Если есть возможность проработать несколько зон одним интенсивным, да ещё и простым упражнением, её не следует упускать. К тому же, любая тренировка должна быть настолько приятной, чтобы её хотелось повторить и это не имеет ничего общего с пониженной эффективностью. Нагрузка будет ощущаться и немалая, просто не через дискомфорт, с которым многие сталкиваются при тех же приседаниях (результат противопоказаний или неправильной техники).

Для выполнения вам потребуется инвентарь, но самый заурядный, за которым даже не нужно идти в спортивный магазин. Возьмите пустую бутылку большого объёма (2 литра) или какой-нибудь мяч (здесь будет сложнее подобрать оптимальный размер, плюс его уже никак не усовершенствовать, поэтому лучше берите обыкновенную пластиковую бутылку). Движение активирует внешнюю и особенно внутреннюю поверхность бедра, мышцы пресса, ягодиц и поясницы, укрепляет тазовое дно и улучшает работу кишечника.