Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ СИНДИ КРОУФОРД

«Идеальное тело за 10 минут» - это комплекс упражнений от Синди Кроуфорд. И вот как он работает.

Прелесть этих простых упражнений от супермодели – в них участвуют все основные группы мышц. И не нужно никаких дополнительных тренажеров.

Приседания

Чуть шире плеч поставь ноги. Руки можно положить на талию. Ступни и колени следует при этом развести по сторонам.

После этого начинай делать 10 глубоких приседаний. При этом бедра следует активно толкать вверх.

Еще одно приседание. Руки положи на талию, ноги поставь на ширину плеч. Представь, что тебе нужно сесть на стул и начинай приседать 10 раз.

После этого упражнения следует сделать вперед 10 выпадов. Выставляешь одну ногу вперед, согнутую в колене. Кстати, с этих выпадов следует начинать этот комплекс упражнений.

Последнее приседание: руки впереди ноги вместе. И 10 раз начинаешь приседать. Когда закончила выполнять, снова делай 10 выпадов. На этом цикл с приседаниями завершен.

Положение лежа

Работаем с грудью и брюшным прессом. Ложись животом на коврик, руки расставь немного шире плеч и упрись. А после начинай приподнимать верхнюю часть туловища, при этом бедра и ноги не отрывая от коврика.

Нужно отжаться от пола 10 раз по 2 подхода.

Теперь переворачивайся на спину. Руки под голову. А колени следует согнуть. И начинай поднимать плечи очень ритмично 20 раз. При этом спину от коврика не отрывай

Снова ложись на спину и руки вытягивай за головой. Ноги чуть расставь в стороны, согни в коленях. И начинай полностью поднимать весь корпус 20 раз.

Пресс

Правую руку положи на живот или пол. К правой ноге тянись левым локтем. И так делай 20 раз.

После так же тянемся правым локтем к левой ноге тоже 20 раз.

Остаешься в положении лежа. Руки либо вытянуть вдоль тела, либо под спиной.

И начинаешь поднимать ноги вверх 20 раз. Таким образом накачиваешь нижние мышцы живота.

Не ленись, выполняй эти упражнения регулярно, питайся правильно и получишь стройную фигуру. Проверено Синди Кроуфорд.