Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Простые и эффективные техники прощения.
Тема прощения была и остается актуальной, есть множество философских, эзотерических и других взглядов на необходимость прощать, но прощение вещь такая, где к сожалению одними рассуждениями обойтись обычно не получается, нужны действия.
Меня часто спрашивают что делать если неприятная ситуация произошла, осадок остался, но нет возможности обратится к специалисту, чтобы ее проработать.
Я хочу предложить несколько простых, но очень эффективных техник прощения.
Для их эффективности есть только два условия: первое – хотеть отпустить свой груз, второе - делать.
Письмо.
Старое доброе письмо, многие слышали об этой технике, и даже пытались ее применять, но не все знают, как это делать правильно и с пользой. Итак, вы садитесь и пишете письмо человеку, на которого у вас есть «заноза», но не просто пишите, какой он редиска, а описываете свои чувства и эмоции по отношению к нему либо к ситуации (например: мне очень больно, я до сих пор не могу придти в себя и т.п.).
Вытащите все, что держите в душе на лист бумаги, когда слова иссякнут, письмо лучше сжечь. На следующий день вы опять пишите письмо, и так ежедневно. Временных рамок тут нет, кому-то хватает трех дней, кому-то нужен месяц. Сев за очередное письмо, вы поймете, что эмоции иссякли, и писать больше нечего. Теперь нужно написать письмо благодарности этому человеку, найдите, за что поблагодарить (за новый опыт, за то, что стали лучше разбираться в людях и т.п.).
Свеча.
Зажигаете свечу (цвет и размер значение не имеет), удобно садитесь перед ней, и, глядя на огонь, проговариваете ваши переживания, представляя, как они сгорают в пламени.
Вода.
В идеале лучше использовать водоем с текучей водой, но из практики могу сказать, подходит кран с включенной водой, результат не менее эффективный. Садитесь перед краном, и, глядя на воду, высказываете все, что накопилось по отношению к человеку, здесь важно отставить в сторонку свое воспитание и отпустить эмоции. (Многие ругаются матом, и другими нехорошим слова, но для пользы дела это нормально).
«Якательный перевод».
Этот способ хорошо подходит тем, кто склонен к самоанализу и идет по пути личностного роста. Когда вы ловите себя на возникшем чувстве обиды (или другой негативной эмоции) спросите себя «почему я обиделся (обиделась)»? Ответить на вопрос нужно максимально честно, не затрагивая другого человека (даже если кто – то сказал вам гадость, обижаться или посмеяться – это ваш сознательный выбор). Не всегда с первой попытки, но в итоге, удается, найти истинную причину своих эмоций, с которой потом и нужно работать.
Крик.
Еще один действенный, но, к сожалению мало применимый в городских условиях метод – выкричать в голос все, что у вас накопилось. Если есть возможность оказаться в уединенном месте, или вас не волнует мнение и нервы соседей, то прокричите все свои переживания. Кричать нужно до чувства опустошения.
Медитация.
Медитация помогает во многих жизненных ситуациях, и хорошо подходит для расслабления, но так как образное мышление у каждого индивидуально, какой – то конкретной медитации давать не имеет смысла, в интернете (например на ю-тубе), а так же в книгах по личностному росту можно подобрать подходящую лично вам.
Напоследок хочу дать небольшой совет: не переставайте над собой работать, какие бы хорошие методики не были в вашем распоряжении: обиделся – простил, обиделся – простил, это тоже бег по замкнутому кругу, и я желаю вам в этот круг не попадать.