Японская утренняя банановая диета
Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги. Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии.
Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале. Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий.
Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя».
Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает! Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий.
Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда. Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.
Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле. Он бывает перевариваемым ирезистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.
Действительно ли на завтра нужно съедать только 1 банан?
В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись.
Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.
Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой. Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм.
Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.
Как понять, наелись вы или нет?
Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.
В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:
⚫ Не есть молочных продуктов и алкоголь;
⚫ Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера;
⚫ Спать ложитесь с 21 часа до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением;
⚫ Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов. Что делает банановую диету такой особенной?
⚫ Это супер-здоровая диета;
⚫ Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;
⚫ Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;
⚫ Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;
⚫ Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;
⚫ Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;
⚫ Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе;
⚫ Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;
⚫ Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.
http://rosa-tv.com/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%..._medium=news&from=mirtesen