Теоретическая часть

 

Четыре периода суток

То, во сколько вы ложитесь спать, во сколько просыпаетесь, во сколько принимаете пищу, работаете и отдыхаете, - не только характеризуют вас как успешного или неуспешного человека, но и существенно влияет на ваше здоровье.

Правила, установленные природой для всего живого, включая человека, зависят от положения главного небесного светила - Солнца. Когда Солнце восходит, - для человека время просыпаться, когда оно заходит - время ложиться. Именно положение Солнца на небосводе определяет наш суточный биоритм, который делится на четыре периода:

- утро

- день

- вечер

- ночь

[489x290]

Утреннее время наиболее благоприятно для физических и духовных практик: утренняя гимнастика, йога, изучение священных книг и мотивационной литературы. Также это время подходит для планирования и постановки целей на день.

День - для работы. Вечер - для отдыха и домашних дел. Ночь - для сна.

Примечательно, что с 1 часа ночи до 4 часов - у нас минимальная работоспособность, а максимальная работоспособность - с 10 часов утра до 14 часов и с 16 часов до 20 часов. Именно в это время нужно делать все основные дела, выполнять всю важную работу.

Просыпаться раньше 6 утра нет нужды - в это время работоспособность хоть и не минимальная, не невысокая. К тому же в 12 часов вы уже захотите обедать, - и, соответственно, сократите своё плодотворное время на два часа, которые по эффективности превосходят остальные рабочие часы. Если вы привыкли обедать в 12 часов, то соответственно вы сокращаете своё плодотворное рабочее время до 3 часов. Если же оставляете обед до 14 часов - у вас в запасе будет дополнительные 2 часа наиболее эффективного времени.

Второй пик работоспособности наступает во второй половине дня - с 16 до 20 часов. В это время нужно доделывать начатые дела или заниматься самосовершенствованием. Если вы привыкли ужинать в 18 часов, - вы также крадёте у себя драгоценное время. Ужинать лучше примерно в 20 часов, а не тогда, когда у вас пик работоспособности.

Разумеется, если у вас нет амбиций и великих целей, вы можете принимать пищу во столько, во сколько захотите. Но если у вас есть амбиции и великие цели, если вы хотите успевать за день делать больше, чем делают другие люди - тогда вам нужно выжимать максимум эффективности из своего режима дня. И работать тогда, когда мозг эффективнее всего это делает, а питаться - в другое время.

Помните, что те, кто рекомендует вам вставать до 6 часов утра, обедать в 12 часов, а ужинать в 17-18 часов - крадут у вас наиболее эффективное время вашей жизни, чтобы не дать вам добиться высоких достижений. Это время подходит для рабов, но не для хозяев жизни. Почему? Смотрите, человек, встающий, допустим, в 4 часа, ещё до того, как проснулась природа, действительно может успеть что-то сделать, пока остальные спят. Но когда остальные будут вставать, он уже потратит некоторое количество калорий и энергии на жизнедеятельность. Когда остальные приступают к работе, он (на пике своей эффективности) уже захочет есть. Пока он поест и переварит то, что съел, - пик эффективности работы его мозга пройдёт. То же самое произойдёт и во второй половине дня. Поэтому если вам нужны достижения - используйте наиболее ценные часы с максимальной эффективностью, а не для того, чтобы набивать желудок.

 

	Первый режим дня (жаворонок)	Второй режим дня (мудрец)	Третий режим дня (сова)
С 0 до 2 часов (ночь)	Сон	Сон	Сон
С 2 до 4 часов	Сон	Сон	Сон
С 4 до 6 часов	Подъём	Сон	Сон
С 6 до 8 часов (утро)	Настрой на день	Подъём	Сон
С 8 до 10 часов	Работа	Настрой на день	Подъём
С 10 до 12 часов	Работа	Работа	Настрой на день
С 12 до 14 часов (день)	Обед и отдых	Работа	Работа
С 14 до 16 часов	Работа	Обед и отдых	Работа
С 16 до 18 часов	Работа	Работа	Обед и отдых
С 18 до 20 часов (вечер)	Ужин и отдых	Работа	Работа
С 20 до 22 часов	Сон	Ужин и отдых	Работа
С 22 до 0 часов	Сон	Сон	Ужин и отдых

 

В таблице красным цветом выделена минимальная активность мозга и эффективность работы, а зелёным - пики максимальной продуктивности работы мозга.

