Это цитата сообщения panasivna Оригинальное сообщение

Пранаяма для начинающих.

ПРАНАЯМА ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА.

[604x338]
Пранаяма — это искусство управления дыхательной энергией при помощи физической концентрации и специальных упражнений.
Прана — довольно новое направление Йоги в Европе и только начинает распространятся, поэтому кажется сложной.
Существуют простые, но эффективные дыхательные упражнения, позволяющие получить толчок для развития и постижения жизненной энергии, объединяющие тело и разум. Необходимо продвигаться в этом постепенно и без лишней спешки.

Главное придерживаться советов для начинающих:

Перед занятием обязательно проветрить помещение.
Опустошить мочевую систему и пищеварительную.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ делать упражнения после еды.
Через полчаса после выполнения упражнений необходимо употребить легкую пищу.
Начинать занятия лучше весной или осенью.
Мышцы должны быть максимально расслабленными.
В случае наличия болезней ушей или глаз упражнения выполняются не задерживая дыхание.
Так как в начале занятий усиленно протекает слюноотделительный процесс, глотать разрешается только после выдоха.
Все упражнения выполняются только с закрытыми глазами.
Сначала возможны дрожь и потоотделение.
Неправильно выполняемые упражнения Пранаямы могут вызывать гипертонию и сердечны боли.
Рекомендуется найти опытного наставника.

Краткий обзор упражнений для начинающих:

І. Дыхание поочередно ноздрями — призвано сбалансировать телесную энергию и упорядочить инь и ян:
Поза по-турецки или сидя ровно на стуле.
Вдох левая ноздря, выдох — правая. После вдох правой и выдох левой (один цикл дыхания). Большой и указательный пальцы правой руки закрывают недышащую ноздрю. Большой закрывает правую, а указательный — левую.
Повторить 12 таких циклов.
Выполняя это упражнение, нужно представлять, что с воздухом в тело проникает энергия, которая находится вокруг. Важна максимальная концентрация на энергии и дыхании.

ІІ. Задержка дыхания — для улучшения дыхательной системы и увеличения энергии:
Глубокий вдох — выдох пару раз, на следующем глубоком вдохе задержать дыхание. Представлять, как энергия растекается по телу. Затем медленно выдыхать.
Вторая половина упражнения — дыхание задерживается на выдохе.

ІІІ. Самое непростое упражнение — чтобы напитать энергией мозг:
Ритмичное быстрое дыхание носом.
Глубокий вдох, плавный переход на брюшное дыхание.
С силой выдох носом, помогая животом.
Быстрый вдох — ритмичный выдох — вдох через нос до ощущения усталости.
Повторить еще раз, не забывая про живот.
Верный признак правильности выполнения — это непривычные ощущения в голове.
Важно упражняться по утрам и вечерам натощак. После полежать, расслабившись. Освоение этих упражнений гарантирует здоровую жизнь и спокойную нервную систему на долгие годы!




ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ С ПРАНАЯМОЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Правильное выполнение пранаям позволит усилить иммунитет и жизнеспособность. Повысит умственную концентрацию, поможет достигнуть гармонии в эмоциональном состоянии. При неправильном выполнении можно подвергнуться риску появления негативных симптомов и различных заболеваний. Поэтому учиться технике пранаям йоги рекомендуют только под контролем специалиста.
пранаяма для начинающих
Лучше заниматься не в помещении, а на свежем воздухе. В холодное время необходимо хорошо проветрить комнату, в которой пройдёт занятие.
Целесообразнее выполнять пранаямы утром или вечером, когда наименьшая загазованность и запыленность воздуха.
Нельзя выполнять пранаямы после еды. После практики употреблять пищу можно не раньше чем через час.
Необходимо выполнять дыхание в определённом ритме. На 4 счёта – вдох, 2 счёта – пауза, 4 счёта – выдох, 2 счёта – пауза.
Продолжительность пауз после вдоха и выдоха в йоге должна быть одинаковой. Точно так же равна длительность выдоха и вдоха. Продолжительность последних должна быть вдвое длиннее пауз.
Внимание! Если во время занятия дыхательными упражнениями почувствуете какие-то дискомфортные ощущения: головокружение, звон в ушах, слабость в ногах, нужно прекратить тренировку. Значит, либо вы превысили индивидуальные возможности, либо нарушили технику выполнения упражнений.
Основа пранаямы – полное дыхание, которое состоит из диафрагмального, грудного и верхнего (ключичного) способов.

ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ НИЖНЕГО ДЫХАНИЯ

Диафрагмальное дыхание начинающим можно выполнять в следующих позах йоги: Падмасана, Ваджарасана, Вирасана, или стоя ноги врозь. Но, наиболее доступным и простым вариантом будет Шавасана. А в Сарвангасане этот вид дыхания происходит почти автоматически. Приняв позу – выдохните, и, делая носом вдох, направьте поток воздуха вниз, к животу. Представьте, что наполняете бутылку до половины. Грудь должна оставаться неподвижной. Выдох совершается носом, втягивая живот. Все движения должны быть слитными и плавными. Если выполняете в положении сидя или стоя, следите за тем, чтобы спина оставалась выпрямленной. Нижнее дыхание повышает подвижность диафрагмы, увеличивает жизненную ёмкость лёгких. Это своего рода массаж внутренних органов.

ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ ВЕРХНЕГО ДЫХАНИЯ:
Часто ключичное дыхание люди рефлекторно используют как реакцию на стрессовую ситуацию. При этом виде дыхания диафрагма остаётся неподвижной, и воздухом наполняется верхняя часть лёгких. Приняв удобную позу, сделайте полный выдох. Вдыхая носом, следите, чтобы в движение включалась только грудная клетка. Рёбра, живот – должны оставаться неподвижными. В конечной фазе вдоха, когда воздухом наполняются верхушки лёгких, приподнимите плечи. Выполняя выдох через нос, вначале опустите грудь, потом плечи. Для того чтобы быстрее научиться этому виду дыхания лучше овладевать ним перед зеркалом.

ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ СРЕДНЕГО ДЫХАНИЯ:
Среднее или грудное дыхание, выполняется в удобной для вас позе йоги, из перечисленных в разделе о нижнем дыхании. Выполнив полный выдох, вдыхаем носом, расширяя грудную клетку. На выдохе следите за тем, чтобы грудная клетка не сжималась, а медленно опускалась за счёт расслабления межрёберных мышц. Положите ладошки на грудь и живот, и убедитесь, что на вдохе они неподвижны. Выдыхая, обнимите себя за боковые части грудной клетки, чтобы проследить за амплитудой её движения. Этот вид дыхания позволяет наполнить воздухом средние доли лёгких и подготовить вас к овладению полным дыханием.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ:
Выполняем в позах: Падмасана, Ваджарасана, Вирасана, стойка ноги врозь. Выполняем полный выдох, условно заполняя сосуд. Сначала воздух проникает в нижние доли лёгких. После этого вливается в средние отделы, и только потом – в верхние. Завершив вдох, выдерживаем паузу. Затем начинаем делать выдох. Йоги рекомендуют практиковать 2 вида выдохов: «ха» – солнечный, «тха» – лунный. В первом варианте воздух вначале покидает нижние доли, затем средние, в конце – верхние. Во втором – в обратном порядке. Для начинающих практиков йоги, рекомендуется первые 2 месяца выполнять «ха» вариант. Это связано с тем, что количество праны должно быть определённым для каждого человека. Недостаток и избыток может быть вреден. При первом виде выдоха, прана остаётся и усваивается, а при втором – выходит из лёгких полностью.

ТЕХНИКА ОЧИСТИТЕЛЬНОГО ДЫХАНИЯ:
В йоге также существует понятие очистительного дыхания. Эта разновидность очень эффективна при усталости, а также, после выполнения асан. Очистительная техника, которую предлагает пранаяма для начинающих, позволяет освободить организм от продуктов распада, образующихся в процессе выполнения упражнений. Выполняется в любой устойчивой позе. Делаем полный вдох. Кончик языка без напряжения прижимается к нижним резцам. Затем воздух выталкивается диафрагмой, как поршнем, энергичными, лёгкими толчками. Сила толчков затухающая. Воздух выдыхается порциями. Сначала выполняйте не больше трёх актов очистительного дыхания. Постепенно, по мере овладения, можно увеличивать число повторений, доводя их 10–15.
Этот же вид дыхания йога рекомендует выполнять как медитацию со звуком «ха».
Глаза при этом желательно закрыть. Медленно поднимая согнутые руки вверх, выполните вдох. Затем представьте, что в руках находится сосуд, в который стекают все негативные эмоции. Сделав паузу, наклонитесь вперёд, не сгибая спины. Быстрым чётким движением бросьте сосуд вниз. Одновременно с этим, на выдохе, произнесите звук «ха». Расслабьтесь, наклонившись пока не появится потребность сделать вдох. Повторить этот вид дыхания необходимо несколько раз. Этот способ помогает снять стрессовое состояние, нервное напряжение.
Дыхание и его возможности

Правильная пранаяма может:
- устранить многие функциональные расстройства и нарушения физического тела;
- повысить общую сопротивляемость и жизнестойкость организма;
- развить физическую силу и гибкость,
- повысить скорость реакции, способность к спонтанным точным реакциям;
- значительно поднять энергетический уровень, до возможности интенсивно влиять праной на внешние объекты;
- гармонизировать и устранить дисбаланс психики, комплексы и ментальные блокировки;
- очистить сферу бессознательного, устранив прошлые психические травмы;
- расширить и углубить интеллектуальный план, силу логического и абстрактного мышления;
- помочь в достижении острой проницательности ума и тонкой интуиции;
- развить способность понимания работы сознания других людей и "чтения мыслей";
- пробудить ваш творческий потенциал, скрытые возможности и таланты;
- раскрыть мистические способности (пророческий дар, способность воспринимать скрытое;
- создать основу для духовной реализации

Время, необходимое для реализации скрытых возможностей
Развитие перечисленных качеств происходит постепенно, в зависимости от индивидуальных особенностей личности, объёма, регулярности и направленности занятий практикой пранаямы. Некоторые способности проявляются раньше, особенно если для их возникновения были предпосылки, для других требуется более длительное время.

Например: повысить энергетику, укрепить организм, повысить силу интеллекта и гармонизировать психику можно за достаточно короткий срок регулярной практики (от недели до 6-ти месяцев в зависимости от интенсивности тренировок). А на пробуждение сверх-способностей (ясновидения, пророческих качеств, духовного мистического опыта высокого порядка) - уже потребуется от полу-года до нескольких лет. Конечно, указанные временные интервалы очень относительны и зависят от множества факторов как личностных, так и кармических.

Пранаяма, это не просто "управление внешним дыханием", но во многом более глубокая практика, затрагивающая процессы движения жизненной энергии в теле и психике. Пранаяма - " тайный ключ" ко всем потенциальностям человека, его силам, совершенствам, его судьбе и духовной реализации.

Игнорировать методы дыхания - означает лишить самого себя надежного способа многомерного развития личных качеств. Эта многомерность - есть проявление многопланового взаимодействия тела, жизненного потенциала и ума с энергией праны, которую мы поглощаем во время внешнего дыхания. А потому, дыхание - основа и ключ, цель и средство, метод универсального развития всех качеств человека....

источник: http://velyarunavaangel.forumoscop.com/t2037-topic#top