Теоретическая часть

 

Драгоценность человеческого рождения

Множество людей рождаются в нищих семьях, у больных, неразумных или жестоких родителей, в неблагополучных регионах. Множество людей также лишены доступа к знаниям йоги, которые освобождают от страданий и ведут к свободе от неконтролируемого влияния трёх гун (именно под влиянием трёх гун человек теряет разум и становится несчастным, больным и нищим).

По этой причине в йоге считается, что если вы родились в благополучной семье у вменяемых родителей, то вы уже счастливый человек. Если же у вас есть ещё и доступ к знаниям йоги, то вы вообще входите в число избранных людей, которых на Земле не очень много. Разумеется, в XX веке, благодаря новым технологиям и средствам коммуникации, доступ в йогу открылся для очень многих. Но далеко не все хотят улучшать свою жизнь и предпочитают довольствоваться тем, что даёт судьба. Йога посредством физических, дыхательных и умственных упражнений позволяет вырваться из цепких лап судьбы и стать независимым, сильным и разумным человеком.

Три типа людей

Всех людей в философии йоги принято делить на три типа:

- невежественные (бхоги)

- освободившиеся от своего невежества (роги)

- просветлённые (йоги)

[695x164]

Бхоги - это те, кто ещё не умеет контролировать свой ум и чувства и поэтому страдают от своего невежества (иначе говоря, это обычные люди, для которых характерны все нравственные изъяны: жадность, лень, зависть, гневливость, злость и т.д.).

Роги - это те, кто уже освободился из-под диктата чувств, стал понемногу развивать разум, но ещё не научился постоянно держать свой ум под контролем (иначе говоря, это ученики в йоге, для которых характерны все нравственные изъяны обычных людей, но они понемногу освобождаются от них и приобретают такие нравственные качества, как целеустремлённость, ответственность, терпеливость, настойчивость, доброжелательность и т.д.).

Йоги - это те, кто научился контролировать свой ум и чувства, побороли в себе нравственные изъяны и полноценно развили в себе нравственные качества (иначе говоря, это очень целеустремлённые, терпеливые, разумные люди, полностью контролирующие себя и способные контролировать психику других людей).

Большинство из тех, кто сейчас преподаёт йогу в фитнес-центрах - не йоги, а роги. Они ещё сами только начинают обучаться йоге, поэтому всё их представление о йоге сводится исключительно к гимнастике и некоторым отдельно взятым дыхательным и умственным упражнениям. Если вы хотите изучать йогу, а не гимнастику, ищите йогов.

Критерии авторитетности наставника в йоге

У кого бы вы не обучались, первое что вам нужно выяснить, - это к какой традиции принадлежит наставник, сколько лет он изучает йогу и каких результатов в йоге он достиг. Если ответы вас впечатляют, выясните авторитетность наставника.

Критериями авторитетности наставника в любой традиции йоги являются:

•  доброжелательность

•  мудрость

•  уравновешенность

Иными словами, авторитетный наставник:

1) умеет контролировать свои чувства и не причиняет никому страданий без крайней на то необходимости

2) учит только тому, что практикует сам и умеет применять свои знания на практике

3) избегает любых крайностей как в практике йоги, так и в жизни

Вопросы для самопроверки

- При каких условиях в йоге человек считается счастливым?

- Какие три типа людей существуют согласно философии йоги?

- Чем йоги отличаются от остальных типов людей?

- Каковы критерии авторитетности наставника в йоге?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Шалабхасана (Поза скорпиона)

Техника выполнения

Ложимся на коврик лицом вниз, выпрямляем ноги и просовываем руки под тело. Осторожно поднимаем вытянутые ноги и остаёся в этом положении столько, сколько приятно. Дыхание спокойное, без задержек. Потом медленно опускаем ноги и коврик и отдыхаем.

[614x461]

Эффект

- укрепляет лёгкие, бронхи, мышцы спины, живота и груди

- укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника

- стимулирует работу печени, поджелудочной железы и всех внутренних органов

- увеличивает гибкость позвоночника

- улучшает пищеварение

Противопоказания

- повышенное кровяное давление

- травмы позвоночника или шеи

- беременность

Упражнение 2. Гомукхасана (Поза коровьей головы)

Техника выполнения

Садимся на коврик, сгибаем левую ногу в колене и располагаем её на полу, пяткой к себе, а правую ногу сгибаем в колене и перебрасываем её через левую ногу. Поднимаем левую руку вверх и сгибаем её в локте так, чтобы она свисала вниз, а правой рукой снизу достаём до левой руки и сжимаем пальцы в замок за спиной. Спина, шея, голова - на одной линии. Удерживаем позу столько, сколько приятно, а потом меняем её на противоположную.

[614x461]

Эффект

- снимает напряжение с рук, плеч

- увеличивает эластичность грудной клетки

- растягивает мышцы и связки ног

- устраняет судороги в ногах

- улучшает пищеварение

- выводит шлаки из орагнизма

- оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему

Противопоказания

- травмы коленей и бёдер

- травмы рук

Упражнение 3. Самаконасана (Поза прямого угла)

Техника выполнения

Встаём прямо, вытягиваем руки вверх и наклоняемся вперёд так, чтобы туловище было наклонено под прямым углом (90 градусов) по отношению к ногам. Тянемся руками вперёд, не сгибая спину. Находимся в позе столько, сколько приятно.

[614x461]

В некоторых традициях йоги под Самаконасаной понимается поперечный шпагат, при котором ноги находятся не под прямым углом (90 градусов), а под развёрнутым (180 градусов).

Эффект

- успокаивает нервную систему

- помогает справиться со стрессом

- стимулирует работу почек и печени

- растягивает заднюю поверхность бёдер

- улучшает пищеварение

- избавляет от головной боли и бессонницы

- оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите

Противопоказания

- травмы позвоночника

- низкое артериальное давление

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml