Здоровый позвоночник и почки — залог молодости всего организма. Внутренние органы не могут нормально работать из-за неправильной осанки. Виной тому постоянное просиживание на работе или дома, плохая тренированность тела и редкая физическая активность. Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом. Поэтому многих интересует вопрос о том, как исправить осанку

Даосский учитель, мастер цигуна и создатель «Системы целительного Дао» Мантэк Чиа утверждает, что упражнения для укрепления спиныимеют гораздо большее влияние на организм, чем мы думаем. Они благотворно влияют на поясничную область и оздоравливают почки, приводят в норму осанку, нормализуют состояние кожи.

Исправление осанки

Упражнения для осанки от Мантэк Чиа на удивление просты и не занимают много времени. Зато помогут тебе увеличить размер легких, улучшить работу печени, почек, желудка и кишечника. Упражнений всего три, они очень короткие, а значит, ты можешь их выполнять в любое время в любом месте.

Укрепление почек и поясницы

Эффект: способствует укреплению поясницы и оздоровлению почек, помогает заземлить и уравновесить тело.

 

Как выполнять: Встань ровно, ступни вместе, пальцы ног направлены строго вперед. Наклони туловище вперед и вниз, не сгибая колени. Лицо смотрит вверх, пальцы пытаются достать до пола. Почувствуй, как тянутся мышцы поясницы. Задержись так на 10 секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.

Выпрямление спины

Эффект: корректирует осанку, обеспечивает полноценное питание органов зрения, омолаживая глаза, укрепляет и выпрямляет спину, раскрывает грудную клетку, улучшает циркуляцию кислорода в крови.

 

 

Как выполнять: Встань с прямой спиной и не спеша запрокинь затылок назад. Стой в таком положении 15 секунд, дыша глубоко, ровно и спокойно. Выполняй несколько раз в день в удобное время.

Вытягивание позвоночника вверх

Эффект: увеличивает объем легких и облегчает дыхание, улучшает работу печени, почек, желудка, кишечника, стимулирует функцию половых органов, подтягивает живот, стимулирует кровоснабжение глаз, снимает усталость и дарит бодрость.

 

Как выполнять: Встань прямо, ноги на расстоянии 30 см друг от друга, пальцы рук сомкни в замок. Сделай медленный глубокий вдох, поднимая сложенные руки над головой ладонями кверху. Постарайся встать на носки. Взгляд направь прямо или вверх. На выдохе опусти руки вниз. Повтори 6 раз.

Коррекция осанки с помощью оздоровительных практик от Мантэк Чиа — простой и действенный способ превращения отрицательных эмоций в положительные, освобождения тела от болезненного напряжения, укрепления и омоложения органов чувств и внутренних органов.

С сегодняшнего дня не ленись уделять время этим простым упражнениям. Совсем скоро ты ощутишь облегчение. Обязательно поделись этой информацией со своими близкими!

Боль в спине может быть чрезвычайно изнурительной. Если вы проснулись утром и поняли, что не в состоянии стоять, ходить или даже нормально сидеть – нужно принять срочные меры, пишет Shared.

Дело в том, что иногда боль в спине подкрадывается к вам без предупреждения.

Постоянно принимать лекарства – не вариант, так как это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Боль в спине может быть вызвана чем-то простым, например, неправильным положением во время сна или чем-то более опасным, таким как ишиас.

Однако не у всех есть возможность ежедневно посещать массажиста, но абсолютно все могут уделить несколько минут после пробуждения, чтобы растянуть мышцы спины.

Эти упражнения облегчат боль в спине и, вполне возможно, помогут предотвратить ее в будущем.

1. Подтягивания коленей к груди.

Это упражнение помогает не только мышцам нижней части спины, но и увеличивает ваш диапазон движения. Это означает, что вы можете улучшить свою гибкость и уменьшить боль, связанную с артритом.

