Хочу пояснить, что начинать применять спортивное питание нужно не с протеина, а с креатина.

Пропил всю банку в процессе занятий, а вот результат как был так и остался,

Способ приготовления. Смешать все компоненты в миксере до однообразной консистенции.

& Высококалорийные коктейли (с большим содержанием жира).

Эти аминокислоты нужно принимать с пищей, как правило их больше всего в мясе.

У нас прочно укоренилось мнение, что для того, что бы стать бодибилдером, пауэрлифтёром или просто большим и сильным парнем, нужно употреблять анаболики (анаболические стероиды).

Ещё раз напоминаю, что прогресс будет сильный только при правильно составленном комплексе упражнений. «Нерадивому» комплексу не помогут даже спорт добавки.

Компоненты: сахар 50 г; глюкоза 25 г; клюквенное варенье 5 г; аскорбиновая кислота 0,3 г; лимонная кислота 0,5 г; овсяные хлопья 20 г; вода 200 мл.

Лучше всего, приобрести самые дорогие импортные поливитамины в аптеке, и пропить курс. Пить витамины нужно не чаще, чем одним курсом, и два месяца перерыв.

Из цифр понятно, что большая часть продукта — это углеводы, которые имеют под собой белковую основу. Часто в этот продукт добавляют различные добавки типа креатин моногидрата и витамины, но можно смело закрывать на них глаза, т.к. реальное их количестве в гейнере ничтожно мало, чтобы не говорила этикетка.

Конечно это он погорячился.

Заменимые аминокислоты организм умеет вырабатывать сам.

Перед тренировкой: ложку жидких аминокислот, Женьшень.

Тем, кто страстно желает стать больше, при этом никоим образом не заботясь о качестве набранной «массы». Продукт рекомендуется производителями спорт пита к приему хардгейнерам — ребятам, которым очень трудно набрать массу, несмотря на плотные завтраки, обеды и ужины. Дрыщам короче.

Подскажите, как вы справляетесь с такими убийцами тренажеров&?.

Читайте.

ВСАА — это те же аминокислоты, только в этом продукте их всего три: Валин. Лейцин ,Изолейцин.

Как принимать спортивное питание:

Потом смысла приёма креатина нет вообще!

Компоненты: глюкоза 100 г; овсяные хлопья 30 г; яичный желток 1 шт; сок одного лимона; аскорбиновая кислота 0, 5 г; Панангин& (или Аспаркам&) 2 г; вода 200 мл.

Сначала разберём, что такое спортивное питание, может ли оно приносить вред, из чего оно состоит.

Выпивать столовую ложку оливкового масла (самого дорогого) утром, натощак. За 20 мин до еды.

по 3 таблетки в день каждой. В аптеке

Через две недели от коктейля просто тошнило, каждый раз, кода хотелось присесть, глаза закрывались, утром пробуждение было тяжелым.

Это обычный белок. Вот например вы сварили яйца, удалили из них желток и получили настоящий протеин. И всё больше ничего в протеине нет.

Способ приготовления. Смешать все компоненты в миксере до однообразной консистенции.

Компоненты: сухое молоко 40 г; простокваша 1 стакан; мед 2 чайные ложки; молоко 1 чашка; растворимый кофе 2 чайные ложки.

Т.е. Когда вы нарастите хорошие пласты мышц приблизительно как я уже говорил, это произойдёт при подъёме вами 100 кг не раньше. И войдёте в отличную спортивную форму!

Самым популярным веществом в спортивном питании является протеин. И его коктейли.

Прием гейнера экономически не оправдан.

Всё многообразие стероидов состоит из различных вариантов мужского гормона тестостерона. Приём этого гормона наносит существенный вред организму. Об этом читайте на этой странице: вред от анаболиков.

Тем кто имеет калькулёзный холицистит (камни в желчном пузыре). Сначала обязательно проконсультируйтесь со знающим врачом.

