Долголетие, как и красота женщины, начинается с ног.



Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков.

Как же им помочь? Как укрепить ноги?







Мне очень нравится фраза : «Сошел с каблуков- сошел с дистанции».



Вообщем, чтобы не сойти с дистанции , немедленно приступаем к комплексу «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.



По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше.

Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении.

На Востоке говорят: «Береги у дерева корень, а у человека — ноги».



Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци.

Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци.

От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.



Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.



Даосское дыхание



Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую).

Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.

На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед.



Повторите упражнение три-пять раз.







Здесь же выполняется обратное дыхание, которое называют «Даосское дыхание».

На вдохе живот подтягивается, а на выдохе, напротив, надувается!

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота.



Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра .

Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла.

Не нужно торопиться и сильно напрягаться.



На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».

«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.



Массаж поясницы



После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу.

Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы.

Затем помассируем таким же образом область почек и копчик.

Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев.

Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо.

Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.



Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: «Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.»



Массаж ног



После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению «Необычные шаги».



Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди.

Начинаем массировать правую ногу.

Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».



Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.



Необычные шаги



Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов.

Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.



Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой.

Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.



Змея, сворачивающаяся клубком



Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч.

Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.



По этому упражнению возникают вопросы, добавляю картинку.







Цигун-ходьба



Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе.

Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении).

При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.



Дотянуться пальцами до неба и земли



Примите положение основной стойки.

Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу).

Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.



На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу.

На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.



Танец морских волн



Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.



Примите положение основной стойки.

Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн.

Тело следует за движением рук.



Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.



Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время.

Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены.

Не забудьте, что почки любят тепло - укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку и изящные ножки!



Источник