Давайте посмотрим в «корень» проблемы избыточного веса.
Человек рождаясь, начинает усваивать социо-культурные стереотипы семьи, страны, национальности и пр. Кому-то повезло, он оказался в относительно здоровой среде, где не «заедают проблемы» и культ еды не значим. К тому же если семья или друзья увлекли этого человека физической активностью, которая благотворно сказывается на здоровье, то он не сможет понять людей с избыточной массой тела,… пока не поменяет свой образ жизни.
Сразу сделаю маленькое отступление, большая часть людей, которая страдает избыточным весом, приобрела этот вес в результате неправильного пищевого поведения (переедания). Доля людей с гормональными нарушения или какой-то особой генетической предрасположенностью к ожирению ничтожна мала среди людей с избыточной массой.
Отсюда мы можем сделать очень простой вывод – неправильные пищевые привычки, усвоенные из социо-культурной среды (нашего окружения) приводят к лишнему весу.
Многие мне сразу возразят, что уже несколько раз пытались привить себе «правильные привычки», т.е. кушать «здоровые» продукты, а так же контролировать свой рацион, но через какое-то время рука бессознательно тянула в рот шоколадки и чипсы.
Про диеты и ограничения в питании я обещаю написать отдельно, сейчас рекомендую прочитать статью "С чего начинается процесс похудения?", там я касаюсь темы взаимосвязи ограничения и пищевых срывов.
В данном посте я хочу поговорить о голоде, а именно физиологическом голоде. В дикой природе животные исключительно редко переедают, так как переедание связано с риском стать жертвой хищника (собственно как и недоедание). Поэтому у каждого живого существа есть внутренний регулятор потребления пищи, я назвал его – «Внутренняя Система Стройности». Именно она позволяет есть ровно столько, сколько нужно и тогда, когда это необходимо.
Наши социо-культурные стереотипы, усвоенные в детстве, заглушают эту «Внутреннюю Систему Стройности» и не позволяют ей руководить нашим пищевым поведением. Еда в социально среде давно перестала быть только средством насыщения и поддержания организма в форме. Еда превратилась в механизм защиты, этим механизмом мы пользуемся в основном бессознательно и можем заедать вкусным любую негативную эмоцию или проблему.
Здесь я хочу остановиться и сделать еще один вывод – перееданием руководит не голод, а наши психологические проблемы.
На самом первом этапе важно не научиться меньше есть, а начать чувствовать свое тело, чувствовать физиологический голод, идентифицировать эмоциональные переживания, которые заставляют вас переедать.
Именно «Шкала Голода» позволит вам получить первичный доступ к своей «Внутренней Системе Стройности», начать чувствовать те моменты, когда вашим поведением руководит истинный (физиологический) голод, а когда вы используете еду в качестве защиты от своих эмоций.
Перейти на портал тренинга "Врожденная Система Стройности"
Запомните следующую фразу, она является «стержнем» программы «Врожденная Система Стройности»:
«Если пищевым поведением руководить не чувство физиологического голода, то им управляет что-то другое».
Начните отслеживать свое состояние, вести психотерапевтический дневник, только начав осознавать чувство физиологического голода, вы сможете двигаться дальше.
Желаю Удачи!
Первоисточник: портал тренинга "Врожденная Система Стройности"