Компоненты: обезжиренный творог 100 г; сепарированное молоко 200 г; джем фруктовый 30 г; метионин 1,5 г

Роман 2 года занимался безрезультатно, не мог пожать 50 кг — это за 2 года — то. И тренера предлагали ему анаболики.

Существуют заменимые и незаменимые аминокислоты.

А если вы начнёте применять его сразу, оно просто не будет усваиваться, так как мышцы ещё не готовы, нет нужных объёмов..

Это всё незаменимые аминокислоты. И они входят в состав жидких аминокислот.

Рибоксин

Не смотри в сторону гейнера. Спортивное телосложение? Не порть его.

Но он наотрез отказывался, несколько раз хотел бросить, но ему нравится заниматься.

Углеводные коктейли и смеси:

Вот посмотрите на фото Вячеслава.

Изолейцин (для построения мышц),

Принимать для восстановления после тренировок и во время длительных соревнований как дополнительное питание.

Для подростков я написал книгу для результативных тренировок.

Потом мы с ним познакомились и он попросился на индивидуальные тренировки (коучинг) .

Сам автор относит себя к категории хардгейнеров, который испытывал различные марки гейнера на своей шкуре — результата нет, зато есть жир.

Однако не смотря на такую популярность, профессиональные бодибилдиры почему — то закрывают углеводное окно совсем иначе.

А в начале тренировок приём спорт питания всегда пойдёт в избыток.

Это не очень страшные побочные эффекты. Чтобы себя от них обезопасить, нужно сначала принять совсем немного препарата. И посмотреть, как организм на него прореагирует.

И не увеличил количество повторений на турнике, брусьях и отжиманиях.

Креатин порошковый (именно чистый креатина моногидрат):

& Рецепты на основе сухого молока.

Можно приобрести здесь: Креатина моногидрат:

Вот этот комплекс спортивного питания, даст вам всё что необходимо, для прогресса.

Коктейли делятся на 4 категории:

Гейнер имеет право на жизнь, но только в рекомендованное время приема. Прием гейнера в другое время не оправдан.Гейнер не является обязательным видом спорт пита. как например протеин — его можно легко заменить обычными углеводами в связке с качественным белком.

Начинать лучше в выходной день, что бы посмотреть, как поведёт себя организм.

Ребята приобретайте книгу , она написана специально для вас. Сэкономите кучу& времени и сил.

Кому он не нужен.

Прежде всего стоит разобрать значение слова «gainer» — с исконно капиталистического, это слово переводится как «та херня, что заставляет расти» (одним словом не выразить никак).

Я раньше к тренажерам вообще относился с равнодушием, я как и Вы в молодости обожал турник и брусья. Но коль есть тренажеры. что же не позаниматься.

Он простой студент, и ему иногда не хватает денег просто на еду, не говоря уже о спортивном питании и тем более химии.

За Ваш сайт огромное спасибо!

Вся правда о гейнерах.

Автор держал в руках мешок гейнера, который некоторое время назад заполонил магазины и качалки Алматы, на развороте было указано, что в одной порции продукта содержится 35г сахара. Мешок был облит бензином и подожжен, чтобы он больше не смог никому навредить.

Опять же, нерадивые инструктора (да простят меня грамотные тренеры) начинают говорить, что мышцы привыкли к нагрузкам, и нужно менять комплекс упражнений, а то и вовсе предлагают химию (стероиды), для получения результата.

он не увеличился ни в миллиметре в мышцах.

Компоненты: 2 мерные ложки ванильного или любого другого протеина; 1 чашка нежирного земляничного йогурта; 6 измельченных орехов;

Мы с вами уже разобрали, что аминокислоты — составляющие белка. А жидкие аминокислоты это то же самое, но они просто быстрее усваиваются.

Валин (для силы мышц) и

Их удобно хранить и измерять состав, в специальном шейкерном наборе:

Особенно хочу остановиться на очень модных сейчас, так называемых углеводных напитках — гейнерах.

На вкус ванильный молочный коктейль, показался просто супер, энергии было хоть отбавляй, но!

