Это пост в тему фитнеса. К разделу о питании. Хочу поделиться своим опытом и возможно позаимствовать опыт других людей в таком тонком деле как ПЕРЕКУС.
  Неоспоримо то, что положительный результат от тренировок невозможен без правильного питания. Правильного не только в отношении не есть больше положенного, но и в отношении есть столько, сколько нужно для построения тела и энергообеспечения физической активности вообще. К тому же такая же общеизвестная истина о том, что мышцы очень энергоемки сами по себе, в жизни проявляется тем, что есть,( нет, точнее жрать!) хочется много и часто, и гораздо сильнее, чем при более медленном уровне метаболизма. Тогда-то уж условие кушать через каждые 4 часа выполняется само по себе и с легкостью. можно даже через 3. Или 2.
  В то же время в обычной нашей серой реальности большую часть дня мы проводим на работе, где есть один единственный перерыв на обед с временным промежутком гораздо больше, чем 3-4 часа. На моей работе к тому же часто имеют место быть условия прямо скажем полевые, когда много времени (много это весь день) проводишь на улице, например, иногда постоянно стоя. Что съесть, дабы не впасть в гипогликемию, когда даже минимальная посуда вроде пластиковых ложек является непозволительной роскошью? У меня есть некоторый опыт в организации питания, при чем вполне спортивного и полезного, в таких вот экстремальных условиях.
  На данный момент спасением номер один в вышеописанный рабочий день для меня являются орехи и сухофрукты. Питательно, много витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, клетчатки, вкусно, не пачкает руки, не занимает много места в сумке, надолго дает сытость и силы спасать мир. хорошо сказывается на состоянии волос и кожи. Подводные камни: орехи это совсем как семочки - остановиться грызть возможно только с последней особью в пакете, - поэтому легко передозировать, а пища эта тяжело усвояемая и очень калорийная. Выход: не брать с собой много, строго по норме, и пить побольше воды.
[показать]
  На втором месте твердые сыры. Бутербродик с сыром может показаться изысканным деликатесом после нескольких часов в спортзального гвалта. Сыр, хоть и очень калорийный, но источник белка и кальция. Недостаток - может портиться, если приходится трудиться на жаре, его невозможно в любую секунду бросить и лететь на помощь пострадавшему в случае чего.                     
  Завершает почетную тройку питьевой несладкий йогурт. Белок, кальций, профилактика "несварения" после целого дня на сухпайке. Не идеален лично для меня, потому как, во-первых, я им не наедаюсь (звучит наверное жутко), во-вторых, кисло-молчные продукты на голодный желудок иногда обостряют проявления гастрита.
                     [показать]

  С обратного конца списка - то есть самые ужасные и нежелательные перекусы - находятся: сладости, фрукты, шоколад, сладкие батончики-мюсли. Из-за большого количества простых углеводов вызывают резкие скачки инсулина, а значит еще больший голод. К тому же сладкое в соединении в кислой средой голодного желудка не лучший "подарочек" для микрофлоры. 
[показать]

  Итак, может кто-то желает поделиться своим лайфхаком в тему?