Приседаем! 

 

Чтобы был эффект надо сделать упражнение в три подхода по 20 раз. Самое главное в упражнении - это держать спину ровно...и не приседайте низко! Приседайте медленно, а когда встаете сжимайте ягодицы!!! Результат будет супер!

 

Теперь будем махать ногами! 

 

Для этого нам нужен стул, чтобы была опора для рук. Держимся за спинку стула и поочередно делаем махи ногами, когда делаете мах напрягайте мышцы. Сделаем по 20 раз на каждую ногу в два подхода.....не ленитесь!

 

А теперь приляжем.

 

 Ложитесь на спину, обопритесь на пятки и поднимайте ягодицы. Не забывайте напрягать ягодицы, когда они оказываются на верху. Делаем в 3 подхода по 20 раз.

 

Если выполнять эти упражнения ежедневно, результат не заставит себя ждать, и летом вы сможете носить красивые облегающие юбочки и платья!