Убираем жир с живота
17-07-2020 11:22
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Убираем жир с живота
Плоский живот: 2 минуты и одно упражнение.
Как убрать жир с живота и отвисший живот?!
Планка 555
2 простых упражнения из японской гимнастики от отеков в ногах 555
6 минут для похудения: гимнастика военного врача 555
--------------------------------------
Плоский живот: 2 минуты и одно упражнение...
----------------------------------------
Как убрать жир с живота и отвисший живот?!
Как избавиться от обвисшего живота
Обвисший живот – настоящий бич большинства женщин. Неправильный образ жизни, резкие похудения, роды – все это может стать причиной дряблости кожи в области живота и образования жира на животе. Эта эстетическая проблема причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить то, что хочется. К счастью, эта проблема разрешима. Мы подскажем, как избавиться от обвисшего живота, а также убрать жир с живота раз и навсегда.
К решению проблемы обвисшего живота нужно подходить комплексно. Ни один крем, призванный подтянуть кожу, не сможет создать вам идеальные формы. Действовать нужно со всех фронтов.
Питание
Начинать борьбу с обвисшим животом нужно с корректировки своего питания. Первое, что нужно сделать – сократить количество так называемых пустых калорий.
Пустые калории:
• высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (молочный шоколад, джемы и варенье, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
• жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты и др.);
• жирные сыры, сметана, майонез, мороженое;
• фри – то есть блюда, приготовленные во фритюре;
• сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).
Показания к питанию, чтобы убрать жир с живота и обвисший живот:
• Правильное приготовление. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, на гриле или запеченным в духовом шкафу;
• Клетчатка. Не забывайте, что красивый живот напрямую зависит от количества клетчатки в вашем рационе. Диетологи рекомендуют женщинам ежедневно употреблять 21-25 г клетчатки.
Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости, и отлично стимулируют моторику кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы), фруктах, овощах, бобовых, а также продается отдельно;
• Вода. Пейте много жидкости, особенно обычной питьевой воды. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Приветствуется также зеленый и травяные чаи. Пейте их без сахара, с лимоном и мятой по желанию.
Уход за телом
Избавиться от обвисшего живота помогут различные косметические процедуры, например обертывания и массаж. Для обертываний можно купить готовую маску-смесь или приготовить ее дома из сухих водорослей, растертых в порошок и смешанных с теплой водой, из молотого натурального кофе, меда и щепотки острого перца, из глины с добавлением разнообразных эфирных масел.
Смесь нужно нанести на проблемную зону, укутать сверху пищевой пленкой и оставить на 20-30 минут, после чего смыть теплой водой и сделать массаж.
Делать массаж лучше ежедневно, перебирая кожу пальцами различными приемами (оттягивания, поглаживания, растирания). Если вы нанесете на кожу специальный подтягивающий крем или просто эфирное масло апельсина, можжевельника или бергамота, то эффект от процедуры будет значительно лучше.
Важно делать массаж аккуратно: активные движения в области живота не приветствуются. А для новоиспеченных мамочек можно посоветовать специальные бандажи, которые позволяют сократиться коже быстрее.
Фитнес
Специальные упражнения – самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота и убирания жира с живота. Всего 10 минут самой простой зарядки в день помогут вам подтянуть живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Упражнение 1
• Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять.
• Расслабьтесь, выдохните весь воздух через рот.
• Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку, так, будто вы хотите спрятать его под ребра.
• Задержите дыхание. Раз, два, три.
• Снова вдохните, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.
Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
• Встаньте на колени, обопритесь на ладони.
• Максимально вдохните носом, втягивая живот под ребра, выгните вверх спину.
• Опустите голову вниз к груди.
• Задержите дыхание, на счет восемь выдохните, расслабьтесь.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите три раза.
Упражнение 3
• Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.
• На счет раз приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену.
• На счет два вернитесь в исходное положение.
• На счет три дотянитесь правым локтем к левому колену.
• Четыре – вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько раз, сколько хватит сил.
Упражнение 4
• Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы: правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. Ладони должны лежать возле туловища.
