Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Пять советов по тренировкам, чтобы ваши колени не изнашивались
Судороги в ногах по ночам вызваны дефицитом кальция? Возможных причин — три
УПРАЖНЕНИЯ И ПРОГРЕВАНИЕ ПОМОГУТ ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ КОЛЕНКогда вы лежите, ваши колени почти не нагружены;
- когда стоите и идёте, они нагружены в 1—2 раза больше веса тела;
- когда идёте вверх и вниз по холмам или лестницам, в 3—4 раза больше веса тела;
- когда бежите, в 4 раза больше веса тела;
- а когда приседаете и встаёте на колени, в 8 раз больше веса тела.
Если вы весите 80 кг, то при каждом шаге на колени давит 320 кг, а при приседании — 640 кг. По мере того, как давление со временем накапливается, коленный сустав, конечно же, изнашивается.
Чтобы защитить колени, необходимо в первую очередь тренировать мышцы бёдер. Более сильные мышцы бедра косвенно уменьшают давление между надколенником (наиболее выступающей частью передней части колена) и бедренной костью, уменьшая износ и замедляя старение колена.
Умеренные физические упражнения также увеличивают количество синовиальной жидкости в коленном суставе, поддерживая влажность суставной полости и уменьшая износ хряща.
Чтобы защитить колени, сначала нужно тренировать мышцы бедра.
Советы по уходу за коленом
Сидячие подъёмы ног
Выберите стул со спинкой и возьмитесь за край стула обеими руками. Сведите бёдра вместе и вытяните ноги вперёд перед собой. Замедляйтесь и сохраняйте скорость в течение нескольких секунд в высшей точке. Верните обе голени и стопы в исходное положение и повторите несколько раз.
Рекомендуемое количество повторов — от 8 до 12, выполняя 1—2 сета за раз. Вы можете увеличить количество сетов, когда освоите упражнение.
Встряхните икры
Держась одной рукой за стену или стол, сделайте мах ногой вперёд с пальцами, направленными вверх, чтобы икроножные мышцы были согнуты. Затем отведите ногу назад до упора. И наконец, снова сделайте мах ногой вперёд от 80 до 100 раз.
Этот метод может предотвратить атрофию нижних конечностей, слабость или онемение, судороги икроножных мышц и другие заболевания.
Потрите подошвы ног
Разотрите ладони обеих рук вместе, чтобы они стали горячими, затем потрите подошвы ног по 100 раз.
Этот метод способствует успокоению печени и улучшению здоровья глаз, а также может предотвратить гипертонию, головокружение, шум в ушах, бессонницу и другие заболевания.
Согрейте ноги
Если вы хотите, чтобы у вас были тёплые ноги, значит, их нужно регулярно греть. Каждый вечер держите ноги в горячей воде, это поможет кровотоку во всём теле.
Время размачивания ног: 1—2 часа после еды.
Оптимальная температура воды: — 40°C.
Уровень воды для замачивания ног: вода должна быть до уровня лодыжки или нижней икры.
Частота замачивания ног: 2—3 дня в неделю, не более 20 минут за один раз.
После распаривания рекомендуется как можно быстрее высушить ноги и надеть носки, чтобы избежать переохлаждения.
Поддержание нормального веса и отсутствие избыточной массы тела также снизит нагрузку на колени.
Здоровое тело и здоровый образ жизни — ключ к успеху
Поддержание нормального веса и отсутствие избыточной массы тела также снизит нагрузку на колени. Если вы уже набрали вес, то можете выбрать такие упражнения, как медленная ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы уменьшить нагрузку на колени и помочь вам похудеть, избегая при этом таких видов деятельности, как подъёмы по лестнице и подъёмы в гору.
Развитие остеоартрита можно замедлить. Существует множество форм физических упражнений, таких как плавание, ходьба и тай-чи. Эти упражнения не только прорабатывают почти все части тела, но и тренируют сердце и лёгкие, не нанося вреда суставам.
Если вы уже чувствуете дискомфорт в коленях, необходимо меньше носить и поднимать лёгкие предметы. Только когда ваши ноги здоровы и сильны, можно гарантировать ваше здоровье.
-------------------------
Судороги в ногах по ночам вызваны дефицитом кальция? Возможных причин — три
Дефицит кальция действительно может вызывать судороги, но его недостаток не всегда является причиной возникновения мышечных спазмов.
