Ваши стопы тоже заслуживают заботы. 6 простых движений для улучшения подвижности, силы и кровообращения.

---

1. ПООЧЕРЁДНОЕ СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ (POINT AND FLEX)
• 10 повторений в каждую сторону
• Улучшает подвижность голеностопа и кровообращение

---

2. «МОЛИТВА СТОПАМИ» (FOOT PRAYER)
• 10 повторений
• Улучшает гибкость и снимает напряжение в стопе

---

3. СГИБАНИЕ ПАЛЬЦЕВ (TOE CURLS)
• 5 повторений
• Укрепляет мышцы пальцев и улучшает хват

---

4. РАЗВЕДЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ (TOE SPREAD)
• 5 повторений
• Улучшает баланс и стабильность стопы

---

5. РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ЛОДЫЖКИ (INNER ANKLE STRETCH)
• 10 повторений
• Повышает гибкость и предотвращает травмы

---

6. ПОДЪЁМ НА НОСКАХ С СОГНУТЫМИ ПАЛЬЦАМИ (STANDING TOE CURL)
• 20 секунд
• Укрепляет своды и улучшает баланс

---

ЧТО ЭТО ДАЁТ?

💪 Больше силы
❤️ Лучшее кровообращение
🧘 Больше благополучия
🏃 Больше подвижности

---

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ

Маленькие движения — большие перемены. Регулярное выполнение этих простых упражнений помогает поддерживать здоровье стоп и улучшать качество жизни.

Врач Ортопед-Подиатр-Травматолог.