• Авторизация
Дневник Ночушка Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 05-05-2017 14:12 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Omnia_transeunt Оригинальное сообщение

Японская гимнастика макко-хо: останови старение! Всего 4 упражнения.

Желаете в 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 30?
 
А ведь секрет сохранения молодости и бодрости духа весьма прост – это гибкое тело, здоровый позвоночник и растянутые суставы.
 
И достичь этого также достаточно просто — разучив упражнения японской гимнастики Макко-хо и уделяя ей всего несколько минут в день.
 
Эту гимнастику часто называют секретной гимнастикой японских гейш, хотя на самом деле она к ним не имеет никакого отношения. Вероятно, так случилось благодаря прямой ассоциации японских женщин с долголетием их красоты и привлекательности.
Это  комплексе упражнений, который легок в исполнении и эффективен для твоего тела. . Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний. 
Суть гимнастики заключается в упражнениях на гибкость позвоночника и тазовых суставов, которые улучшают микроциркуляцию крови во всем теле.
 
Во время гимнастики в кровь выделяется гормон-активатор роста – соматропин, который замедляет старение. Из организма выводятся токсины, тело легко противостоит действию свободных радикалов и без проблем утилизирует отмершие клетки.
 
Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире. 
 
Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому. 
 
Рекомендации для правильного выполнения:
 
- Во время выполнения упражнений спина должна оставаться ровной. Это и есть положение «Макко» — положение прямо вперед.
- При наклоне делается выдох, при подъеме – вдох.
- Тянуться вперед необходимо при помощи мышц живота.
- Спешка в гимнастике не уместна.
- Не перенапрягайте себя. Если сегодня у вас не получается в точности исполнить упражнение, то с ежедневной практикой вы достигните совершенного выполнения.
- Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо сделать легкую разминку – размять кисти рук, стопы, колени, крестец (круговыми –вращающими движениями по 10-15 раз).
- Делать японскую гимнастику рекомендуется в вечернее время, поскольку она поможет улучшить сон
- Только ежедневное выполнение японской гимнастики Макко-хо принесет необходимый результат.
 
1. Для выполнения первого упражнения сядь на пол и выпрями спину. Согни ноги в коленях и соедини вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяни пятки как можно ближе. Наклонись вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно подними корпус в исходное положение. 
 
Во время наклона выдыхай, а при подъеме — вдыхай. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будь готова, что с первого раза это упражнение может не получиться. 
 
2. Сидя на полу, вытяни ноги вперед. Держи корпус прямо. Потяни ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделай наклон вперед. Повтори упражнение 10 раз. 
 
3. Разведи ноги как можно шире, но не сгибай в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держи спину прямо. Потяни носки на себя и наклонись вперед. Вернись в исходное положение. Это упражнение тоже надо повторить 10 раз. 
 
4. Встань на колени, разведи ноги на ширину бедер и сядь на пол. Не забывай о прямой спине! Медленно наклоняйся назад, опираясь на руки. Постарайся полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхай и выдыхай. Проведи в такой позе 60 секунд и вернись в исходное положение. 
 
Выполни упражнения по 10 раз. Не расстраивайся, если с первого раза у тебя не получится выполнить это упражнение. Сделай так, как сможешь, только обращай внимание на прямую спину. 
 
Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит имунную систему.

[показать]





Как видите, японская гимнастика Макко-хо совсем не сложна в исполнении, займет совсем немного времени, а результат стоит того, чтобы включить этот комплекс упражнений в свою ежедневную практику. Будьте здоровыми, молодыми и гибкими!
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | Ночушка - Дневник Ночушка | Лента друзей Ночушка / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»