Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Почему мозгу необходим магний, чем опасен его дефицит и в каких продуктах он содержится
Генетик Мальцева объяснила, как болит голова при разных заболеваниях
3 простых способа улучшить мозговое кровообращение 555
Чтобы с возрастом мозг старел не слишком быстро, чтобы память с каждым годом не становилась все хуже, надо поддерживать нейроны в рабочем состоянии.
А для этого – регулярно обеспечивать их необходимыми веществами.
К другим важным способам продлить молодость мозга относятся чтение книг, изучение иностранных языков, использование таблиц Шульте и различных развивающих тренажеров.
Мы уже неоднократно разбирали значение витаминов группы В и других органических соединений для здоровья мозга и нервов.
А сегодня поговорим о важном микроэлементе – магнии.
Для нормального функционирования мозга он незаменим. Благодаря нему растет количество синапсов, а значит – укрепляются нейронные связи. В результате улучшается память и умственные способности, увеличивается концентрация внимания и работоспособность.
Кроме того, магний помогает избавиться от судорог и мышечных спазмов, улучшает сон, укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость.
Недавние клинические исследования подтвердили положительное влияние магния на интеллектуальные способности. На основании полученных данных ученые отметили важную роль этого минерала в предотвращении развития старческой деменции (слабоумия).
Как показывают другие исследования, при нехватке магний ухудшается обмен веществ в клетках мозга, ускоряются процессы старения, развивается общая слабость, повышенная утомляемость, нарушение работы сердца. Также значительно повышается риск развития депрессии и других расстройств психики.
Какие продукты надо употреблять, чтобы обеспечить мозг и другие органы магнием
Человеческий организм не способен синтезировать магний самостоятельно, поэтому важно, чтобы он в достаточном количестве поступал с продуктами питания.
Одним из самых богатых магнием продуктов являются пшеничные отруби. Можно употреблять хлеб с ними, а можно купить их отдельно и самостоятельно готовить блюда, добавляя в них отруби. К таким блюдам относятся овощные супы, каши, блины и блинчики, оладьи, домашнее овсяное печенье, мюсли.
Также очень богаты магнием тыквенные семечки. Их не следует жарить, а употреблять лучше либо отдельно от других продуктов, либо в составе овощных или фруктовых салатов.
К другим продуктам, являющимся источником магния, относятся кунжут, миндаль, кедровые орехи, соя, арахис, морская капуста, ржаная крупа, неочищенный рис, кокосовая стружка, финики, креветки, картофель с кожурой, петрушка, чеснок.
Всем крепкого здоровья!
-----------------------
Генетик Мальцева объяснила, как болит голова при разных заболеваниях
Мальцева объяснила, как болит голова при разных заболеваниях.
В частности, на мигрень указывает пульсирующая боль в области глаза, причем затрагивается лишь одна часть лица.
«Затылочная, тяжелая и пульсирующая головная боль может быть следствием гипертонии», - добавила генетик.
Если боль ощущается в виде сдавливающего голову обруча, ее причиной обычно оказывается стресс.
Простудные болезни провоцируют болезненность во лбу, надбровных дугах, висках.
Когда человеку жалуется на резкую боль сразу в затылке и висках, – возможно, наличествует остеохондроз.
«Если утром головная боль сочетается с тошнотой, резкая боль возникает в затылке, или возникает сильная боль во всей голове при наклоне вперед – лучше обратиться к врачу», - дополнительно сообщила Мальцева.
По словам генетика, такого рода головную боль вызывают опухоли, разрыв аневризмы, менингит, энцефалит.
Ведущая «Квартирного вопроса» Наталья Мальцева рассказала о раке
Эксперт констатировала, что при учащающихся эпизодах головной боли нужно обращаться к врачу – постоянной прием таблеток является опасным решением проблемы.
--------------------
3 простых способа улучшить мозговое кровообращение
Уже после 40-45 лет может начинаться развитие деструктивных процессов в сети кровеносных сосудов головы и шеи.
Это ведет к появлению приступов головной боли, хронической усталости, ухудшению памяти, снижению реакции.
Вот 3 способа самостоятельно улучшить мозговое кровообращение.
1. Массаж ушных раковин
Уши и мозг имеют общую систему кровообращения, поэтому стимуляция ушных раковин увеличивает приток крови как к ушам, так и к мозгу.
Особенно важно при этом массировать мочки ушей.
К сопутствующим эффектам массажа ушей относится улучшение зрения, снятие стресса, улучшение общего самочувствия.
Для того, чтобы правильно сделать массаж ушей, надо взять уши большим и указательным пальцем обеих и, слегка натягивая их вверх, потереть. Затем аккуратно помассировать мочки, слегка натягивая их вниз. Такой цикл надо повторить 5-7 раз.
2. Изменение рациона
Исследования показали, что уровень кровоснабжения головного мозга снижают продукты с высоким содержанием хлорида натрия (пищевой соли), простых сахаров и животного жира.
Поэтому для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется ограничить употребление соленой рыбы, копченой колбасы, жирного мяса, сала, сыров, сливочного масла, сахара, кондитерских изделий.
В то же время благоприятно на мозговом кровообращении сказывается употребление морепродуктов, морской рыбы (с малым содержанием соли, приготовленной на пару или запеченной), орехов, бобовых, цельных зерен, овощей, фруктов и ягод.
Также важен питьевой режим: в день надо выпивать от 1,5 л воды и более, причем пить регулярно, не делая длительных перерывов.
3. Простые дыхательные практики
Одним из действенных методов улучшить кровообращение в мозге является йогической дыхание Капалабхати. Благодаря нему улучшается самочувствие, активируется работа мозга действительно, лучше начинает работать память.
Кроме того, считается, что Капалабхати обладает омолаживающим эффектом.
Это видео поможет вам быстро освоить данную технику
Предупреждение: причинами нарушения мозгового кровообращения могут быть остеохондроз, патология хрящевой ткани межпозвоночных дисков, развивающийся атеросклероз, нейроциркуляторная дистония и другие проблемы. Для установления точного диагноза необходима консультация со специалистом.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения!
--------------------