Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
Самые эффективные упражнения на растяжку. Снимите мышечное напряжение.
Упражнения на растяжку есть во многих фитнес-программах – пилатесе, йоге, стретчинге, тайчи, боди-балете и маккохо.
Мы выбрали самые эффективные упражнения на растяжку из каждого направления и создали несложный комплекс, который поможет снять мышечное напряжение, улучшить осанку, укрепить спину и пресс, сделать более гибким позвоночник и побороть стресс.
Выполняйте каждое упражнение 1-3 раза, а скручивания — 8-10 раз.
Занятия растяжкой не требуют много времени или специального фитнес-оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты. Не верите? — Попробуйте сами!
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ВДОХ-ВЫДОХ»
Цель упражнения: равновесие, спокойствие, расслабление.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ
Встаньте ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки на бедрах. Сделайте вдох через нос, чувствуя, как легкие наполняются воздухом и раскрывается грудная клетка.
Выдох — через рот. Дышите неглубоко. Сделайте 5-6 вдохов-выдохов.
УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ИЗ ПИЛАТЕСА
УПРАЖНЕНИЕ — СКРУЧИВАНИЕ У СТЕНЫ
Цель упражнения: позвоночник, мышцы спины, живота и бедер.
Это упражнение дает потрясающую растяжку для позвоночника и отлично снимает напряжение спины. Для достижения эффекта его следует выполнять в медленном темпе.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ
Встаньте на расстоянии 45 см от стены, ноги держите на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.
Опускайтесь в присед. Глубоко вдохните и на выдохе втяните живот. Расслабьте шею, подбородок опустите вниз.
Прижимая попу к стене, медленно скручивайте позвонок за позвонком, руки расслаблены.
Достигнув нижней точки, сделайте вдох. Разверните лобковую кость вверх и на выдохе медленно, ощущая каждый позвонок, разворачивайтесь вверх.
[482x303]Взято с : http://prokrasotu.info/topics/samye-effektivnye-up...ite-myshechnoe-napryazhenie-2/