Важные открытия Микулина в работе над своим здоровьем:

Когда возникают проблемы  с памятью

Пугает даже не это. Пугает ощущение, что начинаешь терять контроль. Теряешь себя. Но это вовсе не обязательно возраст. Это чаще всего сигнал. И главное — есть способы, чтобы себе помочь.

Привычка 1:
Очень простое упражнение, которое можно делать утром, Лучше всего — утром и вечером, регулярно.
Нужно встать прямо, медленно подняться на носочки, поднимая и пятки на высоту 1 см. ,задержаться на секунду, а потом резко — но мягко — опуститься на пятки. Повторить 20–30 раз.(ритм 1 раз в секунду)

Это движение «встряхивает» застой крови в ногах, и помогает направить её к мозг, очищает сосуды и сосуды нижних конечностей в том числе 

Улучшается кровообращение, появляется лёгкость в голове, исчезает утренняя вялость.
Мозг начинает получать кислород — и словно оживает.
Это занимает не больше двух минут, но если делать это каждый день,
эффект будет очень заметным. 

Микулин твёрдо верил в силу движения. Но он не просто выступал за ходьбу или бег – он подчёркивал, что делать это нужно уверенно. Не шаркайте и не волочите ноги. Вместо этого он призвал людей с каждым шагом крепко прижиматься к земле, задействуя мышцы и поддерживая физическую активность. Это небольшой сдвиг в мышлении, но он может превратить обычную прогулку в оживляющее занятие.

Привычка 2:
Спина — это про мозг, а не только про осанку

Правда в том, что от того, как мы сидим и ходим, зависит, сколько кислорода получает мозг.
Когда мы сутулимся, особенно долго сидим, сосуды в позвоночнике сжимаются. Кровь к мозгу идёт хуже. Начинаются головные боли, снижается внимание, появляется забывчивость.

Что можно сделать?
Потянуться вверх, как утром в постели. Просто вытянуть руки и медленно вдохнуть.
Это открывает грудную клетку, расправляет позвоночник и позволяет крови идти свободно.

Можно ещё попробовать старое упражнение — ходить с книгой на голове.
Это не только выравнивает осанку, но и учит держать голову прямо, а не опущенной вниз, как мы часто сидим, глядя в телефон.

Если есть возможность — повисните на косяке двери. Просто на пару секунд.
Это снимает зажимы в позвоночнике, особенно в шее.

Такие маленькие действия можно встроить в день.
Пока варится суп. Пока идёте по коридору. Пока ждёте, когда загрузится компьютер.
Делайте это каждый день — и вы заметите, как становится легче дышать,
яснее думать и меньше устаёт голова.

Привычка 3: Мозг надо кормить мыслями

Когда человек выходит на пенсию, часто кажется, что можно наконец отдохнуть. Но если мозг перестаёт получать задачи — он начинает «засыпать». Это правда. Как мышца, которая долго не работала, слабеет. Так и мозг. Если не давать ему работу — он начнёт забывать даже то, что знал.
Александр Микулин каждый вечер вспоминал, что нового произошло за день. Это была его личная тренировка ума. Вы можете сделать то же самое.

Перед сном, когда всё вокруг затихло, закройте глаза и подумайте: что нового я сегодня узнала? Может быть, услышали интересное слово, попробовали новый рецепт, посмотрели передачу, которую раньше не видели. Пусть это будет всего 3–5 вещей. Главное — делать это каждый вечер. Мозг в этот момент начинает строить новые связи. Он активен. Он живёт. Можно даже записывать это в тетрадь, как дневник. Это поможет не только тренировать память, но и замечать, сколько всего хорошего вы проживаете каждый день..

Привычка 4: Питание для памяти — мёд и сельдерей

Иногда то, что действительно помогает, находится у нас под рукой. Даже в холодильнике.
Микулин использовал простой рецепт, который поддерживает работу мозга и улучшает память: смесь мёда и сельдерея.
Сельдерей — не просто овощ. В его корне содержатся вещества, которые укрепляют нейроны и помогают концентрации. А мёд — природный антиоксидант. Он питает мозг, улучшает кровоток и защищает от возрастных изменений.

Рецепт простой. Возьмите кусочек корня сельдерея — примерно с ладонь. Нарежьте его мелко. Смешайте с двумя ложками мёда. Залейте тёплой водой. Не кипятком — мёд теряет полезные свойства при высокой температуре.
Дайте настояться пару часов. И пейте по полстакана утром и вечером.

Через несколько дней вы можете заметить, что стало легче запоминать, яснее думать, даже сны становятся насыщеннее. Потому что мозг — как сад: если поливать, он цветёт...



Привычка5: Дыхательные упражнения

Микулин понимал важность дыхания задолго до того, как это стало модной темой. Его дыхательные упражнения направлены на насыщение организма кислородом и стимуляцию диафрагмы. Одна из его методик заключается в том, чтобы глубоко вдохнуть, задержать дыхание, а затем делать небольшие контролируемые выдохи через сжатые губы.

Задача этого упражнения заключается в том, чтобы прямо после пробуждения, не вставая с постели, сделать глубокий вдох, приподнимая грудную клетку. Затем необходимо сжать мышцы живота и задержаться в таком положении на короткий момент, а потом медленно выдохнуть, используя маленькие глотки через стиснутые губы. При этом ваш живот должен слегка трястись.
Повторите это не менее 10 раз. Возможно, описано не очень ясно.

Но представьте, как вы смеётесь, когда воздуха уже не хватает, живот начинает дрожать, а смех едва пробивается сквозь сжатые губы – именно это и нужно сделать!


3 этапа здорового питания против старения.

И самое первое в питании, по мнению Микулина — умеренность и еда только в случае сильного голода. Александр Александрович выделил 3 фазы приема пищи:

• утоление голода;
• сытость;
• переедание.

Помните правило долгожителей — вставать из-за стола, насытившись на 70%?
Отсюда и рекомендации Микулина, прекращать прием пищи в начале фазы «сытость».
Только так организм сможет получить максимальное количество питательных веществ,
но избежать переизбытка калорий.

Безусловно, был у академика и список рекомендованных продуктов. Для нас это совсем не новость, а в те времена было крайне революционным, оттого многие диетологи не соглашались с Микулиным. Но, как говорится, их рассудило время.

И сейчас рекомендованный Микулиным список — основа здорового питания: растительные жиры, бездрожжевые продукты, минимум красного мяса и максимум овощей, рыбы и зелени. Отказ от соли, сахара и обильное питье.

Методики Микулина поистине уникальны. И главное доказательство — сам Александр Александрович, не только полностью восстановивший здоровье, но и сохранивший ясный ум, быстроту реакции и моложавость до глубокой старости.

Источник: https://cityofsun.ru/pjat-osnovnyh-principov-siste...olgoletija-akademika-mikulina/
https://dzen.ru/a/Z7ik0Jk7mVfNpeXa
.https://dzen.ru/a/aEW4c_DLok3wRBIb

****