Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Лучшие упражнения на растяжку

Все знают, что для того, чтобы избавиться от боли в суставах и мышцах, надо уметь снимать с них напряжение. Именно для этого и придуманы упражнения на растяжку. Потянуться хорошенько не сложно, и это самое простое средство от внезапно возникшей боли в мышцах и суставах. Я не врач, но долгое время занималась спортивными бальными танцами и знаю по собственному опыту, что нередки внезапные судороги и боли в мышцах. Возникают они по той причине, что мы просто не умеем вовремя расслабляться, сбрасывать напряжение. Оно копится, копится, возникают сгустки отрицательной энергии, появляется боль. Потянешься, разомнёшь мышцы и всё приходит в норму. Совсем не обязательно сразу хвататься за лекарства и мази. Они, конечно, помогают, но попробуйте научиться справляться с подобными проблемами без лекарств – у Вас получится!

Упражнение 1.

Сидя на полу, расставьте широко ноги и обопритесь ладонями о пол позади себя. Наклоняйте туловище как можно ниже вперёд, повторите 10-50 раз.

Упражнение 2.

Сидя на полу с широко расставленными ногами, наклоняйтесь пружинистыми движениями к правой ноге, держась за правую ногу чуть ниже колена. Повторите упражнение 10-50 раз. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги 10-50 раз.

 

Упражнение 3.

Сидя на полу со сдвинутыми ногами, наклоняйте туловище вперёд, стараясь дотянуться до щиколоток, головой дотрагиваясь до колен. Повторите упражнение 10-50 раз.

Упражнение 4.

Лёжа на полу с выпрямленными ногами и руками, свободно лежащими на уровне плеч, сгибайте правую ногу в колене. Переводя её над левой ногой, при этом, не отрывая лопаток от пола. Повторяем упражнение 10-50 раз для каждой ноги.

Упражнение 5.

Сидя на коленях, опустившись на пятки, поднимаем руки над головой. Приподнимаемся над полом на 10-15 см, вращаем бёдрами, словно танцуя. Повторяем упражнение по 10 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 6.

Сидя на коленях, опустившись на пятки, упираемся ладонями в пол сзади. Приподнимаем бёдра на 10-15 см от пола и совершаем пружинящие движения вверх-вниз, не опуская голову. Повторяем упражнение 10-50 раз.

Упражнение 7.

Сидя на полу, плечи расслаблены, руками упираемся о пол сзади. Перед нами стоит стул, ступнями придерживаемся за ножки стула. Задерживаемся в этом положении на 1-2 минуты, потом расслабляем мышцы. При желании повторяем упражнение.

Здоровья всем и отличного самочувствия! Повторяя комплекс хотя бы раз в неделю, Вы поможете себе и своей спине!