Настроение сейчас - отличное
Сегодня я хочу продолжить статьи про правильное питание и фитнес и рассказать о зарядке. Такой обычной, вроде как, привычной вещи. Многие воспринимают зарядку, будто – это некая тяжелая форма работы, будто вас заставят таскать спросонья тяжелые мешки с песком. Не стоит так все усугублять, зарядка – куда легче, чем кажется и занимает 15-20 минут все. И большинство упражнений, поверьте, делается с огромной легкостью. Но прежде, чем я предложу сами упражнения, я расскажу о некоторых плюсов зарядки.
Во-первых, зарядка – это хороший помощник вашим мышцам и костям. Да, да, какие-то пятнадцать минут зарядки с утра могут избавить вас от боли в пояснице (для таких офисных работников, как я, которые по десять часов сидят перед компьютером почти без движения), от небольших травм из-за не разогретых мышц (резко наклонились – потянули ту же поясницу). Во-вторых, зарядка (особенно вкупе с контрастным душем) даст вам энергию на целый день, вы не будете клевать носом, а с утра станете спокойно просыпаться, а не воскресать (причем без всякого кофе, говорю на собственно опыте). В-третьих, это позволяет сгонять лишний жир, ведь время после сна и до завтрака (первого приема пищи) - лучшее время для тренировки, т.к. разница в скорости сжигания жиров при упражнениях до и после завтрака может достигать 33%. Неплохо, правда?
Теперь сами упражнения. Их стоит формировать самостоятельно, с учетом того, на что вы хотите сделать больший акцент. Лично я сначала делаю общую зарядку, а потом перехожу к пяти-шести упражнениям, направленных на то, что интересно лично мне (к примеру, есть желание подкачать бедра и попу, плюс сформировать пресс).
Итак, общая зарядка (или называют еще разминкой) состоит из: поворотов головы по кругу по 5 раз в каждую сторону, махи руками по 5 раз в одну и другу сторону (так же локтями и кистями), наклону вниз, вперед, назад и вправо влево все по 5 раз, скручивание – 10 раз на каждую руку (это ка обычные наклоны в бок, но вторая рука лежит не на бедре, а тоже тянется, но в противоположную сторону), выпады на каждую ногу вперед и вбок по 5 раз. Вот и вся общая зарядка, она занимает у меня максимум 10 минут, но оно того стоит. У некоторых людей есть и добавочные общие упражнения (стойка на голове, отжимания и прочее).
Теперь, выполнив разминку, я перехожу к тем упражнениям, которые позволяют мне похудеть (для таких же, как я, будет весьма полезным). Состоит эта часть из шести упражнений, каждый из которых повторяется по 20 раз (на каждую ногу/руку и проч.) по три захода, т.е. всего выходит 60 раз.
Итак, что я использую для похудения в области бедер, попы и ляжек:
Упражнение 1 «махи ногами»: все очень просто. Ложимся на бок, голову кладем на руку, вторую реку перед собой. И поднимаем ногу максимально вверх, стараясь нижнюю ногу тоже напрягать. Ноги должны быть прямыми.
Упражнение 2 «прогиб»: встаем на колени, руки перед собой. Поднимаем ногу вверх, прогибая спину. Это позволяет подкачать попу, бедра, ляжки и область спину (нижняя часть). Главное, чтобы ноги были максимально напряжены.
Упражнение 3 «ножки балерины». Ложимся на спину, поднимаем ноги и верхнюю часть туловища. И быстро делаем выпрямленными ногами такие махи, будто мы одно ногу пытаемся положить на другую. СПИНУ ОПУСКАТЬ НЕЛЬЗЯ. Это упражнение позволяет убрать жирок с ляжек, подкачать бедра, а, заодно, проработать пресс.
Упражнение 4 «приседания». Все очень просто, ноги ставим параллельно и на уровне плеч. Не отрывая пятки от пола (это очень важно), приседаем не ниже колен. Руки для удобства выпрямляем, спину стараемся держать ровно.
Далее переходим к прессу:
Упражнение 1: ложимся на спину, ноги сгибаем. Просим кого-то подержать ноги (или я лично просовываю их под щель в диване, чтобы ноги не расслаблялись). Руки держим скрещенными на груди или за головой. И поднимаем тело за счёт области пресса к ногам, потом опускаемся, НО НЕ ДО КОНЦА, мышцы не должны расслабляться. Кстати, данное упражнение очень часто практикуют на уроках физкультуры в школах.
Упражнение 2 «треугольник»: ложимся на живот. После чего одновременно поднимаем ноги (до колен) и руки максимально вверх, напрягая живот. Держим так недолго, потом опускаем. Помимо пресса, кстати, качаются еще и бедра.
Все упражнения (разминка + зарядка на определенные области) занимает у меня всего 30 минут. Но, став эту зарядку делать, у меня перестала болеть спина, я стала чувствовать себя лучше, плюс начала неплохо сбрасывать весь без всяких диет и сильных физ. нагрузок. Надеюсь, моя статья вам понравилась и упражнения пригодятся. Если вам нужно подобрать комплекс упражнений на определенные части тела – пишите в комментариях и в следующей статье про спорт я разберу именно эту область и посоветую самые эффективные упражнения в домашних условиях.