Укрепим наши ручки
01-08-2016 13:16
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Дария_Швельниц Оригинальное сообщение
Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись.
[604x373]
6 эффективных упражнений при дряблости рук
Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
[604x373]
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
[655x700]
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
[617x480]
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.
Повторите 15 – 20 раз.
https://ok.ru/group50787054911557/topic/65580291678277
Это цитата сообщения Дария_Швельниц Оригинальное сообщение
Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись.
Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.
[604x373]6 эффективных упражнений при дряблости рук
Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
[604x373]Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
[655x700]Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
[617x480]Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.
Повторите 15 – 20 раз.
https://ok.ru/group50787054911557/topic/65580291678277
Комментарии (1):
Вересковый_ветер
06-12-2017-12:22
удалить
http://ledilana.ru/post425989685/
5 упражнений против дряблости рук
У вас дряблые руки? Ну, знаете, этот жир, свисающий под вашими предплечьями.
Вас раздражает то, что летом вы не можете открыть свои руки и вынуждены ходить в одежде с длинным рукавом?
Но ведь мы должны всегда чувствовать себя комфортно и уверенно в наших телах. Все хотят избавиться от дряблости рук, но нам каждый день не хватает времени на полноценную тренировку.
Это не беда: есть короткие и быстрые упражнения, которые вы можете регулярно выполнять, чтобы избавиться от жира и дряблости на руках!
Вот 5 упражнений, которые вы можете легко выполнять дома.
№1. Идеальные отжимания.
1. Встаньте в положение планки. Поставьте руки непосредственно под вашими плечами, а колени на землю.
2. Поднимите колени и выпрямите ноги. Вы должны почувствовать, как подтягиваются мышцы живота.
3. Опускайтесь вниз. Держите спину прямо, расстояние между грудью и землей должно быть не более 8 сантиметров.
4. Сосредоточьте внимание на трицепсах, медленно поднимайтесь, пока руки не станут прямыми. Все время держите спину и ноги прямыми.
Повторите упражнение 20 раз.
№2. Приседания со стулом.
1. Возьмите крепкий кухонный стул.
2. Разверните ладони так, чтобы они были обращены в стороны от тела. Возьмитесь за край стула. Сядьте на край стула. Поставьте ноги прямо перед собой.
3. Слезьте со стула, держите спину прямой и оставайтесь как можно ближе к стулу.
4. Опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов.
5. Используя трицепс, поднимитесь обратно на стул, в исходное положение.
Повторите упражнение 20 раз.
№3. Отжимания одной рукой.
1.Лягте на правый бок, ноги согнуты.
2.Положите правую руку на левое плечо.
3.Положите левую руку ладонью к земле перед собой.
4.Сосредоточьте внимание на своих трицепсах, поднимайтесь, пока ваша левая рука не станет прямой. Затем опуститесь вниз.
Повторите упражнение по 10 раз, лежа на левом и правом боку.
№4. Полукруговые вращения рук.
1. Встаньте прямо, полностью вытяните руки. Ваши руки должны находиться перпендикулярно к верхней части тела.
2. Сделайте круговое движение обеими руками.
Повторите упражнение 20 раз.
3. Затем сделайте обеими руками круговое движение в другую сторону. Повторите 20 раз.
№5. Отжимания от стены.
1. Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутых рук.
2. Вытяните руки на уровне плеч, по направлению к стене. Ваши ладони должны оставаться раскрытыми.
3. Наклоните тело к стене. Ноги должны остаться в том же самом месте.
4. Сосредоточив внимания на трицепсах, отталкивайтесь от стены, пока ваши руки снова не станут прямыми.
Повторите 20 раз.
Все эти упражнения помогут вам накачать трицепс. Если вы будете тренировать трицепс, ваши мышцы будут в тонусе, и медленно, но верно, вы избавитесь от дряблости рук!
5 упражнений против дряблости рук
5 упражнений против дряблости рук
У вас дряблые руки? Ну, знаете, этот жир, свисающий под вашими предплечьями.
Вас раздражает то, что летом вы не можете открыть свои руки и вынуждены ходить в одежде с длинным рукавом?
Но ведь мы должны всегда чувствовать себя комфортно и уверенно в наших телах. Все хотят избавиться от дряблости рук, но нам каждый день не хватает времени на полноценную тренировку.
Это не беда: есть короткие и быстрые упражнения, которые вы можете регулярно выполнять, чтобы избавиться от жира и дряблости на руках!
Вот 5 упражнений, которые вы можете легко выполнять дома.
№1. Идеальные отжимания.
1. Встаньте в положение планки. Поставьте руки непосредственно под вашими плечами, а колени на землю.
2. Поднимите колени и выпрямите ноги. Вы должны почувствовать, как подтягиваются мышцы живота.
3. Опускайтесь вниз. Держите спину прямо, расстояние между грудью и землей должно быть не более 8 сантиметров.
4. Сосредоточьте внимание на трицепсах, медленно поднимайтесь, пока руки не станут прямыми. Все время держите спину и ноги прямыми.
Повторите упражнение 20 раз.
№2. Приседания со стулом.
1. Возьмите крепкий кухонный стул.
2. Разверните ладони так, чтобы они были обращены в стороны от тела. Возьмитесь за край стула. Сядьте на край стула. Поставьте ноги прямо перед собой.
3. Слезьте со стула, держите спину прямой и оставайтесь как можно ближе к стулу.
4. Опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов.
5. Используя трицепс, поднимитесь обратно на стул, в исходное положение.
Повторите упражнение 20 раз.
№3. Отжимания одной рукой.
1.Лягте на правый бок, ноги согнуты.
2.Положите правую руку на левое плечо.
3.Положите левую руку ладонью к земле перед собой.
4.Сосредоточьте внимание на своих трицепсах, поднимайтесь, пока ваша левая рука не станет прямой. Затем опуститесь вниз.
Повторите упражнение по 10 раз, лежа на левом и правом боку.
№4. Полукруговые вращения рук.
1. Встаньте прямо, полностью вытяните руки. Ваши руки должны находиться перпендикулярно к верхней части тела.
2. Сделайте круговое движение обеими руками.
Повторите упражнение 20 раз.
3. Затем сделайте обеими руками круговое движение в другую сторону. Повторите 20 раз.
№5. Отжимания от стены.
1. Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутых рук.
2. Вытяните руки на уровне плеч, по направлению к стене. Ваши ладони должны оставаться раскрытыми.
3. Наклоните тело к стене. Ноги должны остаться в том же самом месте.
4. Сосредоточив внимания на трицепсах, отталкивайтесь от стены, пока ваши руки снова не станут прямыми.
Повторите 20 раз.
Все эти упражнения помогут вам накачать трицепс. Если вы будете тренировать трицепс, ваши мышцы будут в тонусе, и медленно, но верно, вы избавитесь от дряблости рук!
Комментарии (1):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Укрепим наши ручки | Вересковый_ветер - Дневник Вересковый_ветер |
Лента друзей Вересковый_ветер
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»