Для того, чтобы накачать пресс, можно выполнять много упражнений! Все они направлены на то, чтобы освободиться от лишнего жира. который не добавляет фигуре ни красоты, ни стройности. Этот комплекс разработала фитнес-тренер  Елена Баженова, надеюсь, он поможет многим вернуть себе красивую форму.

Упражнение 2: короткие скручивания.

Упражнение выполняется из положения лежа. Руки подкладываем под голову и отрываем от пола только лопатки, поочередно поворачиваясь при этом влево и вправо. Повторять в три подхода, не менее 10 раз в обе стороны. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в мышцах, так как они растягиваются.

Упражнение 3: полные скручивания.

В этом упражнении задействованы как верхняя, так и нижняя части корпуса. Руки заведите за голову (слегка приподняв локти), напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь ногами к потолку, образуя букву U с туловищем. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз в 3 подхода.

Упражнение 4: подтягивание ног к груди.

Немного согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, затем опускайте вниз. Продолжайте упражнение минимум 20 раз. Каждую тренировку добавляйте число подъемов на 1-2. Не бойтесь, если при занятиях вы будете быстро уставать. Поскольку мышечный каркас живота плохо поддается растяжению, такая реакция вполне нормальна.

1.