Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Этот комплекс упражнений от Екатерины Островской поможет избавиться от многих проблем: не будет болеть спина, если заниматься регулярно, а ваша внешность будет намного привлекательней, чем сейчас, во всяком случае, Вам не стыдно будет раздеться на пляже. Кстати, сказать, зима – не самое лучшее время для диет, на которые садятся с целью похудеть и привести в порядок свою фигуру. Ведь зимой энергообмен повышается, а любая диета приведёт к тому, что организм не будет получать так необходимые ему сейчас калории. Зато зима – прекрасное время для фитнес-тренировок, это как раз сейчас можно тренироваться без вреда для себя, если соблюдать разумность и осмотрительность.

Упражнение 1. Перекаты. Сидя на полу, подтяните колени к груди, округлите спину, подбородок прижмите к груди. Медленно перекатывайтесь в течение минуты, чтобы чувствовать каждый позвонок.

Упражнение 2. Заворот. Лёжа на спине, сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе. На вдохе медленно пытаемся дотянуться коленом до пола, 8-10 раз, потом меняем ногу.

Упражнение 3. Кошка. Встаём на четвереньки, согнув ноги под прямым углом, поставив ладони на пол и направив пальцы вперёд,  делаем глубокий выдох, втянув таз внутрь, опустив голову и согнув спину. Мышцы пресса напряжены, спина растягивается. Потом медленно возвращаемся в исходное положение на вдохе.

Упражнение 4. Растяжка. Лёжа на животе, подтягиваем правую ногу к себе, делаем глубокий вдох, а на выдохе тянемся вперёд, повторяем упражнение 5-8 раз и меняем ногу.

Упражнение 5. Потягушки. Сидя на полу, разводим колени в стороны, руки направлены вперёд. Делаем глубокий вдох, и на выдохе тянемся пальчиками вперёд. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 6. Лодочка. Лёжа на животе, делаем глубокий вдох и поднимаем вверх левую руку и правую ногу, задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Сменив руку и ногу, повторяем упражнение 15-20 раз, стараясь максимально тянуться пальчиками вперёд и следя за дыханием.

Упражнение 7. Поясничный прогиб. Лёжа на животе и держа руки за головой, делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика. Задержавшись в этом положении на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-15 раз.

Упражнение 8. Гребля. Лёжа на животе с руками, вытянутыми вперёд, делаем глубокий вдох, отрывая плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях. Максимально сводим лопатки и задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз. Никаких резких движений!