ДОБРОЕ УТРО!!!

За 20-30 мин до еды – ВОДА – 1 стакан

ЗАВТРАК:

  1)      ФРУКТЫ

Затем перерыв 30 мин

  2)      КАША

(Мёд вместо сахара) Добавьте сухофруктов, фруктов или ягод по желанию

Через 2 часа после еды:

ВОДА или СОК (свежевыжатый) или ягодный МОРС  –1-2 стакана

Затем перырв 30 мин

ОРЕХИ / СУХОФРУКТЫ / ЯГОДЫ / СЕМЕЧКИ

Затем перерыв не менее

               1 часа

Только если чувствуешь, что скоро проголодаешься:

За 20-30 мин до еды  - ВОДА – 1 стакан

ОБЕД:

  1)      ОВОЩИ

Можно сделать салат с растительным маслом или без него

  2)      РЫБА / МЯСО / ПТИЦА

Если в вашем рационе есть этот пункт, то обязательно добавляйте к нему большое количество свежей ЗЕЛЕНИ

Через 2 часа после еды:

ВОДА или СОК (свежевыжатый) или ягодный МОРС – 1-2 стакана

Затем перерыв 30 мин

ОРЕХИ / СУХОФРУКТЫ / ЯГОДЫ / СЕМЕЧКИ

Затем перерыв 30 мин

Только если чувствуешь, что скоро проголодаешься:

За 20-30 мин до еды  - ВОДА – 1 стакан

УЖИН:

 Вариант№1

1)ТВОРОГ

 (Мёд вместо сахара) Добавьте сухофруктов, фруктов или ягод по желанию

Вариант№2

1)КАША

Многие каши очень вкусны  с ОВОЩАМИ и свежей ЗЕЛЕНЬЮ

И вновь сладкий вариант с мёдом, фруктами, сухофруктами или ягодами

Вариант№3

1)ОВОЩИ и свежая ЗЕЛЕНЬ

Чем меньше овощи будут подвергаться термической обработке, тем лучше!

2)МАКАРОНЫ

Из твёрдых сортов пшеницы

Через 2 часа после еды :

ВОДА или СОК (свежевыжатый) или ягодный МОРС – 1-2 стакана

Затем перерыв 30 мин

Только если чувствуешь, что уже голоден (!!!) :

ПОЗДНИЙ УЖИН:

1)      ЛЮБОЙ КИСЛОМОЛОЧНЫЙ ПРОДУКТ

(наринэ, кефир, ряженка, простокваша)

Можно с фруктами или ягодами

Минимум через 2 часа после последнего приёма пищи желаю вам ПРИЯТНЫХ СНОВ!!!