3 ключевых фактора питания для обеспечения здорового функционирования почек

Ограничение белка. Рекомендуемое потребление – до 1 г белка на 1 кг мышечной массы тела (иначе говоря, от 40 до 70 г в сутки).

Ограничение фруктозы до 25 г в сутки (до 6 ч. ложек).

Пить очищенную воду. Альтернатива сладким напиткам, которая улучшит функции почек.

Рассчитываем персональную потребность в белке

Первым делом следует узнать собственную мышечную массу. Необходимо отнять процент жира в организме от 100: если у вас, к примеру, 30% жира, то мышечная масса – 70%.

 

Далее следует умножить полученный процент (у нас - 0,7) на свой вес, чтобы определить мышечную массу в кг. К примеру, если человек весит 77 кг, то 0,7 нужно умножить на 77. Получается 54 кг мышечной массы тела.

 

По правилу «1 грамма белка», человеку требуется 54 или немного меньше 60 г белка в сутки.

 

100 – % жира в организме = % мышечной массы X вес X 1 г белка = всего граммов белка (оптимальная норма потребления в сутки).