Я уверен, что каждый, кто хоть раз в жизни задумывался о снижении веса, задавал себе этот вопрос: «Что такого мне сделать, чтобы снизить вес?». Ответ приходил из глубин памяти, что необходимо есть меньше, а двигаться больше. Все логично. На этом можно было бы и завершить писать данный пост, однако есть одно НО. Все знают, что надо делать, но почему-то большинство результата не достигают и снижение веса превращается в мучительную пожизненную пытку. Давайте разберемся, почему это происходит.
Итак, рассмотрим типичную ситуацию, связанную с процессом похудения, что мы имеем:
- Нарастает недовольство своим внешним видом (а может уже и состоянием здоровья), т.е. появляется мотивация избегания, мы хотим избавиться от этих «несносных килограммов» (о мотивации достижения поговорим отдельно).
- Сознательно ограничиваем себя в еде, в основном это сладкое, мучное и жирное.
- Через какое-то время срываемся, переедаем, ругаем себя, теряем мотивацию и, возможно, набираем еще больший вес.
- На какое-то время смиряемся со своей участью.
- Цикл повторяется, т.е. опять внутри нас начинает расти недовольство своим весом, которое в какой-то момент достигает своего предела и сажает нас на диету.
Наиболее целеустремленные личности в этот порочный круг добавляют еще и физическую активность. Итогом интенсивной (или не очень интенсивной) физической активности является приближение по срокам пищевого срыва.
Таким образом, наш порочный круг выглядит следующим образом: Недовольство весом (мотивация) – ограничение в еде + физическая активность – пищевой срыв с потерей мотивации – смирение. И все повторяется заново.
Дорогие читатели, заметьте, я сейчас не говорю о том, нужна или не нужна диета или физическая активность. Я просто описываю типичную ситуацию.
Предлагаю сейчас поразмышлять вместе о том, как разорвать данный «порочный круг» и это одновременно будет ответом на наш вопрос: «С чего начать худеть?».
Мы уже выше говорили о том, что похудеть можно только двумя способами – меньше есть и больше двигаться, но вот КАК ЭТО СДЕЛАТЬ и является «ахиллесовой пятой» всех худеющих. Любое сознательное ограничение (читаем – диета или система питания) воспринимаются организмом как ухудшение условий существования и включают механизм образования жира. Еще повторю эту мысль, если организм живет в условиях голода, то метаболизм его замедляется, а любая лишняя калория сразу переводится в жировой запас.
Отсюда мы можем сделать пару замечательных выводов, первое, что организм всегда должен быть сыт, иначе он начнет запасать калории. Выходит, что любое ограничение, которое вызывает чувство голода, способствует набору веса.
Второе, перекармливая организм, мы опять создаем лишние калории, которые откладываются про запас.
Значит, нам необходимо давать организму ровно столько еды, сколько он хочет и ровно тогда, когда он хочет. Все остальное приводит к набору веса.
Так же проверено, что такой режим питания способствует стабилизации и снижению веса до физиологической нормы, т.е. до тех килограммов, при которых себя организм будет чувствовать максимально комфортно.
Для того чтобы кушать ровно столько сколько нужно необходима система координат, которая позволит найти этот баланс. Для этого я предлагаю использовать «Шкалу Голода». Ниже по ссылке вы найдете описание «Шкалы Голода», а так же минимальные правила работы с ней.
Перейти на портал тренинга "Врожденная Система Стройности"
Таким образом, только внедрив в свою повседневную жизнь работу со «Шкалой Голода» вы сделает первый шаг к своему физиологическому весу и идеальной фигуре. Это действие и есть тот «первый шаг», который необходимо сделать каждому в самом начале процесса нормализации (снижения) веса.
Желаю Удачи!
Первоисточник: портал тренинга "Врожденная Система Стройности"