Я тут намедни подумала, что была несколько непоследовательна. Забежала вперед. Бросилась поучать вас основам построения красивого туловища, кидалась умными словами типа «кардио», «многоповторка» и прочее, а объяснить эти слова не удосужилась. А ведь не мешало бы рассказать, какие вообще виды тренировок бывают, чтобы впредь все эти термины были для вас более понятны. Исправляюсь.

Принципов классификации масса. За недолгие 100 лет существования физической культуры как явления человечество придумало сотни способов замучать организм с целью повышения его функциональных возможностей и улучшения экстерьера. По типу преимущественно тренируемых качеств – выносливость, сила, скорость, координация -  можно выделить уже несколько типов тренировок. Для выносливости у нас предназначено кардио или циклические аэробные нагрузки. Их уже немного начали разбирать и, я надеюсь, многие опробовали и практикуют. Сложно-координационные тренировки несколько далеки от фитнеса. Это уже вотчина спорта вроде гимнастики, акробатики, прыжков в воду, черлидинга – где нужна обширная спецподготовка и на первом месте все-таки не здоровье и внешний вид, а всякие забавненькие умения вроде сальто и сложносочиненных поддержек. Со скоростью примерно то же самое. Думаю, вряд ли вы читаете мои опусы, чтобы узнать, как научиться бегать стометровки как Болт или плавать спринт как Джэгер. Поэтому сразу переходим к силовым нагрузкам. Это та самая основа основ, которая дает нам красивое, здоровое, стройное тело, благодаря хорошему качественному мышечному корсету.

Вариантов силовых тренировок огромное множество. Их делят по:

1.    анатомическому принципу. Можно распределить нагрузку на все тело в одну тренировку и она станет общей (иногда еще говорят тоталбоди или фулбоди). А можно изолировать в разной степени: от простого деления на верх/низ до того, чтобы сосредоточить все внимание только на одной мышце все полтора часа тренировочного времени. Ремарка: для начинающих лучше делать выбор в пользу общих тренировок, постепенно переходя к изолированным - сплит-тренировкам. Сплиты с изоляцией одной группы мышц полезны бодибилдерам, но не нам, простым и скромным фитнесистам.

2.    По количеству повторений одного упражнения тренинг может быть малоповторным – до 12 повторений в подход – и многоповторным – 13 и более. Ведь что такое сила? Это тот максимум работы который могут выполнить ваши мышцы. Чтобы научить их работать с большей силой, надо показывать им, и себе, этот максимум, постепенно увеличивая нагрузку. До максимума можно довести мышцы путем большого числа повторений (многоповторка) и они станут более тонкие, сухие, выносливые. А можно взяв вес побольше. Такой, что от одного повторения мышцы заработают на пределе. От чего они начнут усиленно расти в объеме, а значит и мощности усилия. Вот в чем разница между мало- и многоповторкой.

3.    Способ организации сетов, их чередование, время перерывов между подходами и сетами, наличие перерывов в принципе - все это возможно изменять и подстраивать под себя и свои цели. Тренировка может стать  линейной, круговой, превратиться в силовую аэробику. Бывает так, что несколько раз чередуют периоды кардио с силовыми упражнениями. Тогда тренировка становится интервальной, что в разы повышает ее интенсивность. Конечно выбор типа силовой тренировки должен обосновываться вашими целями и физическими данными – уровень подготовки, конституция, мышечность, - а не просто настроением и «ой я сегодня на с девочками в кофейню опаздываю, поэтому делаю все по-быстрому».

4.    Важно еще учитывать, что и сами по себе упражнения как таковые могут сильно отличаться по характеру выполнения. Что я имею ввиду. Когда мы берем гантель и начинаем прорабатывать бицепс, например, сгибая и разгибая предплечье, мы изменяем положение в пространстве нашей руки, сами мышцы в работе постоянно меняют свою длину, растягиваясь и сокращаясь. Это упражнение будет динамическим. Потом вдруг мы остановили предплечье ровно на середине пути из исходного положения в высшую точку, держим бицепс в постоянном напряжении, положение предплечья неизменно – статично, а длина бицепса постоянна – изометрична. Попробуйте так сделать и почувствуете, что такое статическая нагрузка. Это очень особенный и интересный вид тренировок. В будущем я планирую рассказать о нем отдельно.

Пока же, пожалуй, не буду больше грузить. Если вдруг, пока я писала этот пост, кто-то изобрел новый способ самоистязания  самосовершенствования и развития или объединил старые в новаторскую систему, просвятите. С огромным удовольствием и интересом опробую на себе и оценю.