• Полностью расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о хорошем. Фитнес-советы для сжигания жира на животе
• Виды спортивных нагрузок. Также полезно добавить в свою жизнь аэробные движения и кардио нагрузки – прогулки пешком, утреннюю пробежку, подъемы по лестницам, разминки в течение рабочего дня.
• Держим живот в тепле. Во время тренировок надевайте утепляющий пояс или обтягивайте живот полиэтиленовой пленкой (если нет проблем с почками и яичниками) – ваше потоотделение усилится, обмен веществ в клетках ускорится.
----------------------------------------
Планка 555
----------------------------------------
2 простых упражнения из японской гимнастики от отеков в ногах 555
2 простых упражнения из японской гимнастики от отеков в ногах
Отечность ног знакома многим, особенно больше к отекам склонны представительницы прекрасного пола. Летом, когда на улице стоит жаркая погода, отеки в ногах появляются намного чаще, чем в холодное время года.
Отеки приносят дискомфорт, болезненные ощущения.
Что бы снять отечность и усталость с ног, можно прибегнуть к помощи двух простых упражнений из японской гимнастики, которые помогут не только снять отеки в ногах, но и являются отличной профилактикой от варикозного расширения вен. После выполнения упражнений в ногах появляется легкость, проходит усталость и тяжесть.
Техника выполнения упражнений очень проста и под силу к выполнению каждому.
Упражнение 1:
Сядьте на край стула. Спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Выпрямите левую ногу и натяните стопу на себя. Сделайте глубокий выдох и наклоните прямую спину к левой ноге, так, что бы взяться за руками пальцы стопы.
Иллюстрация к книге "Японская гимнастика" Кента Накаяма
Задержаться в таком положении на 2-3 минуты. После на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, только на другую ногу. Важно!! Спина, во время выполнения упражнения всегда остается прямой!!
Упражнение 2:
Для выполнения упражнения необходимо подготовить толстую книгу или спортивный блок. Положить блок/книгу на пол, желательно, что бы они упирались в стену. Встаньте рядом с блоком/книгой, так что бы пальцы упирались в него.
Иллюстрация к книге "Японская гимнастика" Кента Накаяма
Поставьте правую стопу на блок/книгу так, что бы пятка свисала. Начните медленно тянуть пятку правой ноги к полу. Вы должны почувствовать растяжение, но при этом недопустима сильная боль. В точке максимально комфортного напряжения задержаться на 1-2 минуты, после чего вернуться в исходное положение и повторить на левую ногу.
Важно! При выполнении упражнения, корпус остается прямым.
----------------------------------------
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Убираем жир с живота
Плоский живот: 2 минуты и одно упражнение.
Как убрать жир с живота и отвисший живот?!
Планка 555
2 простых упражнения из японской гимнастики от отеков в ногах 555
6 минут для похудения: гимнастика военного врача 555
Эффективные методы избавления от жира
Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней, важно заставить метаболизм работать активнее. Для этого придется поменять пищевые привычки, научиться есть 5-6 раз в день, небольшими порциями — максимальный объем 250 грамм. Перерыв между приемами пищи не должен превышать двух часов. Нельзя отказываться от завтрака, обеда и ужина. Между ними должно быть еще два перекуса. В день можно съедать продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал. Такая диета для похудения живота и боков очень эффективна для женщин. Придерживаясь ее, можно быстро нормализовать обменные процессы и потом удерживать вес.
Важно заниматься физкультурой. Если ежедневно в домашних условиях дважды в день выполнять упражнения для похудения живота, за 10 дней можно легко сбросить 2-3 кг. Для этого необходимо включать в комплекс:
- Скручивания: исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Поднимаем корпус и стараемся достать локтями колени, делаем это на вдохе, на выдохе возвращается в исходное положение. Два-три подхода по десять жимов в каждом.
- Обратные скручивания: все то же самое, только в обратную сторону. Двигаем коленями в сторону груди и стараемся ими достать подбородок.
- Косые скручивания: ложимся на спину, руки убираем за голову, ноги сгибаем в калениях, поднимаем корпус и стараемся достать правым локтем левую коленку, потом наоборот.
