Пресс это особая зона… Хотя даже не так… Туловище, торс… вообщем все то, что у нас находится между областью подмышек и до таза это особая зона. Потому как пресс это только толстый мышечный, и иже с ними кожа и подкожный жир, оболочки кишечника и внутренних органов, слой образующий переднюю стенку живота, а нам нужно смотреть шире и взять в оборот и бока, и спину.
Даже те, кто очень далек от фитнеса, не прочь иметь подтянутый животик и бока без складочек. И их легко понять. Аккуратная область живота делает лучше абсолютно любую фигуру. Кроме того мышцы пресса участвуют в поддержании правильной осанки. Уверена, никого не надо убеждать, насколько это важно.
Перво наперво надо для себя определить, что когда мы говорим «качать бицепсы» или «качать бедра», имеем ввиду некоторое увеличение объема мышц данных областей. В то же время увеличение объема живота, пусть даже и за счет мышц, никому не добавляло изящности. Нет, конечно в некоторых видах спорта очень даже необходим огромный перекачанный мощный пресс пусть даже и заплывший сверху жирком
[показать]
, но нам нужно что-то такое [показать] или такое [показать]
или [показать] Дело вкуса, но очень многие считают, что кубики на девушке не очень смотрятся, добавляя фигуре маскулинности и визуально расширяя ее за счет поперечных полос. Не будем разводить эстетические споры. Просто надо осознать, что туловище свое мы не качаем, а скорее просушиваем, максимально оголяем их от подкожного жира, уплотняем и приводим в тонус (что в свою очередь способствует жиросжиганию) без увеличения объема.
Вот мои настоятельные рекомендации для достижения этой цели:
ü Общее жиросжигание. Локально удалить жир можно только хирургическим путем. Поэтому меньше калорий – больше движения и талия наметится.
ü Правильное здоровое питание равно правильное пищеварение. Вздутый живот, метеоризм и нерегулярный стул в секунду превращают кубики в один большой шарик.
ü Повторюсь. Упражнения направлены должны быть не только на переднюю брюшную стенку, но и косые мышцы, мышцы спины.
ü Выполнять их надо суперсетом (то есть объединять в один сет несколько разнонаправленных упражнений на мышцы корпуса ) в многоповторном (не меньше 20 повторов, а лучше просто до максимума возможностей) режиме. Ниже я приведу видеопримеры таких суперсетов . Это нелегко, но стоит того.
ü Специальных сплит-тренировок на корпус большинству из нас делать не нужно. Главное это правильная техника и пресс задействуется в практически всех упражнениях. Особенно чувствуется во время отжиманий, приседов и выпадов. Ремарка: кому все-таки нужно? Типу фигуры треугольник. Поскольку нагрузки на верхнюю часть тела там должны быть минимальны или не быть вообще, взамен вводится сплит на корпус. Тем паче «треугольники» склонны к абдоминальному типу ожирения.
ü Суперсет на мышцы корпуса лучше и правильнее всего выполнять в конце тренировки, кардио или силовой не суть важно, перед заминкой, когда пульс разогнан, весь гликоген в мышцах и печени израсходован и в ход идет жировая прослойка под кожей.
ü Не надо брать утяжеление в виде гантелей, блинов от штанги и т.п. Помним, тонус без увеличения объема. Лучше отдать предпочтение чередованию динамических и статических упражнений.
В приведенных ниже примерах суперсетов соблюдены все эти условия. Берем их, добавляем к тренировке через день при ежедневном и каждый раз при тренинге три раза в неделю и все будет супер.
https://yadi.sk/i/1FWIvY_RhjSTG
https://yadi.sk/d/OELgF4-thjSUD
ну или нашумевшее https://youtu.be/7F1N62P6d48