Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Фитнес дома: 5 эффективных упражнений для тех, кому лень идти в спортзал

Надоели берпи? Считаешь, что приседать уже не модно? Можешь делать выпады с закрытыми глазами?
[640x497]
Давайте разучим пять крутых функциональных связок, которые разнообразят твой тренировочный арсенал.

Эти упражнения — помимо целевых зон — прорабатывают стабилизирующую функцию мышц, что помогает развивать ловкость и баланс.
Выполняй эти связки минимум 3 раза в неделю, и твоя совесть будет чиста!

[показать]Первое упражнение укрепит мышцы бедер, прокачает ловкость и улучшит общий тонус

Как: поставь ноги шире плеч, стопы направлены в стороны. Сделав глубокий вдох, присядь так, чтобы твои бедра были параллельны полу.

[550x586]

На выдохе прыгни как можно выше, потянувшись руками к потолку.
[550x658]

[показать]Второе упражнение поможет проработать всю заднюю линию тела

Как: в положении наклона отведи прямую ногу и руки назад так, чтобы они образовали со спиной одну линию.

[640x481]

На выдохе согни ногу в колене, а локтями потянись в сторону ноги, соединив лопатки вместе. На вдохе прими исходное положение, сохраняя баланс.

[640x479]

[показать]Для укрепления косых мышц живота, бедер и рук отлично подойдет следующее упражнение

Исходное положение — стоя, руки на поясе.
[550x616]

Глубоко присядь из положения стоя, правую ладонь поставь на пол.
[550x613]

Теперь поочередно выпрями ноги в левую сторону, приняв позу «крест», руку можно оставить на поясе или поднять вверх.

[550x629]

Удерживай такое положение в течение 5−10 секунд, потом прими исходную позицию, выполняя все в обратном порядке. Повтори это упражнение на другую сторону. Оптимальное количество повторов — 10. Дыхание во время упражнения произвольное.

[показать]Четвертое упражнение развивает мышцы груди и рук

Как: встань на колени, широко поставь руки на пол.На вдохе опусти грудную клетку максимально близко к полу.

[550x568]

На выдохе поднимись вверх, выпрямив руки. Сразу после чего, оставаясь в упоре на одной руке, второй потянись к потолку.

[550x593]

Аккуратно поставь руку обратно и повтори то же самое другой рукой. Во время упражнения держи спину прямо, пресс должен быть напряжен, плечи опущены и не прижимаются к ушам.

 

[показать]Заключительное упражнение позволит статически проработать мышцы ягодиц, поясницы и верхнего отдела спины

Как: из положения сидя поставь ладони на пол за спиной, затем, опираясь на руки, выпрямись так, чтобы твое тело образовало прямую линию.
Не задерживая дыхания, согни колено, проскользив носком по голени другой ноги. Удерживай такое положение 15−20 секунд. После небольшого отдыха поменяй ногу.

[550x614]
источник

 

Смотрите также:

Как привести в порядок бёдра

15-минутный комплекс для упругого живота

Фитнес дома с Юлией Богдан