В зрелом возрасте руки становятся проблемной зоной, кожа обвисает, мышцы теряют упругость, а у некоторых и вовсе там появляются жировые отложения.

Чтобы тренировка не показалась вам скучной, мы подобрали такие упражнения, которые прорабатывают одновременно руки, грудь и мышцы пресса. Выполняйте упражнения по принципу круговой тренировки. Каждое упражнение делайте по 30 секунд без остановки — это один круг. После минуты отдыха приступайте к новому кругу. Всего необходимо сделать 3–5 подходов.

1. Лицом вниз с поворотами
   Станьте в планку, поднимите таз вверх. Затем постарайтесь достать левой рукой до правого носка. Выпрямитесь, а затем поверните корпус в левую сторону и отведите левую руку за спину. Повторите в другую сторону.

    

   

2. Отжимания
   Примите положение планки с узкой постановкой рук. Согните руки в локтях и опустите тело. Старайтесь коснуться грудью пола, но не ложитесь на него. Локти должны быть прижаты к корпусу, а спина прямая. После отжимания вернитесь в исходное положение. Если вам сложно выполнять этот элемент, то можете отжиматься с коленей.

    

   

4. Отжимания на предплечьях
   Станьте в упор лежа на предплечья. Затем вытолкните таз вверх таким образом, чтобы тело сформировало форму перевернутой буквы V. Ваши руки и ноги по возможности должны быть прямыми.

    

   

5. Динамическая планка
   Станьте в классическую планку на прямых руках. Спина прямая, поясница подкручена, а тело параллельно полу. Из этого положения опуститесь на предплечья, поочередно сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в упор лежа, выпрямляя их.

    

   

6. Верхняя часть тела + пресс
   Станьте в упор лежа так, чтобы ваши плечи оказались прямо над запястьями. Коснитесь пальцами противоположного плеча, затем поднимите руку вверх, разворачивая за ней корпус. Чередуйте левую и правую стороны.

    

   

7. Супермен
   Лягте на живот. Оторвите от пола руки и ноги, прогнитесь. Из такого положения начните поочередно поднимать и опускать левую руку и правую ногу, и наоборот, но не касаясь ими пола.