https://goo.gl/Qgh4r3


1. Исходное положение: поза кобры (упор, лежа на руки, тело прогнуто, таз касается пола). На счет раз-два разворачиваем таз вверх и отводим левую ногу назад, как можно дальше, правая нога опорная. На счет три-четыре – в исходное положение. Повторить отводы 20 раз левой ногой, потом 20 раз правой. На последнем повторе при отводе ноги зажать мышцы ягодицы на несколько секунд.

2. Исходное положение: стопы подняты и тянутся к ягодицам. На счет раз отводим сомкнутые стопы влево, туловищем также прогибаемся влево, на счет два сделать аналогичный прогиб в правую сторону. Сделать по 20 повторов в каждом направлении.

3. Исходное положение: стойка на коленях и ладонях рук. Отвести левую ногу в сторону (опора – на носок) – зафиксировать положение. На счет раз завести левую руку внутрь под правую, на счет два – развернуться корпусом вверх, отведя левую руку назад за спину. Во время выполнения упражнения для боков левая рука находится в полусогнутом состоянии. Повторить 20 раз для левой руки и 20 раз для правой (выпрямив в сторону правую ногу).

По завершении обязательно выполните растяжку косых мышц живота: сделайте несколько затяжных наклонов в стороны с поднятыми руками.