- Подъем корпуса: из положения лежа на спине, ноги вытянуты перед собой, ступни с усилием прижаты друг к другу, поднимаем корпус и одновременно разворачиваемся в сторону и разводим руки.
- Скалолазы. Встаем в позу для отжиманий, руки выпрямляем перед собой, поочередно подтягиваем каждую коленку к локтю. Потом усложняем упражнение и из положения планки, упираясь на локти, поднимаем ноги пяткой вверх, как можно выше.
--------------------------------------
Плоский живот: 2 минуты и одно упражнение...
Одним из лучших упражнений для быстрого укрепления мышц пресса является вакуум. Он может помочь сделать живот плоским, а талию тонкой в рекордно короткие сроки.
Для этого не требуется много времени, пишет Cosmopolitan.
Все, что нужно сделать, это быстро выдохнуть воздух из легких ртом, после чего максимально втянуть живот под ребра и задержаться в этом положении на 10-15 секунд, после чего расслабиться и повторить все сначала.
Вакуум можно делать стоя, лежа, в упоре на колени и локти. Практиковать это упражнение следует ежедневно.
----------------------------------------
Как убрать жир с живота и отвисший живот?!
Если посчитать, сколько раз за всю жизнь отдельному индивиду доводится видеть отвисшие животы, то выяснится, что чуть ли не половина знакомых ему людей обладает этим «достоинством». Что интересно: нередко о том, чтобы убрать жир с живота, мечтают вполне себе стройные в остальных местах мужчины и женщины.
Однако именно живот чаще всего портит их почти идеальные фигуры. А виной всему такие банальные аспекты, как неправильное питание и гиподинамия. Мы расскажем, как убрать жир с живота и избавиться от обвисшего живота раз и навсегда! После новогодних застолий эта тема особенно актуальна.
Как избавиться от обвисшего живота
Как избавиться от обвисшего живота
Обвисший живот – настоящий бич большинства женщин. Неправильный образ жизни, резкие похудения, роды – все это может стать причиной дряблости кожи в области живота и образования жира на животе. Эта эстетическая проблема причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить то, что хочется. К счастью, эта проблема разрешима. Мы подскажем, как избавиться от обвисшего живота, а также убрать жир с живота раз и навсегда.
К решению проблемы обвисшего живота нужно подходить комплексно. Ни один крем, призванный подтянуть кожу, не сможет создать вам идеальные формы. Действовать нужно со всех фронтов.
Питание
Начинать борьбу с обвисшим животом нужно с корректировки своего питания. Первое, что нужно сделать – сократить количество так называемых пустых калорий.
Пустые калории:
• высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (молочный шоколад, джемы и варенье, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
• жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты и др.);
• жирные сыры, сметана, майонез, мороженое;
• фри – то есть блюда, приготовленные во фритюре;
• сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).
Показания к питанию, чтобы убрать жир с живота и обвисший живот:
• Правильное приготовление. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, на гриле или запеченным в духовом шкафу;
• Клетчатка. Не забывайте, что красивый живот напрямую зависит от количества клетчатки в вашем рационе. Диетологи рекомендуют женщинам ежедневно употреблять 21-25 г клетчатки.
Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости, и отлично стимулируют моторику кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы), фруктах, овощах, бобовых, а также продается отдельно;
• Вода. Пейте много жидкости, особенно обычной питьевой воды. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Приветствуется также зеленый и травяные чаи. Пейте их без сахара, с лимоном и мятой по желанию.
Уход за телом
Избавиться от обвисшего живота помогут различные косметические процедуры, например обертывания и массаж. Для обертываний можно купить готовую маску-смесь или приготовить ее дома из сухих водорослей, растертых в порошок и смешанных с теплой водой, из молотого натурального кофе, меда и щепотки острого перца, из глины с добавлением разнообразных эфирных масел.
Смесь нужно нанести на проблемную зону, укутать сверху пищевой пленкой и оставить на 20-30 минут, после чего смыть теплой водой и сделать массаж.
