[500x278]

Доброго и поожитеьного дня, всем ммоим читательницам, а так же тем кто впервые зашел на мой интересный блог. Перед девушками, которые регулярно занимаются физическими упражнениями (будь то силовая нагрузка в тренажерном  зале или статический комплекс йоги) – встает один и тот же вопрос. Что можно скушать перед тренировкой? Особенно беспокоятся девушки, которые хотят сбросить лишние килограммы. Для них очень важно питаться рационально и правильно. Ведь любые нагрузки увеличивают кроток, а значит, стимулируют обменные процессы  в организме. Полезные вещества с пищи усваиваются быстрее, и чувство голода одолевает гораздо раньше.

[285x177]

Ели прислушаться к советам опытных тренеров и диетологов, то они в один голос утверждают – заниматься нужно на полный желудок. Исключение составляют утренние пробежки, их лучше делать на голодный желудок. Но, ни в коем случае не забывать о водном балансе организма! Среднестатистическому человеку в сутки нужно выпивать около 2,5 литров воды. Чай и кофе не считаются! Только проточная или минеральная вода.

[500x334]

Еда для организма является «топливом», она запускает работу мышц, дает энергию и силы. Принимать пищу нужно за 40-60 минут до начала тренировки. Это может быть:

·      фрукты (лучше всего бананы или яблоки, подойдут также финики и курага);

·      нежирный йогурт или кефир, можно добавлять мед, ягоды, злаки;

·      сыр;

·      тосты с цельнозернового хлеба, можно с арахисовым маслом;

·      орехи.

Во время занятий воду нужно пить регулярно, главное чтобы она была без газа. Идеальный вариант – вода с лимоном.

[500x333]

Категорически запрещается кушать перед физической нагрузкой:

·      мясо (в любом виде);

·      сдобные и кондитерские изделия;

·      мучное;

·      жареные и жирные блюда;

·      фаст-фуд.

Также лучше отказаться от молока, творога и сметаны. Они достаточно тяжелые для желудка и могут причинить дискомфорт.

Полезные советы

Девушки, которые ведут активный образ жизни, должны не только правильно питаться до тренировки, но и после нее. Диетологи рекомендуют полс енагрузок принимать пищу только через 30 минут. Это могут быть каши, желательно с минимальным количеством соли, злаковые, овощные салаты, вареное мясо или паровая рыба, печеные яблоки или тыква. Чтобы пополнять запасы кальция на ночь нужно съедать 100-150 грамм творога (добавлять можно мед, корицу или ягоды, но не сахар).

[500x333]

Для организма очень полезно хотя бы раз в месяц устраивать разгрузочные дни. Варианты могут быть разные. Чтобы подобрать свой лучше проконсультироваться с тренером или специалистом по питанию.

[500x333]

Всегда Ваша,

Виктория Прутковских.