Легкая дыхательная гимнастика на 5 минут, которая поможет убрать отеки со всего тела
06-03-2022 23:09
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Легкая дыхательная гимнастика на 5 минут, которая поможет убрать отеки со всего тела
Гимнастика Гермеса: нормализует вес, укрепляет нервную систему, ускоряет метаболизм
-----------------------------------
Гимнастика Гермеса: нормализует вес, укрепляет нервную систему, ускоряет метаболизм
----------------------
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Легкая дыхательная гимнастика на 5 минут, которая поможет убрать отеки со всего тела
Гимнастика Гермеса: нормализует вес, укрепляет нервную систему, ускоряет метаболизм
Сегодня расскажу о дыхательной практике с нового обучения по лимфодренажной гимнастике. Эта практика подойдет для тех, кто постоянно сталкивается с отеками рук, ног и лица.
Меня зовут Анна Комарова. Мне 44 года и я тренер по гимнастике для лица. На канале рассказываю о естественных методиках восстановления лица и способах вести здоровую и активную жизнь после 45+.
Чтобы эффективно устранить эту проблему, давайте немного разберемся в анатомии.
Циркуляция жидкости в организме происходит за счет двух систем - кровеносной и лимфатической. Важными функциями для для обеих систем обладают икроножные мышцы и диафрагмы - грудобрюшная и тазовая.
Икроножные мышцы своей активностью помогают продвигаться жидкостям вверх от конечностей к туловищу. Поэтому сидячий образ жизни способствует накоплению отеков, а лучший лимфодренаж всего тела - это ходьба.
Теперь про диафрагмы. Во время дыхания они активно двигаются вверх и вниз, и как насос тоже двигают жидкости от конечностей к центру.
Амплитуда движения диафрагм может нарушаться в результате их перенапряжения, вспомогательных мышц и нарушения паттернов дыхания. Тут помогут йога или пилатес, они хороши для расслабления глубинных мышц. И дыхательные практики.
Очень эффективную и простую дыхательную практику, которая расслабляет грудобрюшную диафрагму и восстанавливает паттерны дыхания я вам сегодня покажу.
Так же рекомендую вам эту практику для восстановления функций легких после перенесенных заболеваний.
ШАГ 1
Возьмите два маленьких мягких мячика, но так же подойдут теннисные мячики. Зажмите их между плечом и ребрами сбоку. Контакт с мячиками - это сигнал для нервной системы, что грудная клетка уже широкая и расправленная.
И далее дышите в мячики, не животом, не поднимая плеч. Делайте акцент на расширение грудной клетки в стороны, когда делаете вдох.
Не удлиняйте и не форсируйте дыхание, просто осознанно дышите в мячик, следите за тем, как развивается ваше дыхание. Все должно быть комфортно.
Шея длинная, плечи расслаблены.
ШАГ 2
Возьмите мягкий мяч, который примет форму тела, когда вы на него ляжете. Расположите мяч между лопатками. Поясница лежит на полу. Голова находится в гамаке из рук. Локтями подтягивайте себя вверх, вес тела переносите на мяч. Живот должен быть абсолютно расслаблен и не включается в процесс дыхания.
Начинайте дышать в мячик, следите за тем, чтобы не надувался живот и не поднимались плечи, когда вы дышите. На вдохе вы - как бы толкаете мяч из-под себя, на выдохе вы позволяете мячу закатиться обратно и плавно погрузиться в тело.
Если нет подходящего мячика, то можно использовать небольшую плотную подушку.
ШАГ 3
Снова располагаем мяч под ребрами сбоку. Рука под головой, вторая рука на животе, ею контролируйте дыхание, живот надуваться не должен. Прямой угол в коленях, грудная клетка с тазом в одной плоскости. Дышим в мяч, расширяя грудную клетку в его сторону на вдохе. Во время выдоха мячик может немного выкатываться во время вдоха - закатываться под вас. Дышите в сторону ребер на мяче.
Повторите с другой стороны.
ШАГ 4
Перевернитесь на живот и расположите мячик под грудной клеткой (над грудью). Руки перед собой, тело опирается на мяч. Так же начинайте дышать в мяч, расширяя грудную клетку в его сторону на вдохе. Мяч так же должен немного выкатываться из-под тела во время выдоха и закатываться во время выдоха. Живот должен оставаться плоским и лежать на полу. Плечи расслаблены.
