Особенно это актуально для тех людей, у которых сидячая работа, так как неправильная осанка и опущенная вниз голова – это прямой и быстрый путь к образованию второго подбородка. Поэтому если вы проводите много времени за работой, например, на компьютере, то вам просто необходимы короткие перерывы. И глаза смогут отдохнуть, и напряженные мышцы шеи и спины не помешает размять. Ну а если хотя бы 3 раза в день делать такие перерывы и уделять по 5 минут описанным далее упражнениям, уже скоро от намечающегося второго подбородка не останется и следа.
1. Поцелуй
1) В положении стоя запрокиньте голову назад и направьте взгляд в потолок.
2) Сомкните губы, словно вы хотите дотронуться ими до потолка.
3) Удерживайте губы в таком положении 5 минут.
4) Расслабьте губы и верните голову в нейтральное положение.
5) Повторите 15 раз.
2. Язык наружу
1) Взгляд направлен прямо, широко раскройте рот.
2) Медленно высовывайте язык, считая до 5, до максимально возможного состояния.
3) На счет 5 возвращаем язык в прежнее состояние.
4) Повторите 10 раз.
3. Подбородок вперед
1) Запрокиньте голову назад, смотрите в потолок.
2) Вытяните челюсть вперед, почувствуйте напряжение в подбородке.
3) Удерживайте челюсть в таком состоянии 10 секунд.
4) Расслабьте подбородок, верните голову в нейтральное положение.
5) Повторите 10 раз.
4. Вращение головы
1) В положении стоя опустите подбородок вниз.
2) Медленно поверните голову направо.
3) Удерживайте голову в таком положении 5 секунд.
4) Медленно поверните голову в исходное положение так, чтобы теперь подбородок касался груди (по возможности).
5) Проделайте упражнение, повернув голову влево.
6) Удерживайте голову 5 секунд.
7) Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
5. Скажите “А”
1) Спина прямая. Широко откройте рот.
2) Прижмите язык к нижнему ряду зубов.
3) Сделайте вдох и выдох.
4) Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
5) Расслабьте рот и язык.
6) Повторите упражнение еще раз.
6. Похлопывания
1) Похлопайте по второму подбородку тыльной стороной руки. Похлопывания должны быть не сильными, но и не слабыми.
2) Повторяйте упражнение с постоянной силой в течение 30 секунд.
7. Опора на руку
1) Придерживайте подбородок рукой так, чтобы указательный и большой пальцы касались противоположных концов крайней части подбородка.
2) Надавливайте подбородком на руку в течение 30 секунд.
3) Затем расслабьте шею и руку.
4) Повторите 3 раза.
8. Подъемы головы
1) Исходное положение лежа на спине. Удерживайте голову на весу.
2) Медленно подтягивайте голову к груди. При этом спина и плечи не меняют свое положение.
3) Удерживайте голову в таком положении 10 секунд.
4) Очень медленно верните голову в исходное положение.
5) Повторите упражнение 2 раза.