Это цитата сообщения key-note Оригинальное сообщение
Что можно предпринять для улучшения памяти и самочувствия
Несколько ценных советов для улучшения памяти
Примите душ с закрытыми глазами
Встаньте под душ и закройте глаза. Ваша задача провести обычную процедуру мытья тела с закрытыми глазами. Полностью погрузитесь в ваши ощущения, нащупывайте ручки крана, мыло и мочалку. Все движения должны быть дублированы в сознании, а в качестве ориентира для мозга необходимо взять текстуру осязаемых предметов. Этот метод можно переносить и на любые другие обычные процедуры и действия. По оценкам медиков, процессы, проведенные вслепую – это простой и эффективный способ для улучшения внимания и памяти.
Танцуйте
Для того чтобы нейроны головного мозга более эффективно взаимодействовали, поможет одно нехитрое и очень веселое занятие – танцы. Ходите на дискотеки, веселитесь с друзьями до упаду, изображайте с помощью своего тела замысловатые движения. По данным исследователей, танцевальные занятия, особенно если при этом они включают в себя элементы социального взаимодействия, способствуют тому, что сердце начинает активно перекачивать кислород и питательные вещества к клеткам головного мозга. Таким образом, координация движений напрямую связана с улучшением состояния нейронных связей в мозге.
Делайте привычные движения другой рукой
Продолжаем проводить эксперименты с нашими привычными действиями. Неважно, кто вы, левша или правша, смените ведущую руку и попробуйте почистить зубы. Выполняйте любые простые задачи, ешьте, пейте или пишите другой рукой, и ваш мозг начнет заново анализировать общую деятельность.
Если на протяжении долгого времени мы используем только одну, ведущую, руку для выполнения каких-то определенных задач, все движения в дальнейшем выполняются рефлекторно на подсознательном уровне. Но стоит нам задействовать другую руку, как различные участки мозга начинают активизироваться, оценивать новые движения, новые навыки и сохранять новые воспоминания.
Научитесь играть в настольный теннис
Начните играть в настольный теннис. Уже через неделю занятий вы ощутите, как улучшилась координация рук и глаз. К тому же в пинг-понг не получится играть в одиночку. Дополнительное социальное взаимодействие всегда идет только на пользу нашему мозгу.
Чаще ходите по магазинам
Хотя частые походы в супермаркет могут отразиться на толщине вашего бумажника, однако в этом занятии есть свои неоспоримые преимущества. В супермаркете, прогуливайтесь мимо полок и витрин с тележкой впереди себя. Этим вы производите немалую психическую и физическую нагрузку: вы ходите, взаимодействуете с людьми, делаете расчеты и прикидки, держите в голове список продуктов, которые необходимо приобрести.
Этот процесс тренирует ваше внимание и стимулирует самые разные уголки головного мозга. Таким образом, наша память получает эффективную тренировку.
Научитесь жонглировать
Исследования показали, что освоение навыков жонглирования может значительно повысить возможности мозга. Если вы никогда ранее не практиковались в этом непростом занятии, попробуйте найти видео курсы в интернете... Уже через три месяца активных занятий люди, которые никогда ранее не жонглировали, показали на тестах увеличение серого вещества в той части мозга, которая отвечает за визуальную и двигательную активность. Человек воспринял новую для себя сложную задачу. Жонглирование предметами подразумевает сразу несколько задач: задействование пространственной ориентации, распознавание образов, включение двигательной активности. Все эти сложные задачи, выполненные одновременно, помогают разбудить даже самые «спящие» участки мозга.
Важно как можно чаще выполнять умственные упражнения. Чем разнообразнее будут ваши действия и занятия, тем более полно сможет быть задействована работа мозга. Важно давать своему мозгу все новую и новую «пищу для размышлений».