Гибкое тело - признак молодости! Как 10 минут в день помогут скинуть 10 лет.
Екатерина Юрочкина, тренер по фитнес-балету и растяжке, а также сертифицированный инструктор по осознанному дыханию.
Тема сохранения молодости и здоровья никого не оставляет равнодушным. Все мы в каком-то возрасте приходим к осознанию, что ЗОЖ - это возможность как можно дольше оставаться молодым, здоровым и энергичным. Если вы не хотите расклеиться уже к 30 годам, то спорт и физическая активность обязаны присутствовать в вашей жизни. Начать, кстати, никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было.
На что нужно обратить внимание при выборе тренировок? Для гармоничного развития тела важен баланс кардио-нагрузок, силовых и растяжки. Конечно, вы можете посвящать отдельные полноценные тренировки каждому виду нагрузки. Но, как правило, мы очень ограничены временем, и 6-8 часов в неделю на тренировки - просто непозволительная роскошь. Поэтому я так люблю боди-балет. Он сочетает в себе все самое необходимое в рамках одной тренировки. Два-три занятия в неделю, и вы получите должную нагрузку, а тело отзовется благодарностью.
Если времени на полноценные тренировки совсем нет, или вам сложно резко начать тренироваться по режиму, начните занятия с 10 минут в день. Десять минут найдется у каждого.
А сегодня остановимся на растяжке.
Растяжка равно молодость. Чем старше мы становимся, тем хуже поддаются наши мышцы, движения становятся скованными, не такими лёгкими и свободными. Это добавляет возраст. Вот почему заниматься растяжкой надо постоянно, сколько бы лет вам не исполнилось.
Но не думайте, что главная цель растяжки - сесть на шпагат. Многие почему-то гоняться за этим. Можно никогда так и не сесть на шпагат, но благодаря регулярным занятиям, иметь гибкое, пластичное тело со здоровыми суставами, эластичными мышцами, хорошей осанкой, гибкой спиной, с легкостью в движениях без возрастной скованности.
Тянем все! Спину, руки, ноги, шею, каждую мышцу нашего тела. После хорошей растяжки ощущения, как после качественного массажа. В процессе может быть сложно, но после полное расслабление и довольство собой.
Предлагаю вам перейти от слов к делу и провести растяжку на подколенные и тазобедренные мышцы по моему видео-уроку. Включайте видео и повторяйте за мной.
Выполните комплекс на одну сторону, а потом повторите все то же самое на другую сторону.