Мен буындарды қалай босатамын?

Менің сіңірім ауырса, созуым керек пе?

Күрделі жаттығуларға тым тез оралу жарақатыңызды нашарлатуы мүмкін, бірақ тым ұзақ жаттығудан аулақ болу жамбас бұлшықеттерінің жиырылуына және жырықтың айналасында тыртық тінінің пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін ауырсыну басыла бастаған бірнеше күннен кейін сіңірді жұмсақ созуды бастау керек.

Төменгі арқа мен сіңірді қалай босатуға болады?

Орындықтың шетіне отырудан бастаңыз. Бір аяқты өкшеңіз еденде, ал саусақтарыңыз төбеге қаратылатын етіп түзетіңіз. Енді тік отырыңыз, жамбасыңызды алға қарай айналдырыңыз және жамбастың артқы жағында жеңіл созылғанын сезіңіз. 30 секунд ұстап тұрыңыз және әр жағынан қайталаңыз.

Неліктен жамбастарды созуға болмайды?

Жамбас арқада көтерілгендіктен, буындар тіпті ешқандай әрекет жасамай-ақ ұзарады . Нәтиже – буынның «қысқалығының» жалған сезімі. Сонымен, сіз ұзартылған сіңірлеріңізді созған кезде, шын мәнінде босаңсуды қажет ететін бұлшықетке қосымша кернеу қосасыз.

Төменгі арқадағы ауырсынуды қалай түзетесіз?

Неліктен менің сіңірім мен арқам соншалықты қатты?

Тығыз сіңірлердің жалпы себебі - жаттығу немесе қарқынды белсенділіктің басқа түрі . Тізе буындарына айтарлықтай күш түсіретін жаттығулар тарылуға әкелуі мүмкін. Мысалы, жамбас бұлшықеттерін бұйралауға арналған жаттығуларды орындау немесе футбол сияқты спортпен шұғылдану.

Төменгі арқаның қысылуына не себеп болады?

Спорттық жарақаттар, шамадан тыс жаттығулар және жазатайым оқиғалар арқаның тарылуына әкелуі мүмкін. Тіпті отыру сияқты күнделікті әрекеттер де тығыздықты тудыруы мүмкін. Көбінесе сіз дененің басқа бөлігіндегі мәселені өтеу үшін төменгі арқадағы тығыздықты дамытасыз. Тығыз сіңірлер мен бөксе бұлшықеттері де бұл тығыздыққа ықпал етуі мүмкін.

Күнделікті буындарды созу зиянды ма?

Адамдар күнделікті денедегі бұлшықеттерді, соның ішінде сіңірлерді созуды мақсат етуі керек . Тіпті күнделікті бірнеше минуттық созылу адамның жалпы ұтқырлығын жақсартады.

Тар буындарды қаншалықты жиі созу керек?

Күн сайын жамбастарыңызды созу сіздің арқаңызға жақсы болуы мүмкін, ал егер сіздің сіңірлеріңіз өте тығыз болса, олар жалпақ арқа қалпында болатындықтан, күніне екі немесе тіпті 3 рет созылу жақсы жол болуы мүмкін.

Сиатика тығыз сіңірлерді тудырады ма?

Сол аяғындағы сіңір ауруы, бір жақты мәселе болып қалуы керек. Сиатикалық нерв сіңір бұлшықеттерін қамтамасыз ететіндіктен, оған қысым да сіңірдің тартылуына әкелуі мүмкін .

Қатты аяқтар төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін бе?

Бірақ төменгі арқадағы ауырсынудың себебі аяқтарыңызда болуы мүмкін бе? Иә, мүмкін! Тығыз сіңір бұлшықеттері төменгі арқадағы ауырсынудың жалпы себебі болып табылады, бірақ аздаған біліммен және бірнеше созылумен үйде емдеуге болады. Тығыз сіңірлер жамбас сүйегіңіздің аймақтарының бірі болып табылатын исхиальды түйнектерді тартады.

Төменгі арқадағы ауырсынуды қалай тез жоюға болады?

Арқадағы ауырсынуды жеңілдететін бір созылу дегеніміз не?

Артқы бұлшықеттерге арналған екі тиімді созылу - арқа бүгу және тізеден кеудеге . Жамбас пен бөксенің созылуы үшін бұл пириформис созылуы және жамбастың бүгілу созылуы. Созылатын ең маңызды бұлшықеттердің бірі - сіңір.

Неліктен менің сіңірім созылғаннан кейін ауырады?

Тізе буынының зақымдануының негізгі себебі бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі болып табылады . Бұлшықет жиырылған немесе қысқарған кезде созылған кезде созылу мен жырту пайда болады. Олар бұлшықет тым алыс созылса немесе кенеттен салық салынса да болуы мүмкін.

Неліктен буындарымды созу соншалықты ауырады?

Сіз бастан кешіріп жатқан бұл сезім, ең алдымен, сіздің жамбас буындарыңыздың шамадан тыс белсенді болуына және күні бойы тым ұзартылған (тым алыс созылған) күйде болуымен байланысты, өйткені сіз тым көп отырасыз, жамбас буынының бойымен сіңірлеріңізді ұзартасыз.

Неліктен мен отырғанда сіңірім ауырады?

Хамстринг синдромы - бұл жүйкеге қысым жасаудан туындаған жағдай. Нерв жамбас бұлшықеттері мен жамбас сүйегі арасында немесе сіңір бұлшықеттерін байланыстыратын ұлпа жолағы арқылы қысылуы мүмкін. Бұл жағдай жамбас пен бөкседегі ауырсынуды, кейде аяқтың артқы жағындағы ұюды тудыруы мүмкін.

Көбік роликтер сіңірлерге жақсы ма?

Жаттығудан кейін сіңірді көбікпен айналдыру керек: Жаттығудан кейін сіңірді көбікпен айналдыру пайдалы болуы мүмкін, өйткені бұл икемділікті жақсартады және бұл жаттығудан кейін сезінетін ауырсынуды азайтатынын көрсететін кейбір дәлелдер бар.