Делать массаж лучше ежедневно, перебирая кожу пальцами различными приемами (оттягивания, поглаживания, растирания). Если вы нанесете на кожу специальный подтягивающий крем или просто эфирное масло апельсина, можжевельника или бергамота, то эффект от процедуры будет значительно лучше.
Важно делать массаж аккуратно: активные движения в области живота не приветствуются. А для новоиспеченных мамочек можно посоветовать специальные бандажи, которые позволяют сократиться коже быстрее.
Фитнес
Специальные упражнения – самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота и убирания жира с живота. Всего 10 минут самой простой зарядки в день помогут вам подтянуть живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Упражнение 1
• Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять.
• Расслабьтесь, выдохните весь воздух через рот.
• Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку, так, будто вы хотите спрятать его под ребра.
• Задержите дыхание. Раз, два, три.
• Снова вдохните, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.
Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
• Встаньте на колени, обопритесь на ладони.
• Максимально вдохните носом, втягивая живот под ребра, выгните вверх спину.
• Опустите голову вниз к груди.
• Задержите дыхание, на счет восемь выдохните, расслабьтесь.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите три раза.
Упражнение 3
• Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.
• На счет раз приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену.
• На счет два вернитесь в исходное положение.
• На счет три дотянитесь правым локтем к левому колену.
• Четыре – вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько раз, сколько хватит сил.
Упражнение 4
• Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы: правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. Ладони должны лежать возле туловища.
• Полностью расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о хорошем. Фитнес-советы для сжигания жира на животе
• Виды спортивных нагрузок. Также полезно добавить в свою жизнь аэробные движения и кардио нагрузки – прогулки пешком, утреннюю пробежку, подъемы по лестницам, разминки в течение рабочего дня.
• Держим живот в тепле. Во время тренировок надевайте утепляющий пояс или обтягивайте живот полиэтиленовой пленкой (если нет проблем с почками и яичниками) – ваше потоотделение усилится, обмен веществ в клетках ускорится.
----------------------------------------
Планка 555
----------------------------------------
2 простых упражнения из японской гимнастики от отеков в ногах 555
2 простых упражнения из японской гимнастики от отеков в ногах
Отечность ног знакома многим, особенно больше к отекам склонны представительницы прекрасного пола. Летом, когда на улице стоит жаркая погода, отеки в ногах появляются намного чаще, чем в холодное время года.
Отеки приносят дискомфорт, болезненные ощущения.
Что бы снять отечность и усталость с ног, можно прибегнуть к помощи двух простых упражнений из японской гимнастики, которые помогут не только снять отеки в ногах, но и являются отличной профилактикой от варикозного расширения вен. После выполнения упражнений в ногах появляется легкость, проходит усталость и тяжесть.
Техника выполнения упражнений очень проста и под силу к выполнению каждому.
Упражнение 1:
Сядьте на край стула. Спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Выпрямите левую ногу и натяните стопу на себя. Сделайте глубокий выдох и наклоните прямую спину к левой ноге, так, что бы взяться за руками пальцы стопы.
Задержаться в таком положении на 2-3 минуты. После на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, только на другую ногу. Важно!! Спина, во время выполнения упражнения всегда остается прямой!!
Упражнение 2:
Для выполнения упражнения необходимо подготовить толстую книгу или спортивный блок. Положить блок/книгу на пол, желательно, что бы они упирались в стену. Встаньте рядом с блоком/книгой, так что бы пальцы упирались в него.
Поставьте правую стопу на блок/книгу так, что бы пятка свисала. Начните медленно тянуть пятку правой ноги к полу. Вы должны почувствовать растяжение, но при этом недопустима сильная боль. В точке максимально комфортного напряжения задержаться на 1-2 минуты, после чего вернуться в исходное положение и повторить на левую ногу.
Важно! При выполнении упражнения, корпус остается прямым.
----------------------------------------
Комментарии (1):
Вересковый_ветер
28-07-2020-12:01
удалить
6 минут для похудения: гимнастика военного врача
5. Сводите лопатки. Расправьте плечи, выпрямите спину и с напряжением приближайте лопатки друг к другу.
6. Сжимайте ладони в кулак. Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. Прилагая значительные усилия, сжимайте и разжимайте ладони в кулаки. Повторите 50 раз.
7. Поворачивайте голову в стороны. В медленном темпе, очень плавно, поворачивайте голову вправо и влево на 90 градусов. Выполните 20 раз. Это единственное упражнение, которое может привлечь внимание.
8. Вытягивайте подбородок. В любом положение потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа зайдет за верхнюю. Делайте так, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.
Польза невидимых упражнений:
способствуют тренировке всех мышечных групп;
активизируют работу внутренних органов;
стимулируют процессы кровообращения;
устраняют застои лимфы; разгоняют обмен веществ;
усиливают жиросжигание.
Это самый незаметный вариант гимнастических упражнений.
Такую памятку лучше распечатать и первую неделю держать так, чтобы она все время была под рукой, но уже через несколько дней вы прочно запомните все эти движения и будете выполнять их уже автоматически.
А через три недели, они войдут в привычку и могут остаться на всю жизнь, помогая обрести стройность, изящество, красоту и здоровье.
Эта гимнастика получила широкую известность еще в восьмидесятых годах прошлого столетия, а ее автором являлся полковник медицинской службы Воробьев, который написал более 70 научных работ. Его разработка дважды была удостоена золотой медали ВДНХ. А самое главное — у нее отсутствуют какие бы то ни было медицинские противопоказания.
Невидимая гимнастика идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих почти все время перед экранами мониторов, то есть практически для всех нас! Для людей с лишним весом она является прекрасным стартом для физической активности, потому что не вызывает чрезмерных нагрузок на сердце, которое и так испытывает постоянные перегрузки. И даже лентяи могут вздохнуть свободно, поскольку больше нет необходимости загонять себя до пота, пытаясь повторить то, что с легкостью выполняют красивые девушки – мастера спорта. Занимает гимнастика всего шесть минут, но правда, для получения эффекта, ее придется делать каждый час. Но, это всего 8 упражнений, которые к тому же можно делать сидя, стоя, перед телевизором, в любом месте, не привлекая внимания окружающих или семьи. Если вы думаете, что этого будет недостаточно для полноценной нагрузки, то ошибаетесь. Многие срываются уже на второй-третий день, поскольку все мышцы начинают болеть, как после пары часов в фитнес-центре. 1. Подъемы пяток. Их можно делать сидя или стоя в любом месте. Сделайте 40 подъемов. 2. Подъемы носков. Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков – 40 раз. 3. Втягивайте ягодичные мышцы – 50 движений. Постарайтесь напрягать мышцы с усилием. Можно совмещать его с одновременным втягиванием мышц промежности – очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы. 4. Втягивайте мышцы живота.
5. Сводите лопатки. Расправьте плечи, выпрямите спину и с напряжением приближайте лопатки друг к другу.
6. Сжимайте ладони в кулак. Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. Прилагая значительные усилия, сжимайте и разжимайте ладони в кулаки. Повторите 50 раз.
7. Поворачивайте голову в стороны. В медленном темпе, очень плавно, поворачивайте голову вправо и влево на 90 градусов. Выполните 20 раз. Это единственное упражнение, которое может привлечь внимание.
8. Вытягивайте подбородок. В любом положение потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа зайдет за верхнюю. Делайте так, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.
Польза невидимых упражнений:
способствуют тренировке всех мышечных групп;
активизируют работу внутренних органов;
стимулируют процессы кровообращения;
устраняют застои лимфы; разгоняют обмен веществ;
усиливают жиросжигание.
Это самый незаметный вариант гимнастических упражнений.
Такую памятку лучше распечатать и первую неделю держать так, чтобы она все время была под рукой, но уже через несколько дней вы прочно запомните все эти движения и будете выполнять их уже автоматически.
А через три недели, они войдут в привычку и могут остаться на всю жизнь, помогая обрести стройность, изящество, красоту и здоровье.
Комментарии (1):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Убираем жир с живота | Вересковый_ветер - Дневник Вересковый_ветер |
Лента друзей Вересковый_ветер
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»