В данной статье я постарался представить сплав рекомендаций тибетских лам, йогов и самых последних разработок современных учёных геронтологов.  Использован личный опыт. Предпринята попытка создания краткой и динамичной энциклопедии по этой теме.

1.Любовь.

Это  та могучая сила, которая удерживает нас на белом свете, придаёт нам силы жить, может излечить от самых тяжёлых болезней. Любовь в семье, к родным и близким, к Родине, к своему делу, к людям и, вообще, ко всей Природе – мощный стимул к долголетию.

2. Спокойствие.

Эволюция человека проходила в борьбе за выживание вида и повседневные стрессы нам жизненно необходимы. Но главнейшей является задача не допускать разрушающих стрессов, дистрессов, губительно действующих на нервную систему и весь человеческий организм. Нужно уметь вовремя отвлекаться и переключаться на позитив, видеть в любой трудной ситуации позитивные стороны. Попробуйте спокойно разобраться в своей проблеме. Определите – можете ли вы повлиять на ход событий. Если да, то действуйте. А если ситуация от вас не зависит, то нужно спокойно пустить всё на самотёк и выждать время. Это лучше ненужных переживаний и пустой суеты. Перед сном можно принять душ, тёплую ванну с травами. Полезно заняться самомассажем. Рекомендую внимательно изучить и внедрить в свою повседневную практику массаж шиацу.

3. Общение.

На долголетие влияет активное общение. Нужно постоянно расширять круг друзей и знакомых, чему в немалой степени способствует интернет и иные современные средства коммуникации. Интернет повышает иммунитет. Кроме того, вы можете узнать здесь много полезной, самой современной информации по формам и методам поддержания Вашего здоровья. Нужно стараться общаться только с приятными людьми, с людьми общих интересов и увлечений. Не забывайте чаще звонить и писать родным и близким.

4. Питание.

Нужно решительно отбросить увлечение диетами. У людей, постоянно сидящих на диетах, чаще бывают нервные срывы. Существование человека часто выходит за пределы комфортного, чаще портится настроение. При диетах, как правило, ослабевает иммунитет. Питание должно быть здоровым и сбалансированным, оно обязательно должно приносить удовольствие и радость. Обязательное условие – регулярное принятие витаминов. В системе рационального питания не должно быть стрессов и штурмовщины. Если у нас есть один день в неделю вегетарианский, то это не диета – это навсегда. Если не есть после шести – это навсегда. Главное – без фанатизма. Мера – вот богиня рационального питания.

5. Тренировки.

Можно встретить мнение, что для долголетия необходимо больше двигаться. Позволю себе изложить несколько иную точку зрения. Хаотичное, бездумное движение, напряжение сверх меры, переутомление может привести только вред. И уж конечно, серьёзную опасность для здоровья представляет спорт. Пользу приносит только физическая культура, осмысленные, индивидуальные и уникальные тренировки разработаны только лично Вами и лично для Вас. Для того чтобы принести пользу и укрепить здоровье, тренировки должны проводиться на грани комфорта и дискомфорта. Кроме того, чтобы достичь долголетия тренировать нужно не только мускулы, силу, но и гибкость, ловкость, быстроту реакции, зоркость глаз и многие другие параметры функционирования человеческого организма.

6.Регулярное медицинское обследование.

Всем ясно, что любые заболевания легче всего поддаются лечению на ранних стадиях. Для сохранения здоровья нужно обязательно ежегодно проходить диспансеризацию. Желательно регулярно самостоятельно измерять себе давление, содержание сахара в крови. По рекомендациям современной медицины уровень холестерина нужно контролировать не реже, чем один раз в три года. Очень важно регулярно, не реже, чем раз в шесть месяцев посещать стоматологов. Современные исследования показали, что существует прямая связь между состоянием зубов и сердечно-сосудистой системы. Пародонтоз напрямую связан с возникновением атеросклероза.

7. Активное мышление.

Весьма актуальна для продления долголетия мудрая мысль Рене Декарта: «Я мыслю, значит, я существую». Учиться, изучать новые языки, осваивать игру на музыкальных инструментах, разгадывать кроссворды и играть в шахматы – все это способствует продлению жизни. Но наиболее эффективно творчество - писать стихи полезно для здоровья.

8. Смех.

Взаимосвязь между здоровьем и добрым, искренним смехом давно научно доказана. Очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение, и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление, и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством  юмора  живут дольше.

9. Обновление.

Постоянно и активно обновляйтесь! Обновление способствует обострённому чувству прогресса и движения вперёд. А движение, развитие и прогресс это, как известно, и есть суть жизни. Жить в ногу со временем, не отставать, креативно мыслить – вот залог высокого качества жизни и долголетия.

10. Исполнение предназначения.

Очень важно заниматься в жизни Любимым делом, выполнять свою Миссию во Вселенной. Человек, исполняющий своё Предназначение, чувствует себя счастливым, ему хочется жить, творить и созидать. Очень важна увлечённость, наличие интересного хобби.

11. Общение с природой.

Дача, сад, огород, цветы, любовное общение человека с землёй, так же как и походы в лес по ягоды и грибы — это безусловные факторы всестороннего оздоровления. Продлевает жизнь и постоянное общение человека с водной стихией. Мощное оздоравливающее воздействие на весь организм оказывает купание в море, в озере, в чистой реке. Трудно переоценить значение чистого воздуха. Особенно полезны походы в горы и вдыхание горного воздуха. Важной частью нашего общения с природой является также общение с нашими домашними питомцами. Любовь к родным зверюшкам наполняет жизнь новым смыслом. С древности известно также целебное воздействие кошек на организм хозяина.

12. Созерцание, медитация, дыхание.

Регулярно созерцаем закаты и рассветы, голубой небосвод, солнце, облака и грозовое небо, дождь и туман, ночью луну и звёзды, цветы, скульптуру и архитектуру, живопись. Медитируем на огонь (костёр или пламя в камине) или потоки воды (например, на водопад, горный ручей или фонтан в парке). Своеобразной и очень полезной медитацией является также прослушивание любимых песен и мелодий, пение караоке. Для активного долголетия каждый человек должен выбрать свою систему тренировок дыхания и неукоснительно ей следовать. Рекомендую йоговское полное и очистительное дыхание.

Главное - это существование в комфортной и комплиментарной среде.