Какие продукты употреблять при похудении (снижении веса)? Какие продукты сократить либо заменить когда Вы на диете для снижения веса: Прежде всего сократите потребление сахара (шоколад, сладости) и жиров (в первую очередь маргарина и твердых жиров - сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, либо полностью обезжиренное. Жирный творог замените на нежирный. Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: картофеля, хлеба, макарон, круп.
- Взвешивайте порции на кухонных весах (желательная погрешность не более 1 грамма). - Ежедневно взвешивайтесь и записывайте свой вес. - Не употребляйте продукты с неизвестным содержанием калорий.
Если Вы были вынуждены употребить, запишите оценочное количество (наиболее точное по Вашему опыту). - Носите с собой заранее просчитанные на калории продукты (обеды) на работу, в институт. - Сохраняйте или увеличте свою повседневную двигательную активность (спорт, прогулки, походы по магазинам и т.д.) - Не верьте в чудо-диеты и таблетки для снижения веса. На сегодняшний день диета с подсчётом дневных калорий является самым безопасным методом снижения массы тела (похудения). Кремлевская диета (Кремлевской диетой называется российский вариант диеты Аткинса - Atkins diet) основанная на максимальном снижении углеводов является потенциально опасной для Вашего организма. - Учитывайте калории в алкоголе.
ЗАКА3АTЬ МОЖНО НА ОФИЦИАЛЬНОM САЙТЕ САЙТЕ
Лучше прекратить или сократить потребление алкоголя пока Вы находитесь на диете для похудения / снижения веса. - Старайтесь питаться не менее 3-х раз в сутки. 4 раза или более - еще лучше. - Не употребляйте маргарин (гидрогенизированные жиры). Маргарин содержит транс-жиры, которые совершенно не нужны Вашему организму. Транс-жиры являются одним из факторов развития болезней сердечно-сосудистой системы. - Записывайте свои дневные калории на листок бумаги и держите его с собой когда Вы выходите из дома.
Пример записи порций при диете с подсчетом дневных калорий (килокалорий): Йогурт (100 г, 1 упаковка) 50 Чай (1 чайн ложка сахара) 15 Молко обезжиренное (250 г) 90 Яблоко (170 г, 0.65 кал/г) 110 Говядина (57 г, 1.93 кал/г) 110 Картофель (152 г, 0.82 кал/г) 124 Грибы (115 г, 0.21 кал/г) 24
Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для правильного использования данного калькулятора суточной потребности в калориях.
Помните, что главный секрет правильного похудения и снижения веса состоит в разумном снижении количества потребляемых килокалорий, не прибегайте к экстремальному ограничению своих дневных калорий, рассчитанному на снижение Вашего веса более чем на 900 грамм в неделю.
Вы можете отправить нам Ваш отзыв заполнив эту форму опроса