Детишки рванули на ура, но никто не слушает рекомендаций по занятиям, видимо Молодо-зелено.

Способ приготовления. Смешать все компоненты в миксере до однообразной консистенции и добавить несколько кубиков льда.

Применять после истощающих тренировок.

Компоненты: сухое молоко 25 г; молоко 125 г; черника 2 столовые ложки; сок из половины лимона; сахар 2 чайные ложки (или мед).

& Углеводные коктейли и смеси (восстановительные).

На последок добавлю вам:

Дело в том, что у начинающего заниматься все резервы организма ещё не истрачены. И дополнительное питание (спортивное) ему ни к чему.

Белок состоит из двадцати двух аминокислот.

Вебинар № 6. Спортивное питание, Жиросжигатели. Анаболики.

Это я выяснил в статье: Вся правда о КРЕАТИНЕ. Которую опубликовал на этом сайте. Вся правдв о КРЕАТИНЕ!

Компоненты: 150 г сметаны; 100 г творога; три чайные ложки мелко накрошенного шоколада; 1-2 чайные ложки меда

Только белок.

А именно для тех, кто работает с весами не ниже 100 кг. Те, кто этого ещё не добился, рекомендую не применять это питание. В вашем организме достаточно сил, что бы дойти до нужного уровня.

Ко мне в зал пришёл парнишка первый раз и сразу заявил: «А что мне нужно принять из спорт питания. что бы тренировка не прошла даром и я сразу накачал мышцы?».

Основная масса потребителей сего продукта — новички, который польстились на этот продукт благодаря его заметно сниженной цене относительно льготного протеина.

А теперь посмотрим,

В обед: рибоксин, дрожжи.

Способ приготовления. Сухое молоко развести в молоке, смешать с творогом, добавить сахар (или мед) и мелко нарезанный или протертый банан, добавить лимонный сок.

Мышцы привыкают к нагрузке и с каждым разом становятся всё сильнее.

За один приём пищи печень может переработать 90 грамм гликогена. Остальное или откладывается в жир, или вылетает в трубу (сами понимаете в какую).

Вы наверное уже догадались, что рис с изюмом и мёдом, гораздо лучше выполняет функцию закрытия углеводного окна.

(пол дозы) за час до второго приёма пищи.

Принимать за час до начала тяжелых тренировок или соревнований, а также как дополнительное питание (содержит около 900 ккал).

Рецепты различных коктейлей, для набора массы:

Сожрав все это чудо за какие то 3 месяца, его масса увеличилась на 5 килограмм. После того, как продукт кончился и в программу были включены бег и бассейн — жир сошел на нет со всех частей тела, оголив всю суть — друг не изменился. Он просто съел 60 тысяч тенге.

Жидкие витамины

Побочные эффекты спортивного питания, могут проявляться, в виде:

Способ приготовления Приготовить отвар из овсяных хлопьев, в котором растворить все компоненты.

Решил применять его после того, как после 7 часов ведения уроков, у меня появилось 6 часов секции по волейболу.

Иногда люди «пухнут» от избытка протеина, это печень активно откладывает его в жир.

Это спорт питание предназначено тем, кто уже добился небольших успехов в тренировках.

Вся правда о спортивном питании. Когда начинать принимать спортивное питание, с чего начинать

Рецепты на основе протеина:

правильная программа тренировок.

Способ приготовления. Смешать все компоненты в миксере до однообразной консистенции

Ребята думают, что приняв хорошую дозу протеина, они сразу будут прогрессировать.

Заказал у вас программу, но вот добраться до почты со своим графиком работы не получается, было бы здорово если перекидывать деньги с карты на карту.

История любви одного мальчика и пяти мешков с гейнером:

И в некоторых тренажерах я ошибся, после то как послушал и прочитал Ваши рекомендации по поводу занятий на тренажерах ( зачем мне в школе парта Скотта).

По правильному комплексу упражнений можно заниматься годами и получать результат.