Я по типу телосложения классический треугольник - широкие плечи, массивная грудная клетка при относительно тонких ногах. В одежде перепад в размерах между верхом и низом чуть ли не на два размера. Отстающие в развитии мышцы нижней половины тела способствуют цветению целлюлита на бедрах. Чтобы нивелировать все эти недостатки, я очень много работаю с ногами, ягодицами. Есть определнные успехи. По мнению многих экспертов от фитнеса "треугольникам" вообще надо не трогать верх, то есть ничего не делать, никаких упражнений. Лично я не готова отпустить на произвол судьбы мышцы спины, груди и плеч, хоть и развиты они у меня на зависть многим парням (увы, слишком многим, но это камень в огород, скорее, парней, чем мой).
 Все это к тому, что для себя я выбрала тотал боди тренировки с особым упором на бедра и ноги. Наибольший успех принесли ниже лежащие две. Наибольший это когда окружающие начали замечать, что мои бедра и то заветное место непосредственно над ними и чуть ниже спины стали больше в размерах. Программы. несмотря на почти полное отсутствие утяжелений, очень интенсивные, поэтому осторожно их пробовать на себе. Особенно вторую - интервальные тренировки не для всех. Выбирайте облегченные варианты упражнений, если есть проблемы с суставами или варикоз. Если не в порядке с сердцем, интервальные тренировки точно не для вас.
https://yadi.sk/d/YCfU-ezaj8jHp
https://yadi.sk/i/IY_Vk3z3j8jLd