Фото из поисковой системы
Более всего мышцы внутренней части бедер подвержены появлению дряблости, потери тонуса в мышцах.
Одним из самых лучших упражнений, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также ягодицы является приседание плие.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стоя, корпус прямой. Постановка ног максимально широко, ступни развернуты наружу. Положение рук в данном упражнении не принципиально. Их можно сомкнуть вместе на уровне груди или расположить в области талии. Взгляд направлен вперед.
Фото из поисковой системы
2. На вдохе опустите таз вниз до его параллели с полом или чуть ниже. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение. И сразу повторите приседание.
Важно! При выполнении упражнения спина остается прямой и строго в вертикальном положении. Она не заваливается вперед или назад. Грудная клетка расправлена, плечи не округляются. Также важно следить за коленями, они не должны выходить за носочек ступни, а образовывать прямой угол.
Фото из поисковой системы
Выполнять приседание плие следует подходами, количество повторений в которых необходимо регулировать на основании своей физической подготовки.
Приседание плие многие путают с классическим приседанием и приседанием сумо.
Отличие плие приседания от классического варианта в ширине постановке ног, благодаря чему задействуется внутренняя поверхность бедра.
Отличие приседание плие от сумо заключается в расположении спины и таза. В плие спина всегда остается строго в вертикальном положении, а в сумо приседании корпус немного подается вперед и таз отводится назад.
