Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная. не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .
За формой груди нужно следить изначально, по мере ее роста и развития-носить бюстгалтер правильного размера с юных лет! Например, обвисшую грудь никаками упражнениями и усилиями уже не подтянуть-это просто нереально исходя из анатомического строения самой груди!
Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше. грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.
Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями». По-прежнему не веришь, что
Увеличить грудные железы упражнениями
Упражнения для увеличения груди
Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями ». По-прежнему не веришь, что такое возможно?
Разводи руки в стороны и возвращай в и.п. соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями-2
Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх.
Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.
Упражнение для увеличения груди «Ладони»
Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек.
Упражнения для увеличения груди
Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке.
Говорю на собственном опыте! Тем более если речь идет о груди большого размера! А так, ради разнообразия, конечно, упражнения всегда полезны!
Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.
Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа
Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»
Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди.
Женский сайт sympaty.net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!
Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата.
[показать] Усложненное
Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.
Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»
Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями
Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой.
ЗAКАЗАТЬ НA ОФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МАГАЗИНE
Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.
Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»
Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой.
Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!
Как действуют упражнения для увеличения груди?
При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц. чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений . поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно. поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.
Растяжка
Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.
Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько. а затем через месяц замени их новыми. Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!
Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями-3
И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»). в быстром темпе.
Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день. продолжительность тренировок – от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это вполне реально.
Так что настройся на серьезную работу!
Упражнение для увеличения груди «Стена»
Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.
Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»
Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями.
Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»
В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с эспандером
Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.
Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола».
Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.