Это цитата сообщения actora Оригинальное сообщение
Практики, которые улучшат вашу жизнь навсегда. Всего 1 минута в день
Проверенные способы стать новым человеком — счастливым, спокойным и уверенным в себе
Что можно сделать за минуту? А мы скажем: выделяя толику своего времени ежедневно на простые ритуалы и упражнения, вы сможете обрести душевный покой, избавиться от бессонницы, привести свои дела в порядок, начать все успевать… Словом, перед вами откроются возможности изменить свою жизнь к лучшему. Не верите? Тогда обо всем по порядку.
Здесь и сейчас
Чтобы почувствовать себя здесь и сейчас, замедлиться, успокоить бешеный ритм своей жизни, советуем проделать такую практику:
- Выделите всего 1 минуту перед вашей трапезой и подумайте обо всем хорошем, что произошло за этот день, или только произойдёт.
- Поблагодарите мир за мирное небо над головой и щедрый стол. Поблагодарите всех людей, которые причастны к тому, что вы сейчас будете есть. От создания до вашего стола продукты прошли через немало заботливых рук.
- Почитайте короткую молитву и можно с удовольствием вкушать пищу.
Попробуйте сделать это три дня подряд и вы увидите, как изменились сами и как меняется мир вокруг вас. Как исчезает суета, зацикленность на ненужных вещах и действиях. Как приходит осознанность в помыслах и поступках. Как меняется ваше отношение к себе и людям, вас окружающим, как приходит благодарность в вашу жизнь.
Вы становитесь другим, новым человеком — спокойным, благодарным, любящим себя и других.
Методика «Кайдзен»
Японская методика, в основе которой лежит принцип 1 минуты, невероятно проста. Суть ее состоит в том, чтобы выполнять что-то каждый день в одно и то же время в течение 1 минуты.
Выделить 1 час для пробежки или 1,5 часа для занятия йогой мы не всегда можем. А выделить 1 минуту? Легко!
Сделайте асану, попрыгайте на скалке, покачайте пресс, выполните гимнастику, сделайте наклоны в сторону. Все что угодно! Выделить 1 минуту легко, делать упражнение всего 1 минуту еще проще. Главное начать что-то делать регулярно.
Как только вы поймете, что можете выделять по 1 минуте в день и действительно это делаете, начинайте выделять по 5 минут, а потом увеличивайте время. Вы и сами не заметите, как естественно и легко будете выделять на тренировку 30 минут.
Этот метод касается не только спорта, по методике кайдзен вы можете научиться читать ежедневно книги, делать какую-то рутинную, но необходимую работу.
Главное, что этот ритуал позволяет не только принести в жизнь полезные привычки, он дисциплинирует разум, освобождает его от страхов, что все новое — это так сложно.
Дыхательная практика 4-7-8
Галина Аполонская предлагает потрясающую по простоте и эффективности практику, которая научит вас справляться с бессонницей. Вы потратите всего 1 минуту.
Дыхательная практика 4-7-8 веками отшлифована йогами для вхождения в медиативное состояние. Поэтому она также отлично помогает справиться со стрессовыми состояниями. Итак…
- Языком коснитесь неба за передними верхними зубами.
- Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
- Сделайте вдох носом на 4 счета.
- Задержите дыхание, сосчитав до 7.
- Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается неба), сосчитав до 8. У вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
Считать лучше медленно, а главное в одном темпе на протяжении всего упражнения.
Повторите дыхательную практику 2-3 раза. Количество повторов увеличивайте постепенно, но не более чем до 8 раз.
Перед сном упражнение лучше делать лежа, а если вы практикуете его в течение дня, то можно сидя или лежа.
Йоги знают, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум. Чувство тревоги уходит, а тело расслабляется.
Минимедитации
Чтобы медитировать, вовсе не надо сидеть неподвижно часами. Эти практики медитации можно делать где и когда угодно в течение дня, когда вам нужно собраться с силами или очистить разум.
Вот 5 минимедитаций, каждая из которых длится не более минуты:
- Сравняйте длину вдоха и выдоха. Сделайте вдох и сосчитайте, сколько секунд он длится. У большинства людей он длится 3, 4 или 5 секунд. Сама цифра не так важна — главное, чтобы вам было комфортно дышать. А теперь сделайте выдох такой же длины. Повторяйте одну минуту.
- Считайте число вдохов-выдохов. При вдохе мысленно считайте: вдох 1, выдох 2, вдох 3, выдох 4… и так до 10. Повторите 3 раза.
- Просканируйте свое тело. Останавливайте свое внимание на разных частях тела, начиная с макушки головы и двигаясь к пальцам ног. Фокусируйте свое внимание и расслабляйте соответствующую часть тела. За минуту вы сможете полностью расслабиться.
- Дыхание «четверками». Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдыхайте на счет 4, задержите выдох на счет 4. Повторите 3 раза.
- Дышите животом. Сделайте длинный вдох и представьте, что вы надуваете шар в животе. Почувствуйте, как раздувается живот на вдохе — можно положить ладонь на живот, чтобы лучше это почувствовать. Повторяйте одну минуту.
Эти упражнения помогают войти в медитативное состояние. На выдохе подумайте о том, в чем вы больше не нуждаетесь. Выдыхайте все это — стресс, беспокойство, негатив. На вдохе примите решение пригласить в свою жизнь счастье и радость.
Как видите, 1 минута в день может изменить многое. И такими маленькими шажками, день за днем, вы совершенствуете свое тело, ум и сознание. Вы становитесь лучшей версией себя самого.
