Теоретическая часть
Что такое самообладание?
Самообладание - это умение контролировать свои чувства, мысли, эмоции и поступки.
Контролировать свои поступки очень сложно, если мы не взяли под контроль эмоции. Эмоции, в свою очередь, трудно контролировать в том случае, если мы не контролируем свои мысли. Мысли же сложно контролировать, если мы не управляем своими чувствами - зрением, слухом, вкусом, обонянием и осязанием. Поэтому самообладание выстраивается по следующей схеме:
чувства - мысли - эмоции - поступки
Иначе говоря, механизм управления самим собой является последовательным, начинаясь от чувств и заканчивается поступками:
- контроль чувств (в первую очередь, решить, на что смотреть и кого слушать)
- контроль мыслей (во вторую очередь, решить какие мысли допускаем, а какие - не допускаем)
- контроль эмоций (в третью очередь, решить какие эмоции проявляем, а какие - нет)
- контроль поступков (в последнюю очередь, решить, какие поступки совершаем, а какие - запрещаем себе)
Эмоциональные качели
Эмоции имеют такое неприятное свойство как непрерывное раскачивание из одной крайности в другую: от "всех люблю" до "всех ненавижу", от "всем рад" до "всех порву на части". Этот процесс называется эмоциональными качелямии особенно характерен для женщин и детей.
Человек, который контролирует свои эмоции, способен добиться в жизни гораздо больше, чем человек, находящийся в плену своих эмоциональных состояний.
Контролировать эмоции - значит уметь сознательно в любой момент времени испытывать нужные эмоции и игнорировать ненужные. Иначе говоря, вести себя рационально, в соответствии с принципом времени, места и обстоятельств.
Шкала эмоциональных тонов
Эмоций и эмоциональных тонов существует большое количество, но все их можно разделить на две большие группы:
- положительные
- отрицательные
Эмоциональный тон - это хроническое состояние регулярно испытываемых эмоций с преобладанием соответствующего настроения. Например, человек может жить в постоянном страхе за свою жизнь или в постоянном интересе к чему-либо. Это совершенно разные эмоциональные тона. Л. Рон Хаббард, создавший собственную Шкалу эмоциональных тонов, присвоил различным эмоциям условные числовые значения и распределил эмоции по возрастанию - от смерти тела, когда человек вообще не испытывает никаких эмоций, до высоких просветлённых состояний, когда человек испытывает массу положительных эмоций:
|
4.0 |
Энтузиазм |
+ |
|
3.5 |
Радость |
+ |
|
3.3 |
Интерес |
+ |
|
3.0 |
Консерватизм |
+ |
|
2.8 |
Удовлетворённость |
+ |
|
2.5 |
Скука |
|
|
2.0 |
Антагонизм |
- |
|
1.5 |
Гнев |
- |
|
1.4 |
Раздражительность |
- |
|
1.1 |
Скрытая враждебность |
- |
|
1.0 |
Страх |
- |
|
0.5 |
Горе |
- |
|
0.05 |
Апатия |
- |
То, что выше скуки (2.5) - положительные эмоции. Всё, что ниже - отрицательные.
Человеческое настроение постоянно скользит вверх-вниз по этой Шкале. Причём в некоторых случаях хронический тон может меняться от более высокого к более низкому - например, от скуки к антагонизму, а от антагонизма - к гневу. Это чаще всего происходит в случаях, когда человек продолжительное время принимает какие-либо интоксикации, вызывающие зависимость: наркотики, алкоголь, табак, лекарства, кофе, чай, сладости и пищевые добавки. Сюда же можно отнести и обладающие сходным влиянием на эмоции такие приятности и чувственные удовольствия, как телевизор, компьютерные игры, тусовки, шопинг, порнографию и острые ощущения с выделением адреналина (например, азартные игры или прыжки с парашютом). Механизм привыкания к ним заключается в простом, не требующем усилий, скачке эмоций вверх при приёме того или иного вида удовольствия, но с неизбежным последующим падением ниже первоначального уровня, за которым следует повышение дозы до тех пор, пока организм не распадается от передозировки.
В ряде случаев, хронический тон может расти: от скуки - к удовлетворённости, от удовлетверённости - к консерватизму и т.д. Чаще всего это происходит в тех случаях, когда человек в чём-то преодолевает себя, делает не то, что нравится, а то, что полезно: занимается йогой, творчеством, работает, помогает другим и т.д.
Суть самообладания сводится к тому, чтобы всё выше и выше подниматься по Шкале эмоциональных тонов, избегая опускания в низшие тона и повышать свой хронический тон до высших показателей - радости и энтузиазма.
Вопросы для самопроверки
- Что такое самообладание?
- Каков механизм управления самим собой?
- Что такое эмоциональные качели?
- Как устроена Шкала эмоциональных тонов?
- В чём суть самообладания?
Практическая часть
Упражнение 1. Наблюдаем за собой
Понаблюдайте за собой. Какие эмоции вы чаще всего испытываете? Довольны ли вы в целом своим хроническим тоном или хотели бы его поднять? На каком уровне по Шкале эмоциональных тонов находятся ваши близкие, друзья и коллеги по работе?
Чтобы изменить ситуацию к лучшему, понаблюдайте в каком эмоциональном тоне живут те, на кого вы хотели бы быть похожи. Если они полны радости и энтузиазма, то это те люди, которые вам нужны. Слушайте их и наблюдайте за тем, что и как они делают. Обучайтесь у них и вы станете таким же.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/