Закормим стресс

GEL 04.07.2015 ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ  [показать] Распечатать  Добавить в закладки

Каждый человек в своей жизни побывал в той или иной стрессовой ситуации и самый простой пример тому – утренний звонок нашего будильника. Если вы соня, то после звоночка предпочтёте поваляться ещё пару минут, ещё и ещё. А потом, соскочив с кровати, в панике начинаете собираться и выбегаете из дому так и не успев почистить зубы или позавтракать. И таких стрессовых ситуаций в нашей жизни очень много: неприятности на работе, ссора или расставание с любимым человеком, нереализованные планы, болезнь, потеря близких людей… Зачастую, после стресса человека охватывает ответная реакция, как защита для организма, это депрессия. Чем продолжительнее стресс, тем глубже состояние депрессии.

Депрессию можно узнать по нескольким симптомам:

• бессонница;
• апатия;
• потеря аппетита;
• ощущения пустоты, бессмысленности жизни;
• беспричинная тревога;
• безразличие к своему внешнему виду.

Одним из способов атаки на стресс, это правильная еда, позволяющая пополнить организм веществами, которые «съедают» гормоны стресса.

Включите в свой рацион:

• Рисовая, овсяная и гречневая каши. Эти крупы – витаминки оптимизма, которые стимулируют выработку гормона счастья – серотонин.
• Морская рыба и морепродукты. Важнейший источник полиненасыщенных жирных кислот омега -3, которые поддерживают эмоциональную устойчивость.
• Черный шоколад. Богат на антиоксиданты, способствующие продлению жизнь нервным клеткам.
• Травяной чай с лимоном. Чай с мятой или ромашкой, это прекрасный антидепрессант, а ломтик лимона взбодрит и улучшит восприятие информации.
• Цитрусовые. Уменьшают усталость и тревожность, снижают содержание гормона стресса – кортизола.
• Сыр. Аминокислоты (тирамин, трактамин) которые находятся в сырах, снижают раздражительность, улучшают концентрацию  и память.
• Растительные масла. Фолиевая кислота, содержащаяся в маслах, поддерживает нервную систему, а процесс щёлканья семечек – это своего рада успокоительная медитация.
• Яйца. Нехватка витаминов А, В, Е, D, также приводит к депрессии, а с помощью обычной яичнице вы легко пополните свои запасы.

Избегайте:

1. Алкоголь. В небольших дозах он может служить антидепрессантом, но в противном случаи, он только усугубит хандру блокируя выработку серотонина – гормона счастья.
2. Энергетические напитки. Под действием данных напитков организм активно начинает вырабатывать гормон агрессии — адреналин.
3. Консервы, жареная и жирная пища. Эта еда подавляет деятельность мозга и провоцирует проблемы с пищеварением. Что не может не отразиться на настроении.