Судороги в ногах, появляющиеся по ночам, могут быть обусловлены еще и физиологическими и патологическими причинами.
Физиологические причины
В повседневной жизни мышцы нашего тела подвергаются влиянию многих внешних факторов, что приводит к аномальным спазмам.
Среди этих факторов можно выделить следующие:
Воздействие холода
Переохлаждение ног, особенно в зимнее время, может способствовать возникновению судорог в ногах.
Интенсивные физические нагрузки
В процессе выполнения физических упражнений организм человека находится в состоянии напряжения. В это время происходит быстрое сокращение мышц ног. При расслаблении на короткое время мышц бедра вырабатывается большое количество молочной кислоты. В результате дисбаланс между сокращением и расслаблением мышц может вызывать судороги в ногах.
Переутомление
Для многих людей среднего возраста переутомление является основной причиной появления мышечных спазмов в ногах по ночам.
Переутомление может быть вызвано чрезмерным физическим трудом или высокоинтенсивными видами активного отдыха, такими как альпинизм, путешествия на большие расстояния и другие активности. Таким образом, при расслаблении в ночное время в ногах возникают судороги.
Патологические причины
В клинической практике более 80% пациентов с судорогами, вызванными патологическими причинами, испытывают большой дискомфорт в повседневной жизни. Патогенные факторы тесно связаны с врожденными пороками развития, нарушением обмена веществ, нарушением работы нервной системы и недостаточным снабжением крови кислородом.
Стоит отметить, что судороги, вызванные физиологическими причинами, можно облегчить с помощью горячего компресса, массажа, иглоукалывания, ножных ванн и других методов. В случае, если мышечные спазмы возникли на фоне патологических причин, следует обязательно обратиться к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение в конкретной ситуации.
При внезапном появлении судорог в ногах по ночам следует исключить три патологических состояния:
Облитерирующий атеросклероз нижних конечностей
При облитерирующем атеросклерозе в ногах по ночам могут возникать судороги. Данное заболевание сопровождается недостаточным кровоснабжением мышц нижних конечностей, вызывая спазмы в мышцах ног. В течение дня во время ходьбы также могут возникать боли и дискомфорт в мышцах нижних конечностей.
Облитерирующий атеросклероз в основном возникает на фоне гипертонии, диабета, гиперлипидемии, курения, ожирения и других факторов, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и может вызывать стеноз или даже закупорку артерий и сосудов в ногах.
Заболевания поясничного отдела позвоночника
Более 80% офисных сотрудников страдают заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника. Основными причинами являются сидячий образ жизни, отеки нижних конечностей и плохое кровообращение. Типичные клинические симптомы заболеваний позвоночника включают сильную боль в спине, судороги в ногах и другие.
Болезни печени
Клинические исследования доказали, что печень неразрывно связана с периферической нервной системой. Печень и нервы дополняют друг друга и "работают сообща", обеспечивая нормальное функционирование организма. Печень отвечает за синтез белка и выведение токсинов.
Другими словами, нарушение работы печени и недостаточный синтез белка могут привести к нарушению нервной трофики, блокировке нейронной проводимости и потере контроля над мышцами, что сопровождается судорогами.
Меры для снятия спазма в области икроножных мышц
Согревающий компресс
При появлении судорог в ногах налейте горячую воду в тазик и опустите туда ноги, а также смочите полотенце и приложите к месту спазма. Судороги пройдут через 5-10 минут.
Растяжение мышц
В случае возникновения спазма в ногах многие люди подсознательно приседают и нажимают на мышцу. На самом деле, это неправильно, лучше прибегнуть к двум следующим методам:
- первый — выпрямить ногу и при помощи рук выгнуть пальцы ног для того, чтобы растянуть мышцу.
- Второй метод — прижать переднюю часть ступни к стене, сделать шаг назад и слегка присесть. Через 20-30 секунд дискомфорт исчезнет.
В целом, судороги не несут особого вреда организму, и с ними легко справиться. Однако, если такое состояние возникает часто и сохраняется длительное время, следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания кровеносных сосудов и нервов. Людям среднего и пожилого возраста, страдающим хроническими заболеваниями, следует быть особенно бдительными.
---------------