Это цитата сообщения lj_ru_healthlife Оригинальное сообщение

Всем желающим похудеть

Просто надоело читать абсурд, по поводу как быстро похудеть, чем заниматься надо, сколько, когда, что употреблять. Кроме того когда видишь, какую херню люди вытворяют в зале и о чем они говорят, даже уже не смешно.



На первом месте с большим отрывом - силовой тренинг! Пауэр-лифтинг и тяжелая атлетика вне конкуренции. Теряю за тренировку 1-1,5 кг веса, при том что выпиваю 1,5 литра воды. Серьезные атлеты - гораздо больше. Сильнее всего жир сжигается именно при силовом тренинге! Но чтобы эффективно нагрузить неподготовленного человека, необходимо немалое время на изучение правильной техники + много офп первое время + тернер хороший, который проследит за техникой, посоветует что-то индивидуально. Найти хорошего тренера ОЧЕНЬ тяжело. Без всех этих условий попытки силовой подготовки самостоятельно в лучшем случае не дадут никакого эффекта, в худшем - человек испортит себе здоровье. Кроме того прийдется решать вопросы с рациональным питанием. Поэтому абсолютному большинству обывателей про силовую подготовку можно забыть. Просто пребывание в зале, болтовня и несвязные упражнения на тренажерах на ваш вес НЕ ВЛИЯЮТ АБСОЛЮТНО НИКАК.

На втором месте диета, рациональное питание. Самый доступный и самый правильный на мой взгляд способ сбросить излишний вес. Решив проблемы с питанием вы решите эдак половину проблем со здоровьем и весом. Найти хорошего диетолога гораздо легче чем тренера, готовить гораздо легче чем напрягаться в зале или на стадионе. Для большей эффективности рациональное питание прийдется совмещать с легкой нагрузкой и изменением образа жизни. Питайтесь 5-6 раз в день, но по чуть чуть. Обязательно завтракайте! Метаболизм запускается как раз с завтраком! Прийдется кстати отказаться и от алкоголя, по крайней мере никакого регулярного пива, если сбрасывать не менее 5 кг. Очень хорошо пищеварению способствует бег! Регулярный бег трусцой 20-30 минут значительно улучшит обмен веществ, кушать можно будет меньше, качественнее. В идеале конечно еще поход в больницу и хорошее обследование.

Далее аэробные нагрузки. Бегать, прыгать. Жир сжигается медленнее, но сжигается. Тренируется сердечно-сосудистая, всвязи с чем улучшается абсолютно все! Для того чтобы жир начал потребляться организмом необходима непрерывная нагрузка около 30-40 минут. И кроме того регулярная. Чтобы не было дополнительных проблем со здоровьем бегать следует правильно. Основные принципы - спина должна быть ровной, ноги слегка присогнуты, ступня при движении опускается на носок, а не на пятку(вот почему для бега так не подходят кроссовки с большой пяткой, хотя производители такой обуви пытаются нас убедить в обратном!), ноги всегда слегка присогнуты в коленях. Чтобы понять - пробегите немного босиком. И не забываем дышать! Каждый подбирает себе ритм дыхания самостоятельно, главное чтобы вы не задыхались, дышали ровно и глубоко. Техника бега не должна меняться на протяжении всего забега! Поэтому когда возникает вопрос "сколько бежать" бегите столько, сколько сможете бежать с описанной выше техникой. Тяжело так бежать? - Терпите, только так можно постепенно повысить результа, время, не отбив при этом колени, да и голова останется свежей к концу пробежки. Постепенно бегать станет легче и приятней.

Кроме того все это можно совмещать! Проблема в том что правильно и эффективно совместить анаэробную и аэробную нагрузку да еще сюда же диету самому не обладая знаниями о процессах в организме и методиках тренировок практически невозможно. Поэтому ищите умных людей которые этим занимаются всю жизнь, ищите хороших тренеров именно в классике - бодибилдинге, лифтинге и тяжелой атлетике, тек кто сам занимался и достиг успеха. Как сгонять вес так же знают хорошие борцы, боксеры и все спортсмены, где вес играет важную роль :).


НЕ РАСЧИТЫВАЙТЕ НА БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

upd: ПОХУДЕТЬ ГДЕ-ТО В ОДНОМ МЕСТЕ НЕЛЬЗЯ!(разве что жир у вас осталься в этом месте). Качание пресса не уменьшит жировую прослойку именно на животе!

Конечно есть еще липосакция - это вообще самый-самый быстрый способ похудеть. Но его мы не рассматриваем вообще :)


Дополнительное (помогает похудеть, но гораздо медленнее):

Йога - йога это по сути хорошая растяжка мышц! Тянуть мышцы правильно и полезно. Мышцы лучше восстанавливаются, лучше питаются, связки становятся более эластичными, упругими. Тянуть мышцу необходимо в районе 60 секунд, не до боли, все должно быть приятно. Именно 1 минута это оптимальное время, для того чтоб потянулась и мышца и связка. Если меньше - связки не потянутся, если больше - на них ложится дополнительная нагрузка. Регулярная растяжка способствует такому важному для желающих похудеть катаболизму. Итак, йога как дополнения очень полезна!

Практически любой вид спорта - это очень полезно. Не надо только о том что профессиональный спорт это травмы, загубленное здоровье и так далее. Если цель у вас не победить на олимпиаде, а просто сбросить вес, то про вред здоровью можно забыть. Любой активный вид спорта способствует уменьшению веса и поддержанию формы. Тут уже больше зависит от доступности и приоритетов.

Пилатес и иже с ним - из того что видел на видео и слышал, сделал выводы что именно для похудения фонарь полный. Давать небольшую нагрузку на мышцы чисто для общего тонуса неплохо, а в целом... ну не очень. То же самое можно добиться гораздо быстрее другими методами.

Танцы, аэробика - классно. Специально похудеть на много кг не получится, но держать себя в форме - самое оно.

Основное все, поправляйте если где-то неправ.
Успехов

http://community.livejournal.com/ru_healthlife/1314537.html