ОБЩИЕ рекомендации от отеков
- Делайте регулярно лимфатическую гимнастику. Например, эту практику можно совместить с известными "Тараканчиком" и лимфодренажными прыжками.
- Регулярно двигайтесь, больше ходите пешком, компенсируйте хоть чем-нибудь сидячий образ жизни.
- Соблюдайте водный режим.
- Ешьте меньше соли и сахара. Ешьте достаточное количество белка.
- Контролируйте свои хронические заболевания, которые могут вызывать отеки.
-----------------------------------
Гимнастика Гермеса: нормализует вес, укрепляет нервную систему, ускоряет метаболизм
Крайне эффективная гимнастика из глубины веков. Предназначена для зарядки организма энергией.
Крайне эффективная гимнастика из глубины веков. Предназначена для зарядки организма эфирной энергией. Занимает всего 15 минут с утра и заряжает бодростью на весь день.
Силовые упражнения по набору энергии
Первое упражнение «Крест»
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину. Запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы О. В это время тело броском сгибается вперед так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Расслабление 4 секунды.
Повторить 4 раза.
Второе упражнение «Топор»
1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок. Резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую сторону, подобно взмаху топором, закидываются за голову. Тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Резкий выдох через рот, стремительный переход поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Вслед за этим полное расслабление в течение 4 секунд, дыхание свободное.
Повторить поочередно 2 раза через правую сторону и 2 раза через левую сторону.
Третье упражнение «Дискобол»
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох; одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука выбрасывается вперед, левая отводится назад, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения, принимается поза человека, замершего во время броска диска. Все мышцы напряжены до предела, ноги от пола не отрывать. Принятая позиция выдерживается на задержке после вдоха 4 секунды.
3. Резкий выдох через рот и переход в исходное положение. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Затем полное расслабление в течение 4 секунд. Дыхание свободное.
Повторить поочередно 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой.
Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
Первое упражнение
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой, ладони сведены вместе.
2. Вдох в течение 4 секунд, носом, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
3. Выдох через рот в течение 4 секунд, и одновременно возвращение рук в исходную позицию. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 секунды.
Повторить 4 раза.
Второе упражнение
1. Ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.
2. Вдох в течение 4 секунд, носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
3. Выдох на 4 секунды, ртом, плавно, со звуком «хо», и плавное возвращение в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 секунды.
Повторить 4 раза.
Третье упражнение
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны на высоте плеч.
2. Вдох в течение 4 секунд носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми в стороны руками вправо так, чтобы видеть находящиеся сзади предметы. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.
3. Выдох в течение 4 секунд, ртом, плавно, со звуком «хо», с возвращением в исходное положение. Задержка в позе — 4 секунды, тело свободное, расслабленное.
Повторить 4 раза, поочередно, 2 раза в правую и 2 в левую стороны.
Четвертое упражнение
1. Лечь на спину, сложенные ладони положить под затылок.
2. Вдох на 4 секунды, одновременно ноги поднимаются перпендикулярно полу. Задержка дыхания на 4 секунды, и в это время производится два вращательных движения. Всё тело напряжено.
3. Выдох на 4 секунды ртом, плавно, со звуком «хо», и плавное возвращение ног во время выдоха в исходное положение. Задержка в позе — 4 секунды, тело расслаблено, дыхание свободное.
Повторить 4 раза, поочередно, 2 раза с вращением ног по часовой стрелке и 2 раза против.
Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме
Для стабилизации и закреплении энергии в теле после гимнастики обязательно принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый.
Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остается постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.
Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость.
Необходимо контролировать самочувствие. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит, необходимо снижать нагрузки.
Естественно, на полный желудок комплекс не выполняется.
В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.
Гимнастика Гермеса – источник быстрого восстановления энергии
----------------------
Комментарии (1):
Комментарии (1):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Легкая дыхательная гимнастика на 5 минут, которая поможет убрать отеки со всего тела | Вересковый_ветер - Дневник Вересковый_ветер |
Лента друзей Вересковый_ветер
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»