"ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ В КОРОТКИЙ СРОК" Исходное положение: сядьте на пол, ноги сожмите в коленях, обеими руками обопритесь на пол позади спины ладонями к себе, и немного отклонитесь назад. 2. Оторвите стопы от пола, приподнимите ноги вверх и выпрямите – вдох. Пальцы ног слегка натянуты на себя. 3. Удерживая ноги на весу, подтяните колени к груди – выдох. 4. Сделайте упражнение 20 раз. Старайтесь выполнять движения ритмично в такт с вдохом - выдохом. Практикуйте это упражнение ежедневно и результат не замедлит себя ждать.
"ПОВОРОТЫ КОЛЕНЕЙ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И ЗДОРОВОЙ СПИНЫ"
- Упражнение эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер.
1. Лечь на спину, руки вытянуть вверх и сомкнуть ладони вместе.
2. Согнуть колени под углом больше 90%. Живот слегка втянут.
3. Повернуть сложенные колени вправо, стараясь, чтобы нижнее колено по возможности приблизилось к полу. Верхняя часть тела, грудь, плечи, руки – должны оставаться максимально неподвижными.
4. Вернуться в исходное положение и выполнить в другую сторону. Сделать по 30 раз в каждую сторону.
Если вы только начинаете, не форсируйте – это только навредит, а начинайте с меньшего количества повторений (10-15), увеличивайте амплитуду движений, скорость и нагрузку постепенно, добавляя через день по 2-4 повтора.
"ПОДТЯНУТЬ БЁДРА, ЖИВОТ И ТАЛИЮ ОДНОВРЕМЕННО"
- Эта чудо-практика одновременно мобилизует и подтягивает область бедер, живота, талии, плеч и зону лопаток. Также она обладает общим жиросжигающим эффектом. Занимает по времени 3 минуты.
1. Широко расставить ноги, носки повернуты наружу. Согните колени, слегка присев. Проследите, чтобы и носки, и колени смотрели в одном направлении. Руки на талии.
2. Оторвите пятки от пола, разведите руки в стороны и согните в локтях. Плечи выпрямлены, лопатки прижаты к позвоночнику.
3. Удерживая положение ног, начинайте движения руками: вдох – руки вверх; выдох – руки в исходное положение (по бокам, локти согнуты).
Во время выдоха старайтесь прижимать локти как можно ближе к бокам, следите за лопатками. Вы должны чувствовать, как лопатки при этом сдвигаются, скользя по спине. Выполните движение рук 20 раз.
"УТЯГИВАЕМ ТАЛИЮ, УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ И ПОЯСНИЦУ"
- С возрастом, да и вследствие сидячего образа жизни, мышцы живота и спины ослабевают, становятся более вялыми, уменьшается приток крови, и они оплывают жирком, опоясывающим наше тело как «спасательный круг»…
Это упражнение одновременно подтягивает мышцы живота, спины - поясницы и зону талии. Кроме того, в упражнении активное воздействие получает и внутренняя поверхность бедер.
1. Исходное положение: ноги широко расставлены носками наружу, проследить, чтобы носки и колени смотрели в одном направлении.
2. Согнуть ноги в коленях, руками опереться на бедра.
3. Наклоняясь вперед поворачивать правое плечо влево внутрь. Левое плечо и локоть при этом уходят назад. Стараемся ощутить, как растягиваются мышцы бедер, талии, боковых частей тела, спины. Задержаться на 3 секунды, затем вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение с другой стороны
Выполнять 2 подхода по 10 раз.
По мере регулярной практики увеличится и гибкость тела.
"УЛУЧШАЕМ СОСТОЯНИЕ СПИНЫ И УБИРАЕМ ОТЁЧНОСТЬ НОГ"
1. Приподнимите правую ногу, и положите правую лодыжку на левую ногу. Старайтесь, чтобы верхняя нога лежала по отношению к нижней под углом 90 градусов. Если сразу не получается, ничего страшного, делайте так, как возможно. Постепенно мышцы будут растягиваться и амплитуда разворота ноги увеличится. Главное – до боли не доводите.
2. Удерживая правую ногу в этом положении, на выдохе начинайте медленно тянуться вперед, старайтесь почувствовать, как растягивается спина и поясница.
3. Задержитесь на 30 секунд.
4. Поменяйте ногу и выполните упражнение с другой стороны.
Это упражнение отлично растягивает мышцы спины, поясницы, внутренней поверхности бедер, ног и тазовые. В результате регулярной практики улучшится состояние спины, поясницы, увеличится эластичность мышц, гибкость, уменьшатся боли в спине и отечность ног.
"ВНИМАНИЕ НА ЗОНУ ДЕКОЛЬТЕ"
- Это упражнение от мастера HIROKO улучшает состояние и внешний вид всей зоны декольте, подтягивает грудь, стимулирует лимфоток, улучшает осанку в верхней части тела и убирает жировые отложения в верхней части рук.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выровняйте голову, спину и положение плеч.
2. Вытяните одну руку вверх, другую опустите вниз и разверните обе руки ладонями наружу. 3. Удерживая положение рук, начинайте скользить грудью вперед и назад. Голова остается неподвижной, движение происходит только в грудном отделе. Руки вытянуты, локти должны быть выпрямлены. Последите перед зеркалом, чтобы локти не сгибались.
4. Выполните на 10 счетов, затем поменяйте руку и проделайте упражнение с другой стороны также на 10 счетов.
Примечание: Упражнение - диагональная растяжка тела, так как оно дает замечательное чувство вытяжения, выравнивания и баланса всего тела. |
|
|
|
