Так уж устроен человеческий мозг: чтобы понять информацию нам необходимо ее систематизировать и классифицировать. Издревле все, что нас окружает «раскладывается по полочкам» великими умами, приводится к единому знаменателю, объединяется в классы и подклассы, находятся общие черты и различия. Отсюда видимо и пошло учение о конституции – наборе внешних (а иногда и не только) характеристик, делящих человечество на несколько типов телосложения. Таких делений множества и множества. Начиная с классического и известного, пожалуй, всем нормостенического-гипо/гиперстенического и заканчивая аюрведическим учением о дошах  вата/пита/капха. Всех не знает никто. В фитнесе, в женском конечно же по большей части, тоже популярно выделять несколько типов конституций, чтобы выбрать приоритетные программы тренировок, предсказать какие зоны окажутся «проблемными». Разберем эти типы.
1.       Девушка-песочные часы. Мечта многих - фигура песочные часы – словно по пожеланию древнегреческого скульптора вся подчиняется канонам золотого сечения: грудь и бедра равны, талия не менее, чем на 25% уж бедер и ровно в два раза шире шеи. Даже при наборе приличного количества лишних кг это соотношение не теряется и фигура смотрится женственно и аккуратно
                                       [показать]
2.   Девушка-груша. Когда размеры нижней части тела несколько преобладают над верхней. То есть пухлые ноги и бедра при узких плечах и маленькой груди. При наборе массы жирок скапливается на попе, ногах и внизу живота. 
                               [показать]

3.       Девушка с фигурой треугольник имеет широкие плечи, узкие бедра, маловыраженную талию, то есть фигура становится маскулинной, жирок имеет тенденцию откладываться в районе спины, рук, верхней части живота.
                              
                                 [показать]


4.      Ну и тип фигуры линейка. Когда бедра и плечи равны по ширине, талия практически незаметна. Полнея, такие девушки раздаются в размерах в области туловища и немного ягодиц.
                                 [показать]

Наверняка все ринулись искать себя, но спешить не стоит. Как мне кажется, важнее определить в себе другое. Важнее, это качественный состав именно вашей груши или линейки. Мы все состоим из мышц, костей, жира. И кучи чего еще, но пока речь о этих трех компонентах. Та же груша может быть такой, как на картинках выше, а может быть и такой

                                         [показать]

Линейка может быть и такой

                         [показать]

           Как уже говорилось выше, мы все состоим из тканей. Разных. Телосложение определяет соотношение мышечной, жировой и костной. Это соотношение, количество клеток, закладывается еще на той стадии развития, когда мы с вами в утробе матери больше похожи на ягоду малины размером и формой, чем на человека. Определяется оно генетически. Дальше может меняться только качественный состав этих тканей. Влияют на это питание и двигательный режим мамы во время беременности, ее гормональный фон. После родов этот процесс продолжается, влияющие факторы вобщем такие же. В итоге к моменту завершения  полового созревания у нас есть определенные данности от матушки-природы, которые конечно в разумных пределах можно и нужно менять, но подходить к этому хладнокровно и с умом. Примеры: люди со значительным лишним весом решили пожечь жир с помощью кардиотренировок и вышли на беговые дорожки. Суставы работают с космическими перегрузками и через месяц-другой вполне реально заполучить артроз. Или вот еще: щуплая от природы девочка со слабо развитыми мышцами и тонкими слабой плотности косточками вдруг увидела себя бодибилдершей в классе абсолют. Разве это разумная цель?  Обратная ситуация, когда атлетичного телосложения мадам решает соотнести свой внешний вид с тонкой душевной организацией и теряет драгоценный плотный мышечный слой с неправильно построенными тренировками, а то и здоровье с жесткими диетами.
Для определения состава тела есть куча способов. Самый точный и современный это биоимпедансный анализ. Широко применяется в спортивной медицине. Простейший по сути аппарат приобретается часто и фитнесклубами. Метод основан на разности электрического сопротивления различных тканей. Однако наметанный глаз очень даже способен более менее точно определить содержание жира в организме и без электродов и специальных компьютерных программ.
Есть еще один важный для фитнеса, можно сказать, врожденный показатель – степень реактивности мышц на нагрузки. Возможно кто-то уже успел заметить, что всем нам нужно очень разное время, чтобы придти к хорошей физической форме и/или потерять ее, как и очень разное время для восстановления после тренировок. Вот это оно самое. Есть люди с высокой реактивностью мышц. Они быстро набирают мышечную массу, быстро ее теряют. С равной же скоростью, как правило, и жировая ткань у них «бегает» туда сюда. Есть же и наоборот: люди со слабой реактивностью мышц. В силу гормональных особенностей чаще всего это женщины. Создать мышечный рельеф для них иногда практически невозможно. В среднем время необходимое для появления значимых (читай: видимых для посторонних) изменений в теле это 3-5 месяцев регулярных тренировок при условии правильного питания.
Я надеюсь, этот пост поможет определить каждому для себя эти три важных критерия, тип фигуры, состав тела, степень реактивности мышц, для правильного построения силовых тренировок.