Если внимательно посмотреть на таблицу, то окажется, что режим дня 'мудреца' превосходит другие два режима дополнительно на 4 эффективных рабочих часа в сутки. Если человек в это время работает, а не ест, - то он успевает сделать за день в разы больше остальных. В этом секрет многих успешных людей.

Важное о биоритмах

Индивидуальный распорядок дня, разумеется, нужно составлять опираясь на свои индивидуальные особенности, убеждения, жизненные ценности и поставленные цели. Чтобы это делать осмысленно. нужно иметь представление о биоритмах - ритмах, которым подчиняется всё живое.

Основные закономерности, которые нужно учитывать, следующие:

 

Первый хронологический период суток - ночь
С 0 до 2 часов	Нервная система отдыхает, клетки организма обновляются Если вы не спите - этого не происходит
С 2 до 4 часов	Активность гормонов падает, температура тела снижается, жизненная сила восстанавливается и обновляется Если вы не спите - этого не происходит. В это время любая активность хуже всего влияет на организм
С 4 до 6 часов	Организм готовится к пробуждению, снижается уровень меланина (гормона сна), растёт физиологическая активность, учащается пульс, повышается давление
Второй хронологический период суток - утро
С 6 до 8 часов	Максимум адреналина в крови, надпочечники начинают вырабатывать кортизол (гормон пробуждения), уровень адреналина в крови достигает максимума Оптимальное время для пробуждения
С 8 до 10 часов	Организм очищается от шлаков и токсинов Оптимальное время для статичных физических и мягких дыхательных упражнений (йога)
С 10 до 12 часов	Начинает лучше работать память, растёт внимательность и лучше усваивается информация Пик продуктивности работы мозга
Третий хронологический период суток - день
С 12 до 14 часов	Максимальная работоспособность мозга Пик продуктивности работы мозга
С 14 до 16 часов	Снижается тонус мышц, артериальное давление и частота пульса Время для обеда и послеобеденного отдыха
С 16 до 18 часов	Нарастание физической и интеллектуальной активности Второй пик продуктивности работы мозга
Четвёртый хронологический период суток - вечер
С 18 до 20 часов	Давление крови, частота пульса и дыхания достигают максимума Лучшее время для динамичных физических и интенсивных дыхательных упражнений
С 20 до 22 часов	Физиологическая активность падает Полезны вечерние прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или чтение полезной литературы
С 22 до 0 часов	Нервная система успокаивается и готовится к отдыху, начинается восстановление потраченных за день жизненной силы Лучшее время для отхода ко сну

 

Помните, что результатом нарушения режима дня может быть не только снижение работоспособности и энергичности, но и сбои гормональной системы, сердечно-сосудистые заболевания, нервные заболевания, депрессии и снижение иммунитета.

Берегите своё здоровье. Старайтесь ночью спать, а днём - трудиться. Не наоборот.

С 22 до 6 часов - наиболее благоприятное время для сна.

С 6 до 10 часов - наиболее благоприятное время для физических и духовных практик, заряжающих радостью, позитивом и энергичностью на весь день..

С 10 до 14 часов и с 16 до 20 часов - наиболее благоприятное время для работы.

Вопросы для самопроверки

- На какие четыре периода делятся сутки?

- Какое время наиболее благоприятно для физических и духовных практик?

- В какое время мозг работает наиболее продуктивно?

- Что может быть результатом нарушения режима дня?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1.

 

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/