«Этот вид упражнений положительно влияет на ваши суставы и улучшает кровоснабжение», - говорит физиотерапевт Хагит Райтер.

Как сделать:

Ложитесь на спину, вытянув ноги, затем медленно поднимите одно или оба колена, подтяните их к груди.

Обхватите руками ноги и осторожно подтягивайте их повыше, чтобы больше растянуться. Если вы используете только одну ногу, вторую держите расслабленной.

Лежите в таком положении 15-30 секунд. Повторите с другой ногой, если необходимо.

2. Поднятие ног.

Вы когда-нибудь пытались наклониться и поднять что-то с пола, но поняли: «Ничего себе, мое тело действительно не сгибается»?

Не волнуйтесь. Растянуть ваши подколенные сухожилия очень просто!

Как сделать:

Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, как только можете. Таз не должен отрываться от постели.

Используйте свои руки, чтобы медленно потянуть ногу к голове. Через 30 секунд повторите с другой ногой.

3. Упражнение «четверка».

Сколько из вас слышали о грушевидной мышце?

Ее функция состоит в том, чтобы помочь вашему бедру вращаться во время ходьбы, но уплотнения в мышце могут привести к боли в пояснице, бедрах и ягодицах.

Часто по ощущениям это напоминает ишиас или деформацию подколенного сухожилия.

К счастью, есть легкое упражнение, которое поможет вам избежать любой боли!

Как сделать:

Лягте на кровать и подтяните одну ногу к груди. Поднимите другую ногу вверх, создавая из нечто подобное цифре «4», как на фото.

Удерживайте положение в течение 30 секунд и смените стороны.

4. Растяжка спины.

Это самое приятное и веселое упражнение, которое нужно делать каждое утро, независимо от того, как вы себя чувствуете! Такая растяжка не только растягивает ваши мышцы, но также увеличивает подвижность позвоночника.

Она помогает растянуть бедра, ягодицы, косые мышцы живота, плечи, шею и, конечно же, спину!

Как сделать:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.

Распрямите руки по сторонам, положите колени на одну сторону, аккуратно повернув туловище и голову в противоположную.

Переключитесь на другую сторону, удерживая каждую позицию около 30 секунд.

5. Поза кобры.

Эта растяжка является основным упражнением в большинстве школ йоги, потому что она:

• снимает стресс и усталость;
• повышает гибкость;
• стимулирует работу почек;
• улучшает пищеварение;
• улучшает циркуляцию крови;
• повышает настроение;
• укрепляет мышцы рук и плеч.

Но старайтесь не растягиваться больше, чем позволяет ваше тело. Действуйте осторожно.

Как сделать:

Лягте на живот и протяните руки вперед.

При помощи рук поднимите туловище с кровати, немного погнувшись назад.

Держитесь в таком положении около 30 секунд, можете немного отклонить голову назад.

6. Поза ребенка.

Поза ребенка может выглядеть глупо, но это очень полезное упражнение для широчайшей мышцы спины.

Это большой мускул, о котором следует регулярно заботиться, потому что иначе это может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как сделать:

Сядьте на ноги, руки положите перед собой.

Опустите туловище, потяните руки вперед. Лежите в таком положении 30 секунд.

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете, наконец, избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе. 

Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.

Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины, лежа на животе, 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Справиться с лишним весом и добиться плоского живота можно только в том случае, если нет проблем со здоровьем. Если проблемы есть, надо лечиться, следуя наставлениям лечащего врача. Если проблем нет – помогут регулярные тренировки, которые проводятся не меньше 2 раз в неделю. Не надо выполнять сразу много упражнений и доводить себя до изнеможения, достаточно 4-5 упражнений, которые выполняются на совесть. Кроме того, есть упражнения, которые абсолютно бесполезны, об этом стоит помнить.

Лучшее время для занятий – утро. В это время запасы углеводов в теле минимальны и «топливом» для занятий станут как раз жировые излишки на животе и